Veistu hvernig á að segja nákvæmlega það sem þér liggur á hjarta, af virðingu? Tölum um sjálfsöryggi!

Í dag ætlum við að ræða eitthvað mjög mikilvægt í lífi okkar. Þetta er eitthvað sem mun hjálpa þér með vinum þínum, fjölskyldu þinni, þar sem þú vinnur, þar sem þú lærir, í stuttu máli , alls staðar. Það er sjálfsöryggi . Kannski hefur þú heyrt þetta orð. Einfaldlega sagt köllum við þetta „sjálfsöryggi“, hæfni til að segja það sem þér liggur á hjarta, þarfir þínar og hugmyndir á skýran, heiðarlegan og virðulegan hátt , án þess að særa sjálfan þig eða aðra.

Hvað nákvæmlega er „ákveðni“?

Hugsaðu um það, „(Sjálfstæði)“ er einfaldlega heilbrigður háttur til að tjá sig . Það er hæfni til að tjá skoðanir sínar á sjálfum sér af heiðarleika og af virðingu gagnvart öðrum. Við stöndum frammi fyrir mörgum aðstæðum á hverjum degi. Hvort sem það er að tjá löngun til einhvers, spyrja kennara spurningar eða tala vel í atvinnu- eða háskólaviðtali, þá er „(Sjálfstæði)“ mjög mikilvæg.

Hins vegar er þessi „(ákveðni)“ ekki eitthvað sem kemur náttúrulega öllum. Sumir tala mjög feimnislega (of þolinmóðir) . Það er að segja, þeir segja ekki það sem þeim dettur í hug og kinka kolli við því sem aðrir segja. Aðrir eru með mjög árásargjarnan stíl (of árásargjarn) . Það er að segja, þeir hugsa ekki um aðra og tala bara um sína eigin hluti og öskra. Þessi „(ákveðni)“ er því nákvæmlega millivegurinn á milli þessara tveggja öfga.

Hér eru nokkur atriði sem fá þig til að hegða þér „ákveðinn“:

• Þú getur sagt það sem þér finnst, eða tjáð það sem þér finnst.
• Þú getur beðið um það sem þú vilt, það sem þú þarft.
• Þú getur verið ósammála öðrum af virðingu .
• Þú getur sent inn hugmyndir þínar og tillögur.
• Þú getur sagt „nei“ án þess að finna til sektar.
• Þú getur jafnvel talað fyrir hönd einhvers annars.

Hvers vegna er þetta svona mikilvægt fyrir okkur?

Sjálfsörugg samskipti hjálpa okkur að fá það sem við viljum. En það stoppar ekki þar. Að vera sjálfsörugg þýðir að við virðum okkur sjálf og aðra.

Sjálfsöruggir ræðumenn senda þau skilaboð að þeir séu öruggir með sjálfa sig. Þeir eru ekki of hræddir eða ýta of mikið á aðra. Þeir vita að tilfinningar þeirra og skoðanir skipta máli. Þeir eru öruggir .

Sjálfstætt fólk eignast auðveldlega vini. Það ber virðingu fyrir eigin þörfum sem og þörfum annarra í samskiptum. Það er einnig gott í að leysa úr ágreiningi og ágreiningi. Þeir sem virða aðra fá virðingu til baka.

Of feiminn? Of strangur? Eða akkúrat rétt?

Hvernig veistu hvar þú stendur á þessum „ákveðni“ kvarða? Hér eru nokkur dæmi:

Nimali (Of óvirkt): Ef þú spyrð Nimali hvaða mynd hún vilji horfa á, þá segir hún líklega: „Ég veit ekki, ó ... hvað langar þig að sjá?“ Hún lætur venjulega aðra taka ákvarðanirnar, en svo verður hún uppröðuð og segir: „Ó, ég fékk ekki það sem ég vildi.“ Henni finnst líka leiðinlegt að það séu bara vinir hennar sem eru að tala. En jafnvel þegar Nimali reynir að taka þátt í samtalinu, talar hún mjög hægt og aðrir tala óafvitandi í gegnum hana.

Surekha (Of árásargjörn): Surekha á engan vandræði með að segja sína skoðun. En þegar hún gerir það kemur hún fyrir sem mjög hávær og með skoðanir. Surekha ræður ríkjum í samræðunum, grípur oft fram í fyrir öðrum og hlustar sjaldan á það sem aðrir hafa að segja. Ef hún er ósammála þér lætur hún þig vita – en það er oftast með kaldhæðni eða með því að særa tilfinningar einhvers. Hún er þekkt fyrir að vera mjög yfirlætisleg og hugsa ekki um aðra.

Chamalge (Sjálfsöruggur): Ef þú spyrð Chamal um skoðun hans mun hann segja þér það af einlægni. Ef hann er ósammála þér mun hann segja þér það – en ekki á þann hátt að það niðurlægi þig eða láti þig finnast þú hafa rangt fyrir þér. Chamal hefur einnig áhuga á skoðun þinni. Hann hlustar á það sem þú hefur að segja. Jafnvel þótt Chamal sé ósammála þér finnst þér samt að hann virði skoðun þína.

Hvað gerist þegar við höldum því sem við hugsum fyrir okkur sjálf (of óvirk)...

Fólk sem er of óvirkt getur oft fundið fyrir því að aðrir séu að nota það. Það getur fundið fyrir særindum, reiði eða pirringi.

Þegar þú heldur hugsunum þínum og tilfinningum inni í þér, munu aðrir ekki geta þekkt þig til fulls og skilið þig. Hugmyndir þínar og tillögur munu ekki nýtast teyminu.

Ef þér byrjar að finnast hugmyndir þínar eða tilfinningar ekki metnar að verðleikum getur það dregið úr sjálfstrausti þínu. Það getur einnig dregið úr líkum á að góðar hugmyndir þínar verði samþykktar og brugðist við. Þetta getur stundum jafnvel leitt til ástands eins og þunglyndis .

Mundu: rödd þín er líka verðmæt. Ekki þagga hana niður!

Hvað gerist ef þú ferð of árásargjarnlega í öllu?

Fólk sem virðist of árásargjarnt getur átt erfitt með að halda vinum sínum. Það getur yfirbugað aðra í samræðum og tjáð skoðanir sínar á mjög sterkan og ákveðinn hátt. Þetta getur fengið aðra til að finnast þeir vera hunsaðir og vanvirtir.

Fólk með árásargjarnan stíl getur fengið aðra til að gera það sem það vill, en það finnur oft fyrir því að aðrir hafna því eða að það líkar ekki við það. Það er ekki raunin.Virðingin er að tapast.

Af hverju hegða sér ekki allir „(ákveðnir)“?

Hvers vegna tala sumir „ákveðnir“ á meðan aðrir eru mjög óvirkir eða árásargjarnir? Ein ástæða fyrir þessu er persónuleiki þeirra. Önnur ástæða eru venjurnar sem við myndum og reynslan sem við höfum. Hins vegar lærum við að vera „ákveðnir“, „óvirkir“ eða „árásargjarnir“ með því að fylgjast með því hvernig aðrir – sérstaklega þeir sem ala okkur upp – haga sér.

Hér eru nokkur atriði sem geta fengið einhvern til að hegða sér of óvirkt :

• Skortur á sjálfstrausti eða gildi eigin hugmynda.
• Að hugsa of mikið um að vilja þóknast öðrum og vilja að öðrum líki við þig.
• Að hafa áhyggjur af því hvort aðrir muni samþykkja hugmyndir þínar eða hafna þér.
• Að vera mjög viðkvæmur fyrir gagnrýni, eða hafa áður upplifað höfnun þegar hugmyndir manns voru ekki teknar til greina.
• Að vera „ákveðinn“ þýðir að hafa ekki þróað með sér þá færni sem þarf.

Þetta eru atriðin sem geta valdið því að einhver hegðar sér of árásargjarnlega :

• Að vera of öruggur með sig .
• Að hugsa of mikið um að uppfylla eigin þarfir og tjá aðeins sínar eigin skoðanir.
• Að hafa ekki lært að virða og taka tillit til skoðana eða þarfa annarra.
• Þau hafa ekki lært að hlusta á aðra og spyrja um álit þeirra.

Þetta eru atriðin sem fá einhvern til að hegða sér á réttan hátt („ákveðinn“) :

• Að hafa gott sjálfstraust .
• Að trúa því að skoðanir manns skipti máli, að tilfinningar manns séu verðmætar og að maður eigi rétt á að tjá þær.
• Að vera seigur (þ.e. að geta tekist á við gagnrýni, höfnun og bakslög).
• Að virða óskir og þarfir annarra.
• Að hafa góðar fyrirmyndir fyrir „(Ákveðni)“.
• Að vita að skoðanir þínar voru teknar til greina og að sjálfsöryggi þitt var metið að verðleikum áður fyrr.

Hvernig getum við verið aðeins „ákveðnari“?

Að vera ákveðinn felur í sér að æfa ákveðna samskiptahæfileika og hafa rétt viðhorf. Sumir fæðast með hæfileikann til að vera ákveðnir. Aðrir þurfa aðeins meiri æfingu . En allir geta þróað með sér þetta.

Svona er það gert:

Fyrst skaltu hugsa um hvaða af þessum þremur samskiptastílum („(Ákveðinn)“, „(Óvirkur)“ eða „(Árásargjarn)“) þú þekkir best. Ákveddu síðan hvort þú þarft að vera minna feiminn, minna árásargjarn eða ákveðnari en þú ert náttúrulega.

Til að draga úr óvirkni og auka sjálfsöryggi skaltu gera eftirfarandi:

• Vertu varkár með hvað þú hugsar, hvað þér finnst, hvað þú vilt, hvað þér líkar. Þú þarft að vera meðvitaður um þetta áður en þú segir öðrum frá því.
• Þegar einhver spyr þig hvað þú viljir, taktu eftir hvort þú segir: „Ég veit það ekki,“ „Mér er alveg sama“ eða „Það er ekkert mál.“ Hættu að segja það. Vandu þig að segja það sem þú vilt, sérstaklega um smáatriði. Til dæmis, ef einhver spyr: „Viltu græna eða rauða?“ geturðu sagt: „Mér líkar græna – takk fyrir.“
• Æfðu þig í að biðja um hluti. Til dæmis: „Má ég fá skeið, takk?“ „Ég þarf penna - er einhver með aukapenna?“ „Má ég fá sæti?“ Þetta mun byggja upp færni og sjálfstraust sem þú þarft til að biðja um mikilvægari hluti þegar þú þarft á þeim að halda.
• Segðu okkur skoðun þína . Segðu okkur hvort þér líkaði eða líkaði ekki kvikmynd sem þú sást og hvers vegna.
• Æfðu þig í að nota „ ég“-setningar eins og „ég vil ...“, „ég myndi vilja ...“ eða „ég finn ...“ .
• Finndu góða fyrirmynd sem er sjálfsörugg – það er að segja, ekki of feimin, ekki of árásargjörn. Reyndu að líkja eftir bestu eiginleikum viðkomandi.
• Minntu sjálfan þig á að hugmyndir þínar og skoðanir eru jafn mikilvægar og skoðanir allra annarra. Að vita þetta mun hjálpa þér að verða „ákveðinn“. Ákveðni byrjar með innri viðhorfi þar sem þú metur aðra og sjálfan þig mikils.

Til að draga úr árásargirni og auka sjálfsöryggi skaltu gera eftirfarandi:

• Láttu aðra tala fyrst.
• Gættu að því hvort fólk trufli þig á meðan þú talar. Ef það gerist, taktu það og segðu: „Ó, afsakið - þú segir það!“ og láttu hinn aðilann klára.
• Biddu einhvern annan um hugmynd og hlustaðu á svarið.
• Þegar þú ert ósammála skaltu reyna að tjá skoðun þína án þess að gera lítið úr hinum aðilanum. Til dæmis, í stað þess að segja: „Þetta er heimskuleg hugmynd“, reyndu að segja: „Mér líkar ekki alveg þessi hugmynd.“ Eða, í stað þess að segja: „Hann er hræðileg manneskja“, reyndu að segja: „Ég held að honum sé alveg sama um annað fólk.“
• Finndu góða fyrirmynd sem er sjálfsörugg – það er að segja, ekki of feimin, ekki of árásargjörn. Reyndu að líkja eftir bestu eiginleikum viðkomandi.

Fólk sem er náttúrulega sjálfsöruggt getur þróað hæfileika sína enn frekar:

• Að vera „ákveðinn“ – það er að segja, ekki of feiminn, ekki of dónalegur –Finndu góðar fyrirmyndir. Reyndu að líkja eftir bestu eiginleikum þeirra. (Þú gætir komist að því að þetta er sama ráðið og við gefum til að hjálpa feimnum eða árásargjörnum stíl. Það er vegna þess að við hættum aldrei að læra!)
• Hugleiddu hvenær þú ert ákveðnust/ur . Fólk hegðar sér mismunandi í mismunandi aðstæðum. Fyrir marga er auðvelt að vera ákveðinn/ur í sumum aðstæðum (eins og með vinum), en það er áskorun í öðrum (eins og með kennurum eða nýju fólki). Í erfiðum aðstæðum skaltu reyna að spyrja sjálfan þig: „Hvað myndi ég segja ef ég væri með bestu vinum mínum?“

Þegar þú talar af ákveðni sýnir þú að þú trúir á sjálfan þig. Að þróa með sér ákveðni er eitt skref í átt að því að verða sú manneskja sem þú vilt vera, besta útgáfan af sjálfum þér!

Það mikilvægasta sem þú ættir að taka með þér heim (skilaboð til að taka með þér heim)

Allt í lagi, nú hefurðu góða hugmynd um það sem við höfum verið að tala um, „(ákveðni)“. Mundu að þetta er ekki eitthvað sem þú getur breytt á einni nóttu. En með æfingu munt þú örugglega sjá mun.

• Tilfinningar þínar, skoðanir og þarfir eru mjög verðmætar. Ekki fela þær.
• Vertu ekki aðgerðalaus, vertu ekki árásargjarn. Við höfum rætt um bæði inn og út.
• Að vera ákveðinn þýðir að segja skoðanir sínar af einlægni, virða aðra og virða sjálfan sig.
• Byrjaðu á smáum hlutum. Æfðu þig í að segja eitthvað einfalt eins og: „Mér líkar þessi litur betur en þessi litur.“
• Hlustaðu vel á það sem aðrir hafa að segja. Sjálfsöryggi snýst ekki bara um að segja þitt eigið.
• Jafnvel þótt þú gerir mistök eða þurfir að segja nei, skaltu ekki finna til sektar yfir því.

Reyndu að fella þessi litlu ráð inn í daglegt líf þitt. Þú munt sjá hversu miklu betri sambönd þín munu verða og hversu miklu léttari þú munt líða. Þú vinnur!

Samskipti, Geðheilsa , Sjálfsöryggi, Sjálfstraust, Mannleg samskipti, Tilfinningastjórnun , Heilbrigður lífsstíll