Ertu á síðustu þremur mánuðum meðgöngunnar, þriðja þriðjungi meðgöngunnar ? Jafnvel þótt þú sért mjög ánægð með að barnið þitt sé að koma, ertu þá þreytt allan daginn án þess að fá nægan svefn á nóttunni? Liggur þú í rúminu fram á rauða nótt og getur ekki lokað augunum? Þá ert þú ekki ein, margar mæður þurfa að takast á við þetta vandamál á þessum tíma. Það er eðlilegt, en að þekkja orsakirnar og lausnirnar mun veita þér mikinn létti. Við skulum ræða það.
Jafnvel þótt þú sofir venjulega 8 tíma á dag gætirðu þurft að sofa í 10 tíma til að vera vel úthvíld/ur á þessum tíma. En það er ekki raunhæft að sofa svona lengi með öllum heimilisstörfunum og öðrum börnum, ekki satt? Reyndu því endilega að fá að minnsta kosti 8 tíma góðan svefn á nóttunni. Að auki, ef þú hefur smá tíma yfir daginn, taktu þér blund. Það mun draga verulega úr þreytu.
Af hverju get ég ekki sofið á þessum tíma dags? Við skulum skoða ástæðurnar.
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að svefn raskast þegar meðgöngunni lýkur. Við skulum skoða hverja og eina og sjá hvað er hægt að gera í því.
1. Verkir og líkamsverkir
Bakverkir og vöðvakrampar eru mjög algengir á þessum tíma. Ímyndaðu þér að líkaminn sé að búa sig undir að fæða barn. Á meðan því ferli stendur losna liðböndin í kringum grindarbotninn og liðirnir slaka aðeins. Þess vegna finnur þú fyrir bakverkjum. Að auki er breyting á líkamsstöðu þinni með aukinni þyngd önnur ástæða fyrir þessum verkjum.
Það er eðlilegt að vakna á nóttunni vegna þessara verkja, en þú getur reynt að hafa aðeins stjórn á þessu.
| Hvað er hægt að gera? | Ávinningurinn af því |
|---|---|
| Stattu beint upp bæði í stöðu og setu. Haltu góðri líkamsstöðu. | Minnkar óþarfa þrýsting á hrygg og vöðva. |
| Notið flata, stuðningsskóm. | Hjálpar til við að dreifa líkamsþyngd jafnt. |
| Ef þú ert að lyfta þungum hlut, beygðu þá hnén og lyftu honum án þess að beygja bakið. | Hægt er að koma í veg fyrir tafarlausa hryggskaða. |
| Sofðu á vinstri hliðinni. Settu kodda undir bakið og á milli fótanna. | Blóðflæði til barnsins, legsins og nýranna batnar og verkir minnka. |
| Setjið heitavatnsflösku eða íspoka á bakið. Nuddið varlega. | Slakar á vöðvum og léttir á sársauka. |
2. Hefur hrjótið aukist?
Jafnvel einhver sem aldrei hrjótaði fyrir meðgöngu getur byrjað að hrjóta á þessum tíma. Þegar maginn stækkar þrýstir legið upp á þindina. Þetta er ein ástæða fyrir hrjóti. Einnig geta hormónabreytingar á meðgöngu valdið því að æðarnar í nefinu bólgna upp og stífla nefið. Þetta er önnur helsta orsök hrjóta.
Ekki bara afgreiða þetta sem hrjót. Stundum getur það tengst háum blóðþrýstingi. Í verstu tilfellum getur það jafnvel leitt til ástands sem kallast kæfisvefn . Þetta þýðir að þú hættir að anda í nokkrar sekúndur á meðan þú sefur. Þetta er ekki gott fyrir hvorki þig né barnið þitt. Svo ef þú hrjótar skaltu örugglega ræða við lækninn þinn um það. Hann eða hún mun þá ákveða að athuga blóðþrýstinginn þinn og próteinmagn í þvagi þínu.
3. Undarleg óþægindi í fótleggjum og tog í kóralinn
Finnur þú fyrir óútskýrðum óþægindum í fótleggjum, sérstaklega rasskinnum og fótleggjum, og náladofa sem fær þig til að vilja hreyfa þá? Þetta kallast eirðarlaus fótleggjaheilkenni (RLS) . Þetta ástand hefur áhrif á um 15% barnshafandi kvenna. Þetta getur valdið því að þú vaknar nokkrum sinnum á nóttunni. Járnskortur gæti verið ein af orsökum þessa.
Kramparnir í fótleggjum eru einnig mjög algengir á þessum tíma. Sumir læknar telja að þetta stafi af auknu fosfórmagni í blóði og lækkaðu kalsíummagni.
- Forðist gosdrykki. Þeir hafa reynst tengjast kóralbleikingu.
- Þegar þú togar í reipi skaltu halda fætinum beinum og beygðum í átt að þér. Reyndu að gera þetta áður en þú ferð að sofa.
- Ef þú ert með RLS skaltu spyrja lækninn þinn hvort þú þurfir að láta mæla járnmagn þitt.
Aðrar algengar orsakir og lausnir
Er erfitt að sofa þegar maginn er stór?
Síðustu þrjá mánuðina verður maginn þinn stærstur. Þetta getur gert það erfitt að finna þægilega svefnstöðu. Eins og áður hefur komið fram er best að sofa á vinstri hliðinni. Þetta gerir kleift að hámarka blóðflæði til barnsins. Ef venjulegir koddar virka ekki skaltu prófa að nota meðgöngupúða sem er sérstaklega hannaður fyrir barnshafandi konur. Hann mun veita góðan stuðning fyrir magann, bakið og fæturna og þú munt geta sofið þægilega.
Færðu brjóstsviða?
Það er líka algengt að finna fyrir brjóstverk á þessum tíma, sérstaklega á kvöldin og nóttunni. Prófaðu þetta til að koma í veg fyrir þetta:
- Í stað þess að borða stóra máltíð í einu, borðaðu nokkrar litlar máltíðir.
- Tyggðu matinn vel og borðaðu hægt.
- Forðist gosdrykki, feitan mat, sterkan og súran mat. Þetta eru helstu orsakir brjóstsviða.
Þarftu oft að fara á klósettið á nóttunni?
Vaxandi barn setur mikinn þrýsting á þvagblöðruna og þess vegna þarftu að pissa oft á nóttunni. Þetta getur verið mjög pirrandi.
- Minnkaðu vökvaneyslu þína á kvöldin og nóttunni. Drekktu daglegan vatnsskammt yfir daginn.
- Á klósettinu skaltu halla þér örlítið fram til að tæma þvagblöðruna alveg.
Það er erfitt að takast á við allt þetta, en mundu að barnið þitt verður í fanginu á þér eftir nokkra daga. Svo vertu eins róleg og sterk og mögulegt er í þessum tíma. Ekki vera hrædd við að tala við lækninn þinn um allar áhyggjur.
Skilaboð til að taka með heim
- Það er eðlilegt að eiga við svefnvandamál að stríða síðustu þrjá mánuði meðgöngu. Ekki hafa áhyggjur af því.
- Til að draga úr sársauka skaltu sofa á vinstri hliðinni, sérstaklega með kodda til að gera líkamann þægilegri.
- Ef þú ert rétt byrjuð að hrjóta gæti það verið merki um háan blóðþrýsting eða kæfisvefn. Vertu viss um að láta lækninn vita.
- Ef þú ert með eirðarlausa fótleggjaheilkenni (RLS) skaltu ræða við lækninn þinn um að athuga járnmagn þitt.
- Breyttu mataræði þínu og vökvainntöku til að stjórna brjóstsviða og tíðum þvaglátum á nóttunni.
- Að ræða opinskátt við lækninn þinn um öll óþægindi er það besta sem þú getur gert fyrir bæði þig og barnið þitt.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni