Af hverju er magnesíum nauðsynlegt fyrir líkamann? Við skulum komast að því nákvæmlega!

Finnst þér þú alltaf þreytt/ur og líflaus/ur? Eða ertu bara með vöðvakrampa? Stundum höldum við að þetta sé eðlilegt, en ein ástæða fyrir þessu gæti verið skortur á magnesíum, sem er nauðsynlegt steinefni fyrir líkamann. Reyndar eru margir í landinu okkar ekki mjög meðvitaðir um þetta. Í dag skulum við ræða hvað magnesíum er, hversu mikilvægt það er fyrir líkamann, hvað gerist ef það skortir og hvernig á að fá það á náttúrulegan hátt.

Hvað er magnesíum? Hvers vegna er það svona mikilvægt fyrir okkur?

Einfaldlega sagt er magnesíum nauðsynlegt steinefni sem hjálpar við hundruð ferla í líkama okkar. Hugsið um líkama okkar sem stóra verksmiðju. Til að halda þessari verksmiðju gangandi þarf hún marga mismunandi starfsmenn. Þannig er magnesíum. Jafnvel þótt það sé einn minnsti starfsmaðurinn í líkama okkar, þá er vinnan sem það vinnur gríðarleg.

Hér eru nokkrar af helstu leiðunum sem magnesíum hjálpar líkama okkar:

• Blóðþrýstingsstjórnun: Magnesíum hjálpar til við að viðhalda eðlilegum blóðþrýstingi.
• Styrking beina: Líkt og kalsíum er magnesíum nauðsynlegt til að halda beinum okkar sterkum og heilbrigðum.
• Hjartsláttur: Magnesíum hjálpar til við að viðhalda stöðugum og stöðugum hjartslætti.
• Blóðsykursstjórnun: Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með sykursýki. Magnesíum gegnir einnig mikilvægu hlutverki í stjórnun blóðsykursgilda.
• Prótein- og DNA-framleiðsla: Magnesíum er einnig nauðsynlegt til að framleiða prótein, sem eru nauðsynleg fyrir vöxt og viðgerðir frumna líkamans, og DNA, sem inniheldur erfðaupplýsingar okkar.

Magnesíumskortur og áhætta hans

Magnesíumskortur kemur upp þegar líkaminn fær ekki nauðsynlegt magn af magnesíum yfir ákveðinn tíma. Í upphafi geta engin alvarleg einkenni komið fram, þar sem líkaminn reynir að varðveita eins mikið magnesíum og mögulegt er. Hins vegar, þegar skorturinn eykst, byrja ýmis einkenni að koma fram.

Hver er í meiri hættu?

Sumir eru í meiri hættu á að fá magnesíumskort en aðrir. Þar á meðal eru:

• Fólk með sjúkdóma í meltingarfærum: Fólk með sjúkdóma eins og Crohns sjúkdóm eða glútenóþol frásogar ekki magnesíum úr mat rétt.
• Fólk með sykursýki af tegund 2: Sykursýki getur valdið því að nýrun seyta meira magnesíum.
• Fólk sem drekkur áfengi í óhófi: Áfengi lækkar magnesíummagn í líkamanum.
• Aldraðir: Magnesíumskortur getur komið fram með aldrinum, vegna minnkaðrar fæðuinntöku og ákveðinna sjúkdóma.
• Fólk sem tekur ákveðin lyf: Langtímanotkun lyfja sem kallast „prótónpumpuhemlar“, sem eru almennt notuð við magabólgu (t.d. ómeprazól, esómeprazól), getur valdið lækkun á magnesíumgildum. Sum lyf við sykursýki og krabbameini geta einnig haft áhrif á þetta.

Sérstakur ávinningur af magnesíum fyrir heilsu okkar

Auk þess að koma í veg fyrir magnesíumskort veitir nægilegt magnesíum okkur marga aðra heilsufarslegan ávinning.

Kvíðaléttir

Kortisól er hormón sem stjórnar streitu í líkama okkar. Magnesíum hjálpar til við að stjórna þessu kortisólmagni. Magnesíum hjálpar einnig taugaróandi efni heilans sem kallast GABA að virka. Þess vegna hjálpar magnesíum til við að draga úr streitu, kvíða og hjálpar þér að slaka á.

Hjálpar magnesíum við mígreni?

Rannsóknir hafa leitt í ljós að magnesíumskortur gæti verið ein af orsökum mígrenis. Þess vegna mæla læknar stundum með magnesíumuppbót fyrir fólk með mígreni.

Hjálp við góðan svefn

Tengslin milli magnesíums og góðs svefns eru ótrúleg. Eins og áður hefur komið fram stjórnar það heilaefninu „GABA“, sem róar hugann og auðveldar okkur að sofna. Það hjálpar okkur einnig að fá góðan nætursvefn með því að slaka á vöðvunum og færa líkamanum ró.

Hjálpar það við þyngdartap?

Sumar rannsóknir sýna að magnesíumuppbót getur hjálpað til við að lækka líkamsþyngdarstuðul (BMI), sérstaklega hjá fólki með magnesíumskort og offitu.

Hversu mikið magnesíum þurfum við á dag?

Magn magnesíums sem við þurfum á dag er breytilegt eftir aldri, kyni og hvort við erum barnshafandi eða ekki. Þetta á við bæði um magnesíum sem við fáum úr mat og fæðubótarefnum.

Hvaða matvæli eru rík af magnesíum?

Sem betur fer getum við auðveldlega fengið magnesíum úr því sem við borðum og drekkum á hverjum degi.

• Grænt grænmeti: Dökkgrænt grænmeti eins og spínat, grænkál og grænkál.
• Hnetur: kasjúhnetur, jarðhnetur, möndlur, graskersfræ, sólblómafræ.
• Korn: baunir, ertur, linsubaunir, sojabaunir.
• Heilkornavörur: bókhveiti, hafrar, brún hrísgrjón, bygg.
• Annað: Banani, avókadó, dökkt súkkulaði.

Það er best að borða þessa matvæli eins náttúrulega og mögulegt er, án þess að ofvinna þau, því þegar þau eru unnin tapast þessi verðmætu næringarefni.

Atriði sem þarf að hafa í huga þegar magnesíumuppbót er tekin

Ef þú þarft að taka magnesíumuppbót að læknisráði skaltu einnig hafa þetta í huga.

• Aukaverkanir: Sumir geta fundið fyrir ógleði, magaverkjum og niðurgangi.
• Vandamál með önnur lyf: Magnesíumuppbót getur haft milliverkanir við sum lyf, sérstaklega þvagræsilyf, hjartalyf og sum sýklalyf. Svo ef þú tekur önnur lyf skaltu gæta þess að láta lækninn vita áður en þú byrjar að taka magnesíumuppbót.
• Ofskömmtun: Eins og með allt annað getur magnesíum verið hættulegt ef það er tekið í óhófi. Einkenni ofskömmtunar eru ógleði, niðurgangur, skyndileg blóðþrýstingslækkun, vöðvaslappleiki og mikil þreyta. Mjög stórir skammtar geta jafnvel verið banvænir.