Hvernig er sjálfsálitið þitt? Getum við rætt þetta aðeins?

Við heyrum öll orðið „sjálfsálit“ allan tímann, er það ekki? Það er sagt að þetta sjálfsálit hafi gríðarleg áhrif á hamingju okkar og velgengni í lífinu. En stundum, fyrir suma, er þetta sjálfsálit eitthvað sem hægt er að breyta jafnvel með litlum hlutum. Þetta getur gerst öðru hvoru vegna hluta eins og fólksins í lífi okkar og raddanna sem koma innan frá okkur. Þess vegna fannst mér gott að ræða þetta aðeins dýpra.

Hvað er sjálfsálit?

Einfaldlega sagt er sjálfsálit það hvernig þú hugsar um sjálfan þig, það gildi sem þú gefur sjálfum þér. Það þýðir hvort þú samþykkir sjálfan þig með styrkleikum þínum og veikleikum, elskar sjálfan þig og virðir sjálfan þig. Það er eins og spegill í huga okkar. Ef sá spegill sýnir okkur skýrt og vel, þá er sjálfsálit okkar hátt. En ef það er óskýrt og sýnir okkur sem óæðri, þá getum við sagt að við höfum lágt sjálfsálit, skilurðu? Þannig að það er mjög mikilvægt að hafa gott sjálfsálit . Það er eins og sterkur grunnur. Það hjálpar okkur að takast á við áskoranir sem koma í lífinu, byrja á nýjum hlutum og viðhalda góðum samskiptum við aðra. Þegar sjálfsálitið er lágt, þá höfum við áhyggjur af jafnvel minnstu hlutum, missum sjálfstraustið og erum hrædd við að gera nýja hluti. Þess vegna er mikilvægt að vera meðvitaður um þetta.

Hvaða þættir hafa áhrif á sjálfsálit okkar?

Sjáðu nú til, þetta sjálfsálit er ekki eitthvað sem er til staðar á einum stað og á sama hátt. Það getur gengið upp og niður. Ýmislegt hefur áhrif á það. Við skulum sjá hvað það er helst sem hefur áhrif á það.

Röddin sem kemur innan frá hjörtum okkar (Innri röddin)

Hefur þú einhvern tímann talað við sjálfan þig? Já, við gerum það öll. Þetta er það sem við köllum „innri röddina“ . Stundum er þessi rödd mjög góð og segir hluti eins og „þú getur það“, „þetta er gott“. En stundum er þessi rödd mjög hörð og segir neikvæða hluti eins og „þú getur það“, „þú ert heimskur“, „þú ert gagnslaus“. Svo ef við heyrum þessa neikvæðu rödd allan tímann, þá byrjar sjálfsálit okkar að minnka. Nánar tiltekið, ef við gagnrýnum okkur sjálf of mikið, þá er það ekki gott fyrir sjálfsálit okkar.

Fólk í lífi okkar

Fólkið í kringum okkur hefur líka mikil áhrif á sjálfsálit okkar. Fjölskylda þín, vinir, maki þinn, fólkið á vinnustaðnum þínum... Orð og gjörðir allra hafa áhrif á okkur. Hugsaðu þér bara, þegar þú ert að gera eitthvað af ástríðu, hversu hamingjusamt það væri ef einhver kæmi til þín og segði: „Ó, þú getur þetta, þú ert svo góð!“ Það eykur sjálfsálit okkar enn frekar. Hins vegar, ef þú ert stöðugt umkringdur fólki sem gagnrýnir það sem þú gerir og talar niður til þín, getur sjálfstraustið þitt smám saman minnkað. Ef þú þarft að horfast í augu við hluti eins og einelti, þá er það líka mikið áfall fyrir sjálfsálitið.

Lífsreynsla

Við öll tökumst á við mismunandi upplifanir í lífinu. Sumir eru glaðir, aðrir eru daprir. Afrekin sem við náumViðurkenningin sem við fáum eykur sjálfsálit okkar. Hins vegar geta hlutir eins og ósigrar, vonbrigði og áföll haft áhrif á sjálfsálit okkar. Það mikilvægasta er hvernig við rísum upp aftur eftir slíka reynslu. Sumir detta í sundur jafnvel eftir að hafa gert lítil mistök. En sumir læra af þeim og verða sterkari.

Samfélagsmiðlar

Nú til dags hafa samfélagsmiðlar orðið mjög áhrifamikil á sjálfsálit okkar. Á samfélagsmiðlum eins og Facebook og Instagram sjáum við aðeins það besta og fallegasta í lífi annarra, ekki satt? Þegar allir virðast hamingjusamir og farsælir getum við stundum fundið fyrir vonbrigðum með sjálf okkur. „Af hverju er líf mitt svona?“ gætum við hugsað. Þessar óþarfa samanburðir eru líklegri til að lækka sjálfsálit okkar. Þess vegna þurfum við að vera mjög varkár þegar við notum samfélagsmiðla.

Líkamleg heilsa og útlit

Líkamleg heilsa okkar og hvernig við hugsum um útlit okkar tengist einnig sjálfsáliti. Ef við veikjumst eða finnum fyrir stöðugri þreytu getur það haft áhrif á skap okkar og sjálfsálit. Einnig hafa sumir of miklar áhyggjur af útliti sínu (eins og hæð, þyngd, húðlit) og bera sig saman við aðra og finna fyrir vanlíðan. Það er mikilvægt að skilja að allir eru ólíkir og allir eru fallegir á sinn hátt .

Hver eru einkenni lágs sjálfsmats?

Allt í lagi, nú hugsarðu líklega: „Ég veit ekki hvort ég er með lágt sjálfsmat.“ Ef þú hugsar þannig, taktu þér smá stund til að sjá hvort þú hafir líka þessi einkenni.

• Að kenna sjálfum sér stöðugt um: Ef þú hugsar stöðugt neikvæða hluti eins og „ég get það ekki“, „ég er ekki nógu góður“.
• Að forðast áskoranir: Ef þú ert hræddur við að byrja á einhverju nýju, taka að þér erfitt verkefni eða hugsar stöðugt: „Hvað geri ég ef mér mistekst?“
• Tregða við að þiggja hrós: Ef einhver segir eitthvað fallegt við þig forðast þú það með því að segja: „Ó nei, þetta er nú ekki svo mikið mál.“
• Ef þú berð þig stöðugt saman við aðra og hugsar hluti eins og: „Hann hefur þetta, ég ekki“, og þú verður leiður.
• Óhóflegur ótti við mistök: Ef þú ofhugsar, jafnvel lítil mistök, og finnur fyrir vonbrigðum með sjálfan þig.
• Að þóknast fólki: Að segja „já“ við öllu, jafnvel þótt þér líki það ekki, mun særa tilfinningar annarra.
• Ofnæmi fyrir gagnrýni: Ef einhver gagnrýnir lítið eitt tekurðu það til þín og hugsar um það í marga daga.
• Tilfinning um einskis virði: Ef þú finnur fyrir tilfinningum eins og „ég er engum virði“, „ég er engum virði til að vera til“.

Það er eðlilegt að hafa einn eða tvo af þessum einkennum. En ef margir þeirra eiga við þig og þú átt í erfiðleikum með þessar tilfinningar allan tímann, þá er kominn tími til að skoða sjálfsálit þitt.

Hvernig byggir þú upp og verndar sjálfsálit þitt?

Góðu fréttirnar eru þær að sjálfsálit er eitthvað sem við getum bætt. Rétt eins og að hreyfa okkur og byggja upp líkama okkar, getum við líka styrkt hugann. Við skulum skoða nokkur af þeim hlutum sem við getum gert til að hjálpa.

1. Áskoraðu neikvæðar hugsanir

Ég var að tala um neikvæðu röddina í huga okkar. Þegar þessi rödd kemur, ekki bara sætta þig við hana, heldur áskora hana. Spyrðu sjálfan þig spurninga eins og: „Er þetta virkilega ég?“, „Eru einhverjar sannanir fyrir þessu?“, „Get ég ekki hugsað um þetta öðruvísi?“ Ímyndaðu þér að þú eigir erfitt með próf. Í stað þess að hugsa: „Ég er heimskur“ geturðu hugsað: „Mér gekk ekki vel í þetta skiptið, en ég skal reyna betur næst,“ ekki satt? Tækni sem kennd er í meðferðum eins og hugrænni atferlismeðferð (HAM) getur stundum hjálpað við þetta.

2. Æfðu sjálfsmeðvitund

Hvernig kemur þú fram við besta vin þinn þegar hann eða hún er leiður? Skamar þú hann eða hana? Gerir þú það ekki? Talar þú við hann eða hana af góðvild og skilningi? Þannig ættir þú að koma fram við sjálfan þig. Við gerum öll mistök, við höfum öll veikleika. Í stað þess að kenna sjálfum þér um á þeim tíma, hugsaðu: „Það er í lagi, ég er líka manneskja.“ Að vera góður við sjálfan sig er mjög mikilvægt til að byggja upp sjálfsálit.

3. Settu þér raunhæf markmið

Þegar við reynum að ná stórum markmiðum í einu, verðum við fljótt pirruð ef okkur mistekst. Settu þér því lítil markmið sem þú getur í raun náð . Þegar þú nærð einu af þessum markmiðum, fagnaðu því. Það mun láta þér líða vel með sjálfan þig og trúa á sjálfan þig. Litlir sigrar ryðja brautina fyrir stóra sigra.

4. Einbeittu þér að styrkleikum þínum

Við höfum öll einhverja hæfileika, einhverja styrkleika. Kannski ertu góður í að teikna, eða kannski ertu góður í að elda, eða kannski ertu góður í að hjálpa öðrum. Í stað þess að dvelja við veikleika þína, finndu út hverjir styrkleikar þínir eru . Þróaðu þá. Þegar þú gerir hluti sem þú ert góður í, líður þér vel með sjálfan þig.

5. Byggðu upp jákvæð sambönd

Umkringdu þig fólki sem styður þig, hvetur þig og lætur þér líða vel þegar þú ert með þeim. Það er best að halda sig frá fólki sem gagnrýnir þig stöðugt og niðurlægir. Settu þér mörk . Reyndu ekki að vera allt fyrir alla og týna sjálfum þér.

6. Gættu að sjálfum þér (sjálfsumönnun)

Þetta er mjög mikilvægt. Líkami þinn og hugur þurfa góða hvíld og næringu. Borðaðu vel, drekktu nóg vatn á dag, sofðu nægan og hreyfðu þig . Finndu þér tíma til að gera eitthvað sem þér finnst gaman. Gerðu eitthvað sem veitir þér gleði, eins og að lesa bók, hlusta á tónlist eða sinna garðyrkju. Þegar við dekruðum við okkur sjálf, líður okkur vel með sjálf okkur.

7. Lærðu að segja nei

Við segjum oft „já“ við öllu, jafnvel þótt það sé erfitt fyrir okkur, af ótta við að særa aðra. En það setur okkur bara undir pressu. Ef það er eitthvað sem þú getur virkilega ekki gert eða vilt ekki gera, þá skaltu ekki vera hrædd/ur við að segja „nei“ . Það sparar þér tíma og orku og sýnir að þú berð virðingu fyrir sjálfum þér.

8. Samþykkja ófullkomleika

Enginn er fullkominn. Við höfum öll galla og mistök. Að reyna að vera fullkominn (fullkomnunarárátta) setur aðeins pressu á okkur sjálf. Sættu þig við galla þína. Ef þú gerir mistök, lærðu af þeim og haltu áfram.

9. Hjálpaðu öðrum

Við höfum mikla gleði af því að gera smá gott fyrir einhvern annan. Það fær okkur til að líða vel með sjálf okkur og okkar eigið virði. Gerðu sjálfboðaliðastarf , hjálpaðu náunga, hjálpaðu einhverjum á allan mögulegan hátt.

10. Leitaðu aðstoðar fagfólks ef þörf krefur

Stundum, sama hversu mikið við reynum, getur verið erfitt að sigrast á þessum neikvæðu tilfinningum. Á slíkum tímum er mjög mikilvægt að leita aðstoðar fagmanns eða sálfræðings/geðlæknis . Þetta er ekki veikleiki, þetta er eitthvað sem einstaklingur sem hugsar um sjálfan sig gerir. Þetta er eins og að fara til læknis þegar við erum með hita.

Mikilvægustu atriðin sem þú þarft að muna (skilaboð til að taka með heim)

Sjálfsálit þitt er því mjög mikilvægur þáttur í geðheilsu þinni. Það er eins og dýrmæt planta, við þurfum að hugsa vel um það, næra það og vernda það.

Þú ert verðmætur. Elskaðu sjálfan þig, virtu sjálfan þig og trúðu á sjálfan þig.

Sjálfsálit er ekki eitthvað sem byggist upp á einni nóttu. Það tekur tíma og fyrirhöfn. En það er ekki ómögulegt. Reyndu að fella þetta inn í líf þitt smátt og smátt. Sumir dagar verða erfiðir, aðrir dagar léttir. En gefstu ekki upp. Ef þér líður vel með sjálfan þig, þá munt þú hafa styrk til að takast á við hvað sem lífið kastar að þér. Hamingjan þín er í þínum höndum!

---

Sjálfsálit, Sjálfsálit, Geðheilsa, Hamingja, Árangur, Neikvæðar hugsanir, Sjálfsumönnun