Ertu líka stressuð? Við skulum ræða hvernig á að takast á við þetta álag! (Streitustjórnun)

Á einhverjum tímapunkti í lífi okkar finnum við öll fyrir streitu . Það er mjög eðlilegt. Hugsaðu um það, þetta er það sem þú finnur fyrir þegar eitthvað stórt breytist eða áskoranir koma inn í líf þitt. Það er eðlilegt að líða svona þegar próf nálgast, þegar vandamál eru í vinnunni, þegar vandamál eru í fjölskyldunni. Á þessum tímapunkti bregðast bæði líkami okkar og hugur við þessari áskorun.

Einfaldlega sagt, hvað er streitustjórnun?

Streitustjórnun snýst um að bæta þann hátt sem þú tekst á við áskoranir og þrýsting sem koma inn í líf þitt. Það þýðir ekki að útrýma streitu. Því við getum ekki komið í veg fyrir að vandamál og áskoranir komi inn í líf okkar. En við getum breytt því hvernig við bregðumst við þeim og hvernig við tökumst á við þær. Það er eins og að læra að synda á móti öldunum, jafnvel þótt við getum ekki stöðvað þær. Með því að nota þessar aðferðir getum við komið í veg fyrir eða dregið úr líkamlegum og andlegum óþægindum sem streita veldur.

Hvernig hefur streita áhrif á líkama þinn og huga?

Þegar streita eykst hefur það ekki aðeins áhrif á hugann heldur einnig líkamann. Kannski hefur þú upplifað svipaða hluti. Við skulum skoða hvaða einkenni þetta eru.

Hverjar eru hætturnar ef streitu er ekki stjórnað rétt?

Þegar streita verður óbærileg grípa sumir til röngra aðgerða til að losna við hana. Þetta eru aðeins tímabundnar lausnir, en til lengri tíma litið geta þær leitt til stærri vandamála.

• Áfengisneysla : Að leita að áfengi til að gleyma geðrænum vandamálum.
• Slæmar matarvenjur: Sumir borða mikið vegna streitu, á meðan aðrir glíma við átröskun þar sem þeir geta ekki stjórnað mataræði sínu.
• Reykingar : Að verða háður reykingum, í þeirri trú að þær muni draga úr streitu.
• Notkun annarra lyfja: Að leita til annarra lyfja í von um léttir.

Hvernig þekkir maður streitu?

Til að losna við streitu þarftu fyrst að bera kennsl á nákvæmlega hvað veldur þér streitu. Sumt er auðvelt að bera kennsl á. Hugsaðu um stóra hluti eins og að flytja, missa vinnuna eða slitna hjónaband.

En stundum eru það litlu hlutirnir sem valda okkur streitu. Smáatriði sem gerast yfir daginn geta aukið álagið. Besta leiðin til að bera kennsl á þetta er að halda dagbók .

Þetta getur hjálpað þér að bera kennsl á mynstur í streitustigi þínu og hvernig þú tekst á við þau. Reyndu að skrifa niður eftirfarandi í um það bil viku:

1. Orsök streitu: Hvaða atvik olli þér streitu? (t.d. orðaskipti við yfirmanninn þinn á skrifstofunni, atvik í strætó).

2. Hvernig þér leið: Hvernig leið þér líkamlega og andlega? (t.d. magaóþægindi, höfuðverkur, reiði, sorg).

3. Viðbrögð þín: Hvernig brást þú við atvikinu? (t.d. öskraðir, stóðst til hliðar án þess að tala við neinn, borðaðir mikið).

Þegar þú skrifar á þennan hátt munt þú skilja hvaða hlutir stressa þig mest og hvernig þú tekst á við þá.

Hvaða leiðir eru til að takast á við streitu?

Það eru margar leiðir til að takast á við streitu. Það mikilvægasta er að nota þessar aðferðir ekki aðeins þegar streita kemur upp, heldur að gera þær að hluta af daglegu lífi. Þá munt þú ná bestum árangri. Við skulum ræða þessar aðferðir aðeins.

Slökunartækni

• Hlæðu mikið: Vissir þú að þegar við hlæjum minnkar magn streituhormónsins kortisóls í líkamanum? Hlátur fær okkur líka til að líða vel. Horfðu á fyndna sögu, talaðu við vin sem fær þig til að hlæja.
• Róaðu hugann: Núvitund , hugleiðsla og djúpöndunaræfingar geta hjálpað til við að stjórna hjartslætti og róa hugann. Að hlusta á uppáhaldslagið þitt eða róandi tónlist er líka frábært.

Líkamlegar aðferðir fyrir heilbrigðan huga

• Hreyfing: Stutt göngutúr úti eða hreyfing með vinum getur verið mjög afslappandi. Einnig getur það verið mjög gagnlegt að stunda núvitundaræfingar eins og jóga.
• Gott mataræði: Hafðu eins mikið af ferskum ávöxtum og grænmeti og mögulegt er í mataræðinu. Minnkaðu feita matvæli, kaffi og sykurríkan mat eins mikið og mögulegt er.
• Fáðu góðan nætursvefn: Slökktu á símanum og sjónvarpinu áður en þú ferð að sofa. Skapaðu rólegt andrúmsloft í svefnherberginu. Slakaðu á með því að gera eitthvað eins og að lesa bók eða taka heitt bað.
• Losnaðu við slæma venjur: Ef þú reykir, hættu því. Minnkaðu áfengisneyslu þína. Ef þú þarft hjálp við að komast yfir eitthvað slíkt, ekki vera feiminn og talaðu við lækninn þinn .

Minnkaðu streitu með því að breyta hugsunarhætti þínum (hugrænar aðferðir)

• Haltu dagbók: Skrifaðu um það góða sem þú gerðir yfir daginn, afrekin sem þú hefur náð. Eða gerðu það að vana að skrifa niður þrjá hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverju kvöldi.
• „Tími fyrir sjálfan þig“: Gerðu eitt á dag bara fyrir sjálfan þig. Það gæti verið að hugleiða, heimsækja vin, lesa bók eða stunda áhugamál sem þú hefur gaman af.
• Fáðu hjálp: Geðheilbrigðisstarfsmaður getur kennt þér betri leiðir til að takast á við streitu. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er viðurkennd meðferð við þessu. Hún hjálpar þér að bera kennsl á og breyta neikvæðum hugsunarmynstrum þínum og breyta því hvernig þú tekst á við vandamál.
• Deildu því sem þér liggur á hjarta:Þegar þú átt við vandamál að stríða sem er of mikið til að bera, talaðu þá við traustan vin eða fjölskyldumeðlim. Jafnvel það að heyra rödd einhvers getur verið mikill léttir.
• Taktu stjórn: Gerðu verkefnalista fyrir daginn. Skipuleggðu kvöldið áður hvað þú ætlar að gera daginn eftir og hvað þú þarft að fresta. Ekki segja „já“ við öllu. Vendu þig á að segja „nei“ ef einhver biður þig um að gera eitthvað sem þú getur ekki gert.

Hvenær er best að fara til læknis?

Þótt streita sé eðlileg getur hún stundum orðið óviðráðanleg. Ef þú finnur fyrir einhverjum af einkennunum hér að neðan er mikilvægt að leita tafarlaust til læknis.

Streita er hluti af lífi okkar. Við getum ekki útrýmt henni alveg. En við getum stjórnað því hvernig við tökumst á við hana. Að ræða þetta við lækninn þinn getur verið gott fyrsta skref á þessari vegferð. Ef nauðsyn krefur getur hann eða hún vísað þér til meðferðaraðila eða ávísað lyfjum við kvillum eins og kvíða sem orsakast af streitu.