Færðu líka marbletti í vöðvum og sinum? Við skulum læra nákvæmlega um (mjúkvefsskaða)!

Í daglegu lífi okkar, stundum við lítið fall, við íþróttaiðkun eða þegar við höldum áfram að vinna sömu tegund vinnu, byrja sumir líkamshlutar að aumast, ekki satt? Stundum bólgnar sá hluti upp, verður blár og aumur svo mikið að við getum ekki einu sinni hreyft útlimina. Það er það sem getur gerst á svona stundum, sem kallast „ mjúkvefjaskaði “. Í dag skulum við því ræða þetta í smáatriðum, eins og við værum að segja vini frá því.

Hvaða mjúkvefsskaði er þetta?

Einfaldlega sagt er mjúkvefjaskaði meiðsli á mjúkvefjum sem umlykja bein líkamans. Þessir mjúkvefir styðja beinagrindina okkar og hjálpa henni að hreyfast rétt. Hugsið um hluti eins og vöðva , sinar (þetta eru bandlaga uppbyggingin sem tengir vöðva við bein) og liðbönd (þetta eru bandlaga uppbyggingin sem heldur liðum saman og hjálpar þeim að haldast stöðugir).

Þessir vefir geta skemmst við líkamlega áreynslu eða slys. Skyndilegur, mikill kraftur getur valdið áverka , en langvarandi, endurtekin álagsmeiðsli geta valdið endurteknum álagsmeiðslum . En ekki hafa áhyggjur, flestir mjúkvefjameiðsli gróa með tímanum og góðri hvíld.

Hverjar eru helstu gerðir mjúkvefjaskaða?

Þessi meiðsli má skipta í tvo meginflokka. Annars vegar bráða meiðsli sem koma skyndilega upp . Hins vegar eru álagsmeiðsli sem þróast með tímanum og eru af völdum endurtekinnar notkunar .

Bráðir mjúkvefjaskaðar

Þetta eru meiðsli sem gerast skyndilega.

• Vöðvateygjur: Þetta er þegar vöðvi í líkamanum teygist eða slitnar. Þetta getur gerst ef þú togar of fast í vöðva eða of lengi. Til dæmis, ef þú togar skyndilega í vöðva í fætinum á meðan þú spilar krikket, gætirðu tognað í hann. Vöðvar geta tognað með skyndilegum hreyfingum með miklum krafti eða með stöðugum hreyfingum með miðlungs miklum krafti. Tognanir í nára og mjaðmabeygju eru algeng meiðsli hjá íþróttamönnum. Sin sem tengir vöðva við bein getur einnig tognað eða slitnað á þennan hátt.

• Tognun : Tognun er rifa í liðbandi sem heldur lið saman. Þessi liðbönd tengja saman og koma á stöðugleika vöðva og beina í liðnum. Ef liður er ýttur út fyrir eðlilegt hreyfisvið sitt getur þetta liðband teygst, slitið og veikt liðinn. Til dæmis gætirðu „tognað á ökklanum“ ef þú rúllar ökklanum, eða þú gætir „tognað á úlnliðnum“ ef þú dettur og lendir í hendinni.

• Mar: Mar er það sem við sjáum sem mar . Þetta gerist þegar litlar æðar undir húðinni brotna, sem veldur því að lítið magn af blóði lekur út og húðin breytir um lit. Hart högg getur rofið æðar djúpt í mjúkvefjum, þar á meðal vöðvum. Vöðvamar er kannski ekki sýnilegt en það er sársaukafullt og tekur langan tíma að gróa. Ef það græðir ekki almennilega getur það stundum valdið langtíma fylgikvillum.

Endurteknar álagsmeiðsli

Þetta eru meiðsli sem þróast smám saman vegna stöðugrar endurtekningar á sömu hreyfingu.

• Sinabólga : Sinabólga er bólga og bólga í sin. Þetta getur verið með nokkrum ástæðum, en aðalástæðan er endurtekin álag á sinina. Þetta veldur smásæjum rifum í sinaþráðunum sem sjást ekki með berum augum. Þegar sin hefur bólgnað á þennan hátt þarf hún tíma og hvíld til að gróa. Langvarandi sinabólga getur einnig leitt til varanlegra breytinga á sininni (sinakvilla).

• Slímbeinsbólga : Slímbeinsbólga er bólga og bólga í slímbeinum, sem eru mjúkvefsblöðrur milli beina og annarra vefja. Þessar slímbeini virka sem púðar milli beina og annarra vefja, draga úr núningi og taka í sig högg við hreyfingu. Ef þessar slímbeini verða of álagðar eða ertar geta þær orðið sársaukafullt bólgnar. Þetta er algengast í olnbogum og hnjám. Slímbeinsbólga getur einnig komið fram við sinabólgu.

Hversu alvarleg geta þessir mjúkvefjaskaðar verið?

Bráðir mjúkvefjaskaðar geta verið allt frá minniháttar til alvarlegra . Læknir gæti flokkað meiðslin sem „fyrsta stigs, annars stigs eða þriðja stigs“.

• Í fyrsta stigs tognun eða álagsmeiðsli er vefurinn aðeins „toginn“, ekki rifinn.
• Annars stigs meiðsli eru þar sem hluti af vefnum hefur rifnað .
• Þriðja stigs meiðsli þýðir að vefurinn hefur rifnað alveg .

Þó að flestir mjúkvefjaskaðar grói með tímanum, geta 3. stigs meiðsli jafnvel þurft skurðaðgerð .

Þó að vöðvaslit grói af sjálfu sér með tímanum, getur mjög alvarlegt slit valdið frekari fylgikvillum vegna mikils bólgu. Þessir fylgikvillar geta þurft sérstaka meðferð og lengri bata. Ofnotkunarmeiðsli gróa venjulega þegar hætt er að stunda æfingar sem erta vefinn. Hins vegar, ef byrjað er að stunda sömu æfingar of snemma, geta þau orðið langvinn meiðsli og valdið langtímaskaða.

Hver eru einkenni þessa mjúkvefssjúkdóms?

Í þessum kvillumAlgengasta einkennið er verkur . Hann fylgir yfirleitt bólga. Bólga er merki um bólgu. Þetta er viðbrögð líkamans við meiðslum. Hann sendir auka blóð og orku á svæðið til að hjálpa því að gróa. En bólga getur einnig gert þig óþægilegri.

Önnur möguleg einkenni eru:

• Stífleiki og minnkuð hreyfifærni (t.d. erfiðleikar við að lyfta handleggnum).
• Erfiðleikar við að hreyfa sig eða þyngjast á slasaða líkamshlutanum.
• Ef æðarnar eru rofnar mun sýnilegur blámi birtast .
• Ef taug er skemmd getur dofi eða náladofi komið fram .

Hverjar eru orsakir mjúkvefjaskemmda?

Tvær meginorsakir mjúkvefjaskaða eru: endurtekin álag og áverkar .

• Mar getur komið fram vegna beins höggs, falls eða árekstrar.
• Skyndileg kipphreyfing eða nokkur mjög snögg tog geta valdið því að vöðvi eða sin tognar (tognun) eða liðbönd togna (tognun).

Mjúkvefsskaði er ólíkur beinskaða. En stundum geta þessir tveir hlutir komið fyrir saman. Til dæmis, ef bein brotnar eða færist úr lið , getur mjúkvefurinn í kring einnig skemmst. Beinskaðinn er líklega sá sýnilegasti, en mjúkvefurinn getur einnig skemmst.

Hverjir eru mögulegir fylgikvillar mjúkvefjaskaða?

Ef þessum kvillum er ekki sinnt á réttan hátt geta komið upp einhverjir fylgikvillar.

Tafarlausar fylgikvillar:

• Æðaskemmdir : Flestir marblettir eða marblettir eru af völdum skemmda á litlum æðum, sem veldur því að lítið magn af blóði lekur út. Hins vegar geta æðar í alvarlegum tilfellum skemmst verulega. Þetta getur leitt til alvarlegra innvortis blæðinga (blæðinga) eða minnkaðs blóðflæðis til vefja (blóðþurrð) .
• Taugaskemmdir : Áverkar sem valda mjúkvefsskemmdum geta valdið tímabundnum taugaskemmdum sem kallast taugasár . Þetta getur tímabundið truflað skynjunar- og hreyfiboð milli heilans og slasaða líkamshlutans. Bólga af völdum sinabólgu eða slímslixbólgu getur þjappað taugum og haft áhrif á þær.
• Hólfsheilkenni : Þetta er alvarleg bólga sem kemur fram innan vöðvahólfs (hóps vöðva sem er vafið inn í himnu sem kallast fascia). Það er mjög sársaukafullt og getur rofið blóðflæði til vöðvans. Neyðaraðgerð gæti verið nauðsynleg til að létta á þrýstingnum.

Langtíma fylgikvillar sem geta komið upp vegna ófullnægjandi lækninga:

• Samdráttur : Þú gætir þurft að halda viðkomandi svæði kyrrstæðum þar til meiðslin grær. Hins vegar, ef þú ert kyrrstæður of lengi, geta mjúkvefirnir stirðnað og dregist saman, hugsanlega varanlega. Læknirinn þinn gæti ávísað sérstökum sjúkraþjálfunaræfingum til að koma í veg fyrir þetta.
• Óstöðugleiki í lið : Tognun sem græðir ekki rétt getur gert liðinn óstöðugan og aukið líkur á að hann tognist aftur. Sum alvarleg tognun getur þurft skurðaðgerð til að laga þetta. Aðrir mjúkvefjaskaðar sem gróa ekki rétt geta einnig haft áhrif á lið með því að færa þyngd og þrýsting yfir á vefina sem styðja hann.
• Langvinn bólga : Ofnotkunarmeiðsli sem gróa ekki almennilega geta leitt til langvinnrar sinabólgu eða slímslixbólgu. Þetta getur valdið langvinnum verkjum og að lokum leitt til langtíma mjúkvefjaskemmda. Vefir geta orðið veikir, stífir og minna virkir. Þessi veikleiki getur jafnvel leitt til vefjasprungu .
• Ósamhverf beinmyndun : Alvarlegir mjúkvefjaskaðar geta valdið því að beinvefur myndast í mjúkvefjum. Myositis ossificans ( beinvefur sem myndast í vöðvum) getur komið fram eftir vöðvaskaða. Beinsporar (enthesophytes ) geta komið fram eftir sinabólgu.

Hvernig greina læknar þessa mjúkvefssjúkdóma?

Læknir mun skoða meiðslin og spyrja þig spurninga um hvernig þau áttu sér stað og hvers konar þrýsting þau kunna að hafa valdið. Stundum getur verið þörf á myndgreiningu til að skoða meiðslin nánar og athuga hvort frekari meiðsli eða fylgikvillar séu til staðar. Segulómun getur sýnt mjúkvefjaskemmdir betur.

Hverjar eru bestu meðferðirnar við mjúkvefsskaða?

Flest mjúkvefjameiðsli er hægt að meðhöndla með einföldum heimameðferðum („íhaldssöm meðferð“). Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur alvarleg meiðsli þurft skurðaðgerð. Ef þú heldur að þú sért með alvarleg meiðsli, eða ef þú ert með hættuleg einkenni eins og vaxandi verki, dofa eða yfirlið, skaltu fara á bráðamóttöku . Það er alltaf góð hugmynd að leita ráða hjá lækni, jafnvel þótt um minniháttar meiðsli sé að ræða.

Einfaldar meðferðir við mjúkvefjaskaða fela í sér verkjalyf og hefðbundnar aðferðir eins og RICE aðferðina (eða nýrri útgáfu hennar, PRICE aðferðina). Þessi „PRICE“ stendur fyrir „vernd“, „hvíld“, „ís“, „þjöppun“ og „upphækkun“.Nýlega hafa læknar einnig kynnt til sögunnar nýja aðferð sem kallast FRIÐUR og ÁST til að leiðbeina bataferlinu eftir fyrstu dagana.

PRICE meðferðaraðferð

„RICE“ er vel þekkt skammstöfun sem notuð er til að meðhöndla bráða stoðkerfisskaða. „PRICE“ er ný uppfærsla á henni.

Það þýðir:

• P - Vörn : Til að vernda sárið þar til það græðir gætirðu þurft að nota gifs, spelku eða spelku .
• R - Hvíld : Hvíld er það mikilvægasta til að lækna vöðva- og beinmeiðsli.
• I - Ís: Að bera á ís getur hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgu. Setjið íspoka á í um það bil 20 mínútur.
• C - Þjöppun : Að setja teygjanlegt umbúðir utan um mjúkvefinn getur dregið úr bólgu og blæðingu.
• E - Hækkun : Að lyfta sárinu á meðan það hvílist getur hjálpað til við að draga úr blæðingu og bólgu.

Meðferðaraðferðin PEACE AND LOVE

Þessi langa skammstöfun, „FRIÐUR og ÁST“, veitir frekari leiðbeiningar fyrir síðari stig lækningarferlisins.

FRIÐUR þýðir:

• P - Vörn : Verndaðu sárið þar til það grær.
• E - Hækkun : Að lyfta slasaða svæðinu dregur úr blóðflæði og bólgu.
• A - Forðist bólgueyðandi lyf : Læknar mæla nú með notkun bólgueyðandi verkjalyfja , svo sem parasetamóls eða arnica, fyrstu dagana eftir bata.
• C - Þjöppun : Teygjanlegt umbúðir eru settar utan um mjúkvefinn til að draga úr bólgu og blæðingu.
• Rafræn fræðsla : Þetta minnir okkur á að læknar ættu að fræða þig um hlutverk þitt í bataferlinu. Sérstaklega ættu þeir að hvetja þig til að taka virkan þátt frekar en óvirkan .

Og ÁST þýðir:

• L - Álag : „Álag“ er stigvaxandi endurkoma vélræns álags (þyngdar eða þrýstings) á slasaða svæðið. Læknirinn þinn gæti vísað þér til sjúkraþjálfara til að leiðbeina þér í gegnum þetta ferli.
• O - Bjartsýni : Rannsóknir hafa leitt í ljós að jákvæð nálgun á bataGeðheilbrigðisvandamál geta haft áhrif á batahorfur þínar. Treystu á batahæfni þína og vanræktu ekki geðheilsu þína á meðan þú ert að jafna þig.
• V - Æðavæðing : Þetta vísar til aukinnar blóðflæðis til slasaðra vefja. Þó að ís og þjöppun megi nota til að draga úr blóðflæði á fyrstu stigum getur aukið blóðflæði hjálpað til við að græða meiðslin síðar.
• E - Æfingar : Sjúkraþjálfun getur hjálpað til við að endurheimta styrk og sveigjanleika í veikburða vefi. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir endurtekna meiðsli þegar þú snýrð aftur til virkrar hreyfingar, sérstaklega ef um óstöðuga liði er að ræða.

Hversu langan tíma tekur það fyrir mjúkvefsskaða að gróa?

Mjúkvefjaskaði getur tekið allt frá nokkrum vikum upp í nokkra mánuði að gróa. Það fer eftir því hversu alvarlegur meiðslin eru. Læknirinn þinn er besti aðilinn til að segja þér hversu langan tíma það tekur. Að fylgja leiðbeiningum læknisins meðan á bata stendur mun hjálpa til við að ganga vel. Ef þú byrjar að æfa of snemma gætu vefirnir þínir slasast aftur. En ef þú bíður of lengi með að byrja að hreyfa þig aftur gæti bati þinn tekið lengri tíma.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir þessi mjúkvefjaskaða?

Flest meiðsli eru slys og erfitt er að koma í veg fyrir þau alveg. En sumir eru í meiri hættu á að fá mjúkvefjameiðsli en aðrir. Ef þú ert einn af þeim geturðu dregið úr áhættunni með smá undirbúningi.

Áhættuþættir fyrir mjúkvefsskaða eru:

• Að stunda íþróttir og líkamsrækt.
• Verkefni sem krefjast sömu tegundar hreyfingar.
• Óviðeigandi hannaður búnaður eða vinnusvæði.
• Að verða virkur skyndilega án þess að vera virkur.

Til að draga úr hættu á mjúkvefsskaða skaltu hafa eftirfarandi í huga:

• Teygðu vöðvana vel áður en þú notar þá og eftir að hafa staðið í marga klukkutíma.
• Áður en þú byrjar að æfa eða vinna við svipaða vinnu skaltu fullkomna tækni þína.
• Gakktu úr skugga um að verkfæri þín og vinnuumhverfi séu hrein, örugg og vinnuvistfræðilega sniðin .
• Hlustaðu á líkama þinn og takmörk hans. Hættu þegar hann segir þér að „nóg sé nóg“.

Mjúkvefjameiðsli geta verið jafn alvarleg og beinmeiðsli. Og þau geta tekið jafn langan tíma að gróa, ef ekki lengur. Þetta getur verið erfitt að skilja og útskýra fyrir öðrum, sérstaklega ef þú og aðrir viljið sjá ykkur aftur til vinnu fljótt. En ekki flýta fyrir bataferlinu. Það tekur tíma, hæga, skipulögða endurhæfingu og mikla vinnu að koma þessum vefjum aftur í eðlilegt horf. En það er þess virði. Líkaminn þinn mun þakka þér.

Að lokum, það mikilvægasta sem þarf að muna

Það er því enginn brandari að mjúkvefjaskaði sé. Jafnvel minniháttar marblettir eða tognanir, ef þeir eru ekki meðhöndlaðir rétt og hvíldir eru réttar, geta orðið að stærra vandamáli síðar meir.

• Ekki hunsa verki eða bólgu. Jafnvel þótt það virðist vera smávægilegt gæti það verið upphaf alvarlegs ástands.
• Mundu eftir PRICE meðferðaraðferðinni . Það þýðir vernd, hvíld, ís, þjöppun og upphækkun.
• Fylgdu leiðbeiningum læknisins nákvæmlega. Jafnvel þótt þú haldir að þér batni fljótt, gefðu líkamanum þann tíma sem hann þarf til að gróa.
• Gerðu það að vana að hita upp áður en þú byrjar á æfingunni og kæla þig niður eftir að þú ert búinn.
• Gerðu vinnuumhverfið þitt og búnaðinn sem þú notar hollan fyrir líkama þinn.

Ef þú gætir þessara atriða munt þú geta varið þig að miklu leyti fyrir meiðslum á mjúkvef og náð þér fljótt ef þú slasast. Vertu heilbrigð/ur!

` mjúkvefsskaði, tognun, marblettir, PRICE meðferð, PEACE and LOVE meðferð, sinabólgu