Veistu hvernig á að tjá hugsanir þínar skýrt og af virðingu? Við skulum ræða um sjálfsöryggi með Nirogi Lanka!

Í dag ræðum við um eitthvað sem er sannarlega nauðsynlegt fyrir líf þitt. Það er færni sem mun hjálpa þér alls staðar – með vinum, heima, á vinnustað eða í námi – í stuttu máli, hvert sem þú ferð. Þessi færni kallast sjálfsöryggi . Þú hefur kannski heyrt þetta hugtak áður. Einfaldlega sagt er sjálfsöryggi hæfni til að tjá hugsanir þínar, þarfir og skoðanir heiðarlega, skýrt og af virðingu , án þess að særa aðra eða skerða eigin sjálfsvirðingu.

Hvað þýðir það í raun að vera sjálfsöruggur?

Hugsaðu um sjálfsöryggi sem heilbrigða samskiptahætti . Það er hæfni til að standa með sjálfum sér og virða aðra. Við stöndum frammi fyrir ótal aðstæðum á hverjum degi þar sem þetta er mikilvægt - hvort sem það er að segja hvað maður vill, spyrja kennara spurningar eða kynna sig á áhrifaríkan hátt í atvinnu- eða háskólaviðtali.

Hins vegar er sjálfsöryggi ekki alltaf meðfætt einkenni. Sumir hafa tilhneigingu til að vera of óvirkir ; þeir bæla niður eigin tilfinningar og eru einfaldlega sammála öllum öðrum til að forðast átök. Aðrir halla sér að því að vera of árásargjarnir ; þeir forgangsraða eigin þörfum ofar öllu öðru, tala oft framar öðrum eða hrópa til að láta í sér heyra. Sjálfsöryggi er þetta fullkomna jafnvægi mitt í milli.

Að vera ákveðinn þýðir að þú getur:

• Tjáðu skoðanir þínar og tilfinningar opinskátt.
• Biddu skýrt um það sem þú þarft.
• Vertu ósammála öðrum af virðingu .
• Deildu hugmyndum þínum og tillögum af öryggi.
• Segðu „nei“ án þess að finna til sektarkenndar.
• Stattu upp fyrir aðra þegar þörf krefur.

Hvers vegna er þetta svona mikilvægt fyrir okkur?

Að vera ákveðinn í samskiptum hjálpar þér að fá það sem þú þarft, en það nær dýpra en það. Að vera ákveðinn þýðir að þú metur sjálfan þig jafn mikið og þú metur þá sem eru í kringum þig.

Sjálfsöruggir einstaklingar gefa til kynna að þeir séu öruggir og öruggir með sjálfa sig. Þeir hræðast ekki né kúga aðra. Þeir viðurkenna að tilfinningar þeirra og hugmyndir hafa verðleika. Þeir búa yfir sterku sjálfstrausti .

Sjálfstætt fólk á oft auðveldara með að byggja upp vináttubönd vegna þess að það hefur samskipti á þann hátt að bæði eigin þarfir og þarfir annarra séu virtar. Það er einnig fært í að leysa úr ágreiningi og ágreiningi. Þegar þú kemur fram við aðra af virðingu, ávinnur þú þér virðingu þeirra til baka.

Óvirk, árásargjörn eða bara rétt?

Hvernig veistu hvar þú lendir á sjálfsöryggiskvarðanum? Hér eru nokkur dæmi:

Nimali (Of óvirkt): Ef þú spyrð Nimali hvaða mynd hún vilji horfa á, mun hún líklega segja: „Ég veit ekki ... hvað viltu?“ Hún leyfir öðrum yfirleitt að taka ákvarðanir, en verður síðar reið yfir því að hennar eigin óskir voru hunsaðar. Hún á erfitt með að láta í sér heyra í hópi og þegar hún reynir að leggja sitt af mörkum talar hún svo lágt að hún er oft talað of mikið niður.

Surekha (Of árásargjörn): Surekha á ekki í erfiðleikum með að tjá hugsanir sínar, en hún gerir það á háværan og yfirburðafullan hátt. Hún rænir oft samræðunum, grípur fram í fyrir öðrum og hlustar mjög lítið. Ef hún er ósammála þér lætur hún það í ljós - oft með kaldhæðni eða með því að vera særandi. Hún er þekkt fyrir að vera yfirlætisleg og tillitslaus.

Chamal (Sjálfsöruggur): Ef þú spyrð Chamal um skoðun hans, þá segir hann hana af einlægni. Ef hann er ósammála þér, þá segir hann það skýrt - en án þess að gera lítið úr þér eða láta þig finnast þú hafa rangt fyrir þér. Chamal hefur einlægan áhuga á sjónarmiðum þínum og hlustar virkt. Jafnvel þegar hann er ósammála, þá finnst þér samt að hann virði skoðun þína.

Afleiðingar þess að vera of óvirkur…

Þeir sem eru of óvirkir finna oft fyrir því að aðrir séu að notfæra sér þá. Þetta getur leitt til sársauka, reiði eða gremju.

Þegar þú heldur hugsunum þínum og tilfinningum inni geta aðrir ekki kynnst eða skilið hver þú ert í raun og veru. Þar að auki missir hópurinn þinn af gildi einstakra hugmynda þinna og tillagna.

Ef þér byrjar að finnast hugsanir þínar eða tilfinningar skipta ekki máli, getur sjálfstraust þitt ( Sjálfstraust ) minnkað. Að auki missir þú af þeirri viðurkenningu sem þú átt skilið fyrir framlag þitt. Með tímanum getur þetta jafnvel stuðlað að ástandi eins og þunglyndi .

Mundu: Rödd þín er verðmæt. Ekki þagga hana niður!

Hvað gerist ef þú ert of árásargjarn/ur?

Þeir sem eru of árásargjarnir eiga oft erfitt með að viðhalda heilbrigðum vináttuböndum. Með því að ráða ríkjum í samræðum og þröngva skoðunum sínum upp á aðra, láta þeir fólk líða eins og það sé vanvirt og ekki verið að meta það.

Þótt árásargjarn stíll geti fengið einhvern það sem hann vill til skamms tíma, leiðir hann oft til höfnunar eða gremju frá öðrum. Að lokum missir viðkomandi virðingu jafnaldra sinna.

Af hverju eru ekki allir ákveðnir?

Hvers vegna grípa sumir til aðgerðaleysis eða árásargirni? Mikilvægur þáttur er persónuleiki . Venjur okkar og lífsreynsla gegna einnig hlutverki. Við lærum oft að vera aðgerðalaus, árásargjörn eða ákveðin með því að fylgjast með fólkinu í kringum okkur, sérstaklega þeim sem ólu okkur upp.

Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að einhver gæti verið of óvirkur :

• Skortur á sjálfstrausti eða vanmeta eigin skoðanir.
• Óhófleg þörf til að þóknast öðrum eða að allir líki vel við sig.
• Kvíði yfir því hvernig aðrir muni bregðast við skoðunum þeirra, eða ótti við höfnun.
• Mikil næmi fyrir gagnrýni, eða saga um að tilfinningar þeirra hafi verið hafnaðar eða þeim hefur verið hafnað .
• Skortur á þroskaðri færni í að vita hvernig á að vera sjálfsöruggur.

Þættir sem stuðla að því að einhver sé of árásargjarn eru meðal annars:

• Ofursjálfstraust eða hroki.
• Of mikil áhersla á eigin þarfir og löngun til að þröngva vilja sínum upp á aðra.
• Vanræksla á að læra að virða eða taka tillit til þarfa og skoðana annarra.
• Skortur á æfingu í virkri hlustun og að biðja aðra um ábendingar.

Þetta hjálpar fólki að verða sannarlega sjálfsöruggt :

• Að hafa sterkt sjálfstraust .
• Að trúa því að hugmyndir þínar og tilfinningar séu réttmætar og að þú hafir rétt til að tjá þær.
• Seigla - hæfni til að takast á við gagnrýni, höfnun og bakslög af kurteisi.
• Að virða óskir og þarfir annarra.
• Að hafa jákvæðar fyrirmyndir fyrir sjálfstraust.
• Að vera meðvitaður um að hugsanir þínar og ákveðin tjáskipti hafa verið metin að verðleikum í fortíðinni.

Hvernig geturðu orðið ákveðnari?

Að verða sjálfsöruggur felur í sér að þjálfa samskiptahæfileika og rækta heilbrigt hugarfar. Sumir eru eðlislægt sjálfsöruggir en aðrir þurfa meiri æfingu . Hins vegar geta allir bætt þessa færni.

Svona á að gera það:

Fyrst skaltu hugleiða núverandi samskiptastíl þinn — ertu frekar óvirkur, árásargjarn eða sjálfsöruggur? Ákveddu hvort þú þarft að draga úr óvirkni, milda árásargirni þína eða efla enn frekar náttúruleg sjálfsörugg einkenni þín.

Til að draga úr aðgerðaleysi og auka sjálfsöryggi:

• Vertu meðvitaður um hugsanir þínar, tilfinningar og óskir. Þú verður að vera meðvitaður um þetta sjálfur áður en þú getur tjáð þær öðrum.
• Taktu eftir ef þú svarar oft spurningum með „ég veit ekki“, „ég hef ekkert á móti“ eða „það sem er í lagi“. Hættu þessu. Æfðu þig í að tjá óskir þínar, jafnvel í smáatriðum. Til dæmis, ef þú ert spurður: „Hvort kýs þú græna eða rauða?“ geturðu sagt: „Ég kýs græna – takk fyrir.“
• Æfðu þig í að bera fram beiðnir. Til dæmis: „Gætirðu rétt mér skeið?“ „Ég þarf penna; á einhver aukapenna?“ „Gæti ég fengið sæti?“ Þetta byggir upp sjálfstraustið sem þú þarft til að bera fram mikilvægari beiðnir síðar.
• Segðu skoðun þína . Deildu hugsunum þínum um kvikmynd eða efni og útskýrðu hvers vegna þér líður þannig.
• Æfðu þig í að nota „ég-setningar“ eins og „ég vil...“, „ég myndi vilja...“ eða „ég finn fyrir...“.
• Finndu þér fyrirmynd sem er sjálfsörugg – einhvern sem er hvorki ágengur né of árásargjarn. Reyndu að endurspegla bestu eiginleika hennar.
• Minntu þig á að hugsanir þínar og skoðanir eru jafn mikilvægar og skoðanir allra annarra. Að viðurkenna eigið gildi er undirstaða sjálfsöryggis, sem vegur vel á milli sjálfsvirðingar og virðingar fyrir öðrum.

Til að draga úr árásargirni og auka sjálfstraust:

• Gefðu öðrum rými til að tala.
• Athugaðu hvort þú truflir aðra. Ef þú grípur sjálfan þig í að gera það, segðu einfaldlega: „Ó, fyrirgefðu – vinsamlegast gerðu það“ og láttu hinn aðilann klára.
• Spyrðu um skoðanir annarra og hlustaðu einlæglega á svör þeirra.
• Þegar þú ert ósammála skaltu reyna að tjá það án þess að gera lítið úr hinum aðilanum. Í stað þess að segja: „Þetta er heimskuleg hugmynd“ skaltu reyna: „Ég er ekki alveg sammála þessari nálgun.“ Í stað þess að ráðast á persónuleika einhvers skaltu einbeita þér að hegðuninni: „Mér finnst eins og viðkomandi sé ekki að taka tillit til sjónarmiða annarra.“
• Finndu fyrirmynd sem tekst vel að halda ákveðni í sessi og reyndu að endurspegla virðingarfulla nálgun þeirra.

Jafnvel þeir sem eru sjálfsöruggir að eðlisfari geta haldið áfram að bæta sig:

• Haltu áfram að leita að fyrirmyndum . Nám er ævilangt ferli, óháð upphafsstað!
• Finndu út hvenær þú ert ákveðnust/ur . Fólk hegðar sér mismunandi í ýmsum aðstæðum. Flestir eiga auðvelt með að vera ákveðnir/ur við vini en eiga erfitt með að vera í sambandi við yfirvald eða nýja kunningja. Þegar þú stendur frammi fyrir krefjandi aðstæðum skaltu spyrja sjálfan þig: „Hvernig myndi ég takast á við þetta ef ég væri að tala við besta vin minn?“

Að eiga ákveðin samskipti sýnir að þú treystir sjálfum þér. Að byggja upp ákveðni er mikilvægt skref í átt að því að verða þitt besta sjálf!

Skilaboðin þín til að taka með heim

Ég vona að þú hafir nú betri skilning á sjálfsöryggi. Mundu að þetta gerist ekki á einni nóttu. Hins vegar, með stöðugri æfingu, munt þú örugglega sjá jákvæða breytingu.

• Tilfinningar þínar, hugsanir og þarfir eru réttmætar. Ekki fela þær.
• Vertu hvorki óvirkur né árásargjarn. Báðir stílar hafa sína galla.
• Sjálfsöryggi þýðir að tala heiðarlega og virða sjálfan sig og aðra.
• Byrjaðu smátt. Æfðu þig í að segja einfalda hluti eins og: „Ég kýs í raun þennan frekar en hinn.“
• Hlustaðu vel á aðra. Sjálfsöryggi snýst um tvíhliða samtal, ekki bara þína eigin rödd.
• Ekki finna til sektar ef þú gerir mistök eða þarft að segja „nei“.

Reyndu að fella þessar litlu venjur inn í daglegt líf þitt. Þú munt fljótlega taka eftir því að sambönd þín batna og meiri friði innra með þér. Gangi þér vel frá Nirogi Lanka!

Samskipti, Geðheilsa , Sjálfsöryggi, Sjálfstraust, Mannleg samskipti, Tilfinningastjórnun , Heilbrigður lífsstíll