Finnst þér líka eins og þú getir ekki sofið jafnvel eftir að hafa sofið lengi? Við skulum ræða þetta (óvænt svefnleysi)!

Heldurðu stundum að þú hafir sofið vel en þegar þú vaknar á morgnana líður þér eins og þú hafir verið vakandi alla nóttina? Þér líður eins og þú sért alveg úrvinda en finnur ekki fyrir þreytu eða syfju á daginn. Er þetta ekki mjög undarleg og óþægileg upplifun? Kannski taka þeir þetta ekki alvarlega þegar þú segir einhverjum frá þessu.

Hvað er þetta undarlega svefnvandamál? (Þversagnakennd svefnleysi)?

Einfaldlega sagt er þversagnakennt svefnleysi ástand þar sem þér finnst þú vera með svefnleysiseinkenni en líkaminn fær í raun þann svefn sem hann þarfnast. Læknar kalla þetta stundum „misskilning á svefnástandi“.

Ímyndaðu þér að þú sért að reyna að sofa en heyrir allt sem er að gerast í kringum þig og hugsanirnar þjóta um höfuðið á þér, eins og þú hafir verið vakandi alla nóttina nema í nokkrar klukkustundir. En sannleikurinn er sá að heilinn og líkaminn sofa vært. Það getur fundist eins og skynfærin séu að gera grín að þér. Þetta getur gert þig mjög pirraðan og stressaðan. Þú gætir jafnvel byrjað að efast um sjálfan þig.

Hver er munurinn á venjulegri svefnleysi og þessu?

Stærsti munurinn hér er sá að einstaklingur með dæmigerða svefnleysi sefur ekki vel á nóttunni, þannig að hann finnur fyrir mikilli þreytu, syfju og lúa daginn eftir. Hann á erfitt með að klára vinnu og halda einbeitingu.

Hins vegar, ef þú ert með (óvænta svefnleysi), jafnvel þótt þér finnist þú hafa ekki sofið á nóttunni, þá finnur þú ekki fyrir þreytu eða syfju á daginn því líkaminn er í raun að fá þann svefn sem hann þarfnast. Þetta þýðir að líkamlega er líkaminn vel úthvíldur. Hins vegar, andlega og tilfinningalega, gætirðu ekki fundið fyrir því. Þetta er undarlegasta og óþægilegasta einkenni þessa ástands.

„Ég get ekki sofið á nóttunni, læknir, og ég vaki til morguns. En ég er ekki svo þreyttur á daginn.“ - Þekkir þú þessa tegund af sögu?

Þetta ástand getur gert það erfitt, ef ekki ómögulegt, að átta sig á hvort þú sért að sofa nægilega vel sjálfur. Þess vegna, ef þú ert stöðugt syfjaður og það hefur áhrif á daglegt líf þitt og andlega líðan, er best að leita ráða hjá lækni.

Hver eru einkenni (óvæntrar svefnleysis)?

Helsta einkennið er að þér finnst þú ekki sofa nægilega vel. Samhliða þessu gætir þú fundið fyrir eftirfarandi:

• Að vera stöðugt meðvitaður um hluti sem gerast í kringum sig á meðan maður reynir að sofa (t.d. gelti hjá hundi við hliðina á sér, bílahljóð á veginum, jafnvel tikk klukku).
• Það er eins og maður geti ekki sofið, sama hversu mikið maður reynir.
• Þegar ég reyni að sofna , þá er ein hugsun sem heldur áfram að renna í gegnum höfuðið á mér.Eins og að geta ekki haldið hugsunum á einum stað.
• Tilfinningin að vera vakandi alla nóttina er svo sterk.

Þú gætir fundið fyrir þessari tilfinningu „ég svaf ekki í nótt“ mjög skýrt og sterkt. Hins vegar, ef þú ert með (óvæntan svefnleysi), þá fá heilinn og líkaminn þá hvíld sem þeir þurfa á hverju kvöldi. Þetta er mjög pirrandi. Þú gætir líka þróað með þér órökréttan svefnótta (svefnkvíða) . Það er að segja, þegar þú vaknar á nóttunni ert þú hræddur um að „ég veit ekki hvort ég muni sofa í nótt“.

Það sem skiptir máli er að þessar tilfinningar sem þú upplifir eru raunverulegar. Jafnvel þótt líkami þinn sýni ekki líkamleg einkenni svefnleysis, þá er það sem þú ert að upplifa ekki eitthvað sem þú ert að þykjast vera.

Hverjar eru orsakir (óvæntrar svefnleysis)?

Satt best að segja vita sérfræðingar enn ekki nákvæmlega hvað veldur þversagnakenndri svefnleysi. Það er líka erfitt að rannsaka ástandið, þar sem það veldur engum líkamlegum breytingum sem vísindamenn geta prófað. En eitt er það sem sérfræðingar eru sammála um: Þetta er raunverulegt ástand og það getur haft áhrif á andlega og tilfinningalega heilsu þína.

Rannsakendur eru að rannsaka nokkra af þeim þáttum sem geta stuðlað að þróun þversagnakennds svefnleysis. Sumir af þessum eru meðal annars:

• Umhverfisþættir: Ákveðnir hlutir á þeim stað þar sem þú býrð, vinnur eða eyðir miklum tíma (t.d. of mikill hávaði, ljós, óþægilegt svefnherbergi).
• Erfðabreytileiki: Erfðafræðileg áhrif sem geta verið arfgeng.
• Geðheilbrigðisvandamál: Geðræn vandamál eins og kvíði og þunglyndi.
• Áfallastreituröskun (PTSD): Geðrænt ástand sem kemur upp eftir alvarlegt áfall.
• Svefnöndun: Óregluleg öndun meðan á svefni stendur.

Þetta eru nokkrar af þeim orsökum sem grunur leikur á eins og er. En mundu að þú þarft ekki að hafa neina af þessum til að þetta ástand komi upp.

Hvernig á að þekkja (óvænta svefnleysi)?

Læknir mun greina þversagnakennda svefnleysi með því að ræða við þig um svefnvenjur þínar og nota nokkrar prófanir. Láttu lækninn vita hvernig þú sefur og allar breytingar sem þú hefur tekið eftir í svefni þínum. Hann eða hún gæti einnig vísað þér til svefnsérfræðings .

Læknirinn þinn gæti gert nokkrar prófanir, svo sem:

• Heilarafritun (EEG): Þetta kannar heilastarfsemi þína. Þetta getur hjálpað til við að útiloka aðra sjúkdóma sem valda svipuðum einkennum og þú.
• Að halda svefndagbók:Læknirinn mun biðja þig um að halda skrá yfir tímann sem þú ferð að sofa og tímann sem þú vaknar. Þetta mun hjálpa þér að bera saman hversu oft þú vaknar í raun á nóttunni við hversu oft þér finnst þú vera vakandi.
• Að bera Actigraph: Þetta er tæki sem lítur út eins og snjallúr. Þegar það er borið í nokkrar vikur skráir það truflanir í svefn- og vökuhringrásinni.

Ef þú ert með þversagnakennda svefnleysi sýna niðurstöður prófa að þú sefur eðlilegan og heilbrigðan svefn á hverri nóttu. Það sem mikilvægt er að muna hér er að læknirinn er ekki að gera þessi próf til að blekkja þig eða sanna að þú sért að ljúga. Hann treystir þér. Hann vill bara sjá hvað er í raun að gerast í heilanum og líkamanum á meðan þú sefur.

Hvaða meðferðir eru til við (óvæntu svefnleysi)?

Læknirinn þinn gæti lagt til meðferðir sem hjálpa þér að vera rólegur og öruggur á meðan þú sefur. Sumar af þessum eru meðal annars:

• Hugræn atferlismeðferð (CBT) eða talmeðferð: Að tala við geðheilbrigðisráðgjafa getur hjálpað þér að takast á við streitu, kvíða og þunglyndi. Þeir geta hjálpað þér að takast á við einkenni (þversagnakenndrar svefnleysis) og öll geðheilbrigðisvandamál sem kunna að vera að valda því.
• Að bæta svefnhirðu þína: Að fara að sofa á sama tíma á hverjum degi og skapa þægilegt svefnumhverfi getur hjálpað þér að fá góðan nætursvefn. Reyndu að forðast áfengi, koffínríka drykki (eins og te og kaffi) og hreyfa þig nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
• Venjur fyrir góðan svefn:
• Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma alla daga (jafnvel um helgar).
• Gerðu svefnherbergið dimmt, rólegt og svalt.
• Notaðu rúmið eingöngu til svefns og kynlífs. Forðastu að horfa á sjónvarp, athuga símann eða vinna úr rúminu.
• Farðu í heitt bað, lestu bók eða hlustaðu á róandi tónlist fyrir svefninn.
• Lyf: Engin lyf eru til sem meðhöndla ástandið (óvænt svefnleysi) beint. Hins vegar gæti læknirinn þinn ávísað róandi lyfjum til að draga úr tilfinningunni um að vakna á nóttunni. Þessi lyf ættu aðeins að vera notuð samkvæmt fyrirmælum læknisins.

Er þversagnakennd svefnleysi hættulegt ástand?

Þversagnakennd svefnleysi getur ekki valdið líkamanum líkamlegum skaða. Þess vegna er það ekki hættulegt ástand á þann hátt sem við venjulega hugsum um sem „hættulegt“.

Hins vegar getur gremjan og streitan sem fylgir því að takast á við þessa stöðu haft mikil áhrif á andlega heilsu þína.Ekki reyna að takast á við streitu, kvíða eða aðrar tilfinningar upp á eigin spýtur. Talaðu við geðheilbrigðisráðgjafa eða ástvini þína um það sem þú ert að ganga í gegnum.

Er hægt að koma í veg fyrir þversagnakennda svefnleysi?

Sérfræðingar eru ekki vissir um hvað veldur þversagnakenndri svefnleysi, svo við vitum ekki hvernig á að koma í veg fyrir það. Hins vegar er góð svefnhyggja besta leiðin til að tryggja að þú fáir þann svefn (og magn) sem þú þarft á hverri nóttu. Ræddu við lækninn þinn um áhyggjur þínar og tilfinningar. Þegar þú skilur hvað er í gangi gætirðu hugsanlega dregið úr kvíða þínum í kringum svefntíma og þann tíma sem þú ert vakandi. Þetta gæti einnig hjálpað þér að finna fyrir minni kvíða.

Hvenær ætti ég að fara til læknisins míns?

Læknirinn þinn mun segja þér hversu oft þú ættir að koma í eftirlit eða eftirfylgni. Hann mun vilja athuga svefn þinn og heilsu og ganga úr skugga um að þér líði vel.

Ef einkenni þín breytast eða versna skaltu láta lækninn vita. Hann gæti lagt til aðrar meðferðir eða breytingar á meðferðaráætlun þinni (við þversagnakenndu svefnleysi).

Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn minn?

Þú getur spurt lækninn spurninga eins og:

• Hvernig veit ég hvort þetta er þversagnakennd svefnleysi eða önnur svefnvandamál?
• Hvers konar prófanir þarf ég að gera?
• Hver er besta leiðin til að nota svefndagbókina mína?
• Þarf ég lyf? Ef svo er, hvernig ætti ég að nota þau?

Þversagnakennt svefnleysi er mjög pirrandi ástand. Það er ástand sem veldur raunverulegum einkennum en engum líkamlegum merkjum sem læknar geta greint. Það getur gert þig reiðan, dapur, pirraðan eða allt þetta í einu. Þversagnakennt svefnleysi er raunverulegt ástand og tilfinningar þínar eru raunverulegar.

Það getur tekið smá tíma að fá svörin sem þú þarft. Mundu að ástvinir þínir og læknar eru til staðar til að styðja þig. Að lokum munt þú geta tekist á við einkennin og fundið leiðir til að fá góðan nætursvefn sem þú getur sannarlega notið og metið.

Að lokum, munið (skilaboð til að taka með heim)

• Ef þú færð nægan svefn en finnur samt fyrir því að þú getir ekki sofið , gætir þú verið með þversagnakennt svefnleysi. Þetta er þegar líkaminn sefur en þú finnur það ekki andlega.
• Þetta er ekki eins og venjulegt svefnleysi, því þú finnur ekki fyrir mikilli þreytu eða syfju á daginn.
• Þó að nákvæmar orsakir séu óþekktar geta þættir eins og streita og kvíði gegnt hlutverki.
• Þú getur farið til læknis og fengið greiningu með hlutum eins og EEG, svefndagbók og aktigrafi.
• Sem meðferð(Hagrænn atferlismeðferð), góðar svefnvenjur (svefnhirða) og lyf eru notuð ef þörf krefur.
• Þótt þetta sé ekki líkamlega hættulegt getur það haft alvarleg áhrif á andlega heilsu. Þess vegna er mikilvægt að leita sálfræðilegs stuðnings.
• Þú ert ekki ein/n, talaðu við lækni um þetta mál.

Ekki hika við að tala við lækni ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur varðandi svefninn þinn. Heilbrigður svefn er nauðsynlegur fyrir heilbrigt líf!

` Þversagnakennd svefnleysi, Svefnleysi, Svefnvandamál, Geðheilsa, Svefnraskanir, Svefnhirða, Hugræn atferlismeðferð