Er mjöðmin líka aum? Orsökin gæti verið rassvöðvakvilla!

Áttu stundum erfitt með að komast í gegnum daginn með verki í mjöðm eða rasskinnum? Kannski versnar þessi verkur þegar þú gengur, klifrar upp stiga eða sefur á hliðinni. Margir veita þessum verkjum ekki mikinn gaum og hugsa: „Þetta er líklega bara tognun.“ Hins vegar getur þetta verið einkenni ástands sem kallast rassvöðvakvilla . Við skulum ræða þetta í smáatriðum og á einfaldan hátt í dag.

Hvað nákvæmlega er rassvöðvakvilli?

Einfaldlega sagt er rassvöðvakvilli ástand sem hefur áhrif á sinar í mjöðm og rass. Þetta er þegar sinvefurinn veikist smám saman og slitnar. Það er eins og gamalt reipi sem hægt og rólega slitnar. Þetta ástand er ein helsta orsök mjaðmaverkja, sérstaklega hjá eldri konum.

Hugsaðu um það, sinar líkamans eru eins og sterkir, teygjanlegir bönd. Þetta eru þeir sem tengja vöðvana okkar við beinin. Þessir sinar hjálpa okkur þegar við göngum, hlaupum, sitjum og stöndum. Þetta eru mikilvægir hlutar stoðkerfisins . Svo ef þessir sinar eru skemmdir á einhvern hátt, ef þeir eru slasaðir eða ef þeir eru stöðugt undir þrýstingi, byrjum við að finna fyrir sársauka.

Sinabólga í rassvöðvum hefur aðallega áhrif á sinar sem tengjast vöðvum í rasssvæðinu. Þessir vöðvar kallast gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus . Þeir tengjast frá mjaðmagrindinni við punkt efst á lærleggnum sem kallast stærri trochanter . Þegar þessir sinar veikjast byrjar vandamálið.

Hverjir verða fyrir mestum áhrifum af þessari stöðu?

Almennt eru konur eldri en 40 ára, sérstaklega þær sem eru komnar yfir tíðahvörf, líklegri til að fá mjaðmaverki og rassvöðvakvilla. Þetta er þó ekki bara ástand sem hefur áhrif á eldra fólk. Yngra fólk sem stundar athafnir eins og hlaup, skíði og dans getur einnig fengið þetta ástand. Þar að auki hefur komið í ljós að um það bil einn af hverjum þremur einstaklingum með verki í mjóbaki getur einnig fengið mjaðmaverki vegna rassvöðvakvilla.

Sinabólga í rassvöðva, sinabólga í rassvöðva og slímkvilli í trochanteric ... Hver er munurinn?

Þegar þú finnur fyrir verkjum í mjöðm og rasskinnum eru nokkrir sjúkdómar sem geta valdið því. Þeir eru allir örlítið ólíkir hver öðrum. Þess vegna er mikilvægt að bera kennsl á nákvæmlega hvað er í gangi til meðferðar. Við skulum skoða muninn á þessum þremur helstu sjúkdómum.

• Bólga í rassvöðva:Þetta er þegar endurteknar hreyfingar valda örrifum í sinum, sem getur leitt til bólgu . Þetta kallast sinabólgu . Þú gætir fundið fyrir verkjum innan á mjöðminni. Hægt er að lina þennan verk með hvíld, ís, þrýstingi og upphækkun – við köllum þetta RICE aðferðina.
• Sinabólga í rassvöðvum: Þetta er ástandið sem við erum að ræða um í dag. Þetta er ástand þar sem sinar smám saman versna vegna skemmda. Verkurinn hverfur venjulega ekki með hvíld. Hins vegar geta sjúkraþjálfunaræfingar hjálpað til við að draga úr einkennum. Sinabólga tekur aðeins lengri tíma að gróa en sinabólga.
• Slímbeinsbólga í mjöðm: Í mjaðmarliðnum eru litlir vökvafylltir sekkir sem kallast slímbekkir . Þeir virka sem púðar milli beina, vöðva og sina. Slímbeinsbólga kemur fram þegar einn af þessum slímbekkjum bólgnar. Sumir geta einnig fengið ástand sem kallast stórs lærleggjaverkir (GTPS) ásamt slímbeinsbólgu í mjöðm. Meðferð við þessu felur í sér bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar (NSAID) , kortisónsprautur og spelkur til að koma í veg fyrir að liðurinn hreyfist. Skurðaðgerð getur einnig verið síðasta úrræðið.

Þú skilur hvað ég á við, ekki satt? Þó að öll þessi þrjú ástand geti valdið mjaðmaverkjum eru orsakir þeirra og meðferðir mismunandi. Þess vegna er nákvæm greining mjög mikilvæg.

Hvers vegna myndast þessi rassvöðvakvilli? Hverjar eru orsakirnar?

Tvær meginástæður eru fyrir sinakvilla í rassvöðvanum: annað hvort ofnotkun á sininni eða vannotkun . Við skulum skoða nokkrar aðrar mögulegar orsakir:

• Ofnotkun á sinum við líkamlega áreynslu, svo sem að lyfta þungum lóðum í einu.
• Samþjöppun á sinum vegna falls eða annars slyss.
• Aukinn þrýstingur á sinar vegna þyngdaraukningar eða offitu .
• Kyrrsetulífsstíll veikir sinar.
• Sumir eru með breiðari grindarbotn eða mjaðmaóstöðugleika en venjulega.

Ertu líka með þessi einkenni? Hvernig þekkir þú þau?

Helsta og augljósasta einkenni rassvöðvakvilla er miðlungi til mikill verkur í mjaðmasvæðinu . Þessi verkur getur stundum leitt niður fótinn, í hné eða neðri hluta fótleggsins. Hann getur einnig valdið bakverkjum, náraverkjum eða rassvöðvaverkjum. Verkurinn byrjar oft efst í lærleggnum, sem kallast stærri trochanter . Þetta svæði getur verið aumt viðkomu.

Þessi sársauki getur aukist í eftirfarandi tilfellum :

• Hvort sem það er að ganga upp stiga eða fjall.
• Þegar þú ferð fram úr rúminu að morgni.
• Þegar þú sefur á hliðinni.
• Þegar setið er á einum stað í langan tíma, eða þegar sitið er með krosslagða fætur.
• Þegar maður stendur á öðrum fæti – alveg eins og þegar maður fer í buxur.

Hvernig greinir maður þetta nákvæmlega?

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún spyrja um einkenni þín og framkvæma líkamsskoðun . Þú gætir einnig verið beðinn um að taka segulómun eða ómskoðun til að leita að sinarskemmdum eða bólgu. Mundu að mjaðmaverkir geta stafað af mörgum orsökum. Þess vegna er nákvæm greining besta leiðin til að ná bata hraðar.

Hvaða meðferðir eru í boði við þessu? Hversu langan tíma tekur það að jafna sig?

Góðu fréttirnar eru þær að um það bil helmingur fólks með sinakvilla í rassvöðvum nær sér án nokkurrar meðferðar . Hins vegar getur það tekið allt að ár fyrir einkenni að hverfa alveg. Það er langur tími til að lifa með mjaðmaverki, er það ekki? Sérstaklega hefur komið í ljós að sjö af hverjum tíu einstaklingum með þennan sjúkdóm hafa mikinn ávinning af um það bil átta vikna sjúkraþjálfunaræfingum . Sumir gætu jafnvel þurft aðgerð til að gera við slitna sin.

Að auki gætirðu einnig notið góðs af:

• Að beita hita á sársaukafullt svæði.
• Forðist lága stóla sem eru nálægt gólfinu.
• Lágmarka notkun stiga eins mikið og mögulegt er.
• Forðastu að krossleggja fæturna .
• Að hafa kodda á milli hnjánna á meðan þú sefur.
• Að ganga á sléttu landslagi ef mögulegt er.

Er hægt að koma í veg fyrir sinabólgu í rassvöðvum?

Já, það eru hlutir sem þú getur gert til að minnka hættuna á þessu ástandi að einhverju leyti.

• Vertu líkamlega virkur . En hlustaðu á líkamann. Gefðu gaum að öllum merkjum um verki í mjöðm.
• Ef þú stundar athafnir sem setja þrýsting á mjaðmirnar, eins og hlaup, er í lagi að breyta þeim aðeins.Jæja , taktu þér smá pásu .
• Forðastu endurteknar athafnir sem setja stöðugt álag á mjaðmirnar.
• Ef nauðsyn krefur, léttast .
• Lyftu lóðum til að styrkja rassvöðvana .
• Gerðu jóga eða teygjuæfingar til að halda mjaðmavöðvunum sveigjanlegum.
• Ef þú ert með bakverki, láttu þá meðhöndla þig og æfðu þig í góðri líkamsstöðu .

Hvaða áhrif getur það að lifa með þessum sjúkdómi haft? (Horfur)

Alvarlegir, langvinnir verkir vegna rassvöðvakvilla geta haft áhrif á lífsgæði . Þeir geta truflað vinnu, hreyfingu og félagslega virkni. Ef verkirnir trufla svefninn gætirðu einnig fundið fyrir þreytu og pirringi. Hins vegar geta sjúkraþjálfunaræfingar hjálpað þér að stjórna einkennunum og draga úr hættu á að fá ástandið.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu örugglega leita til læknis:

• Mikill verkur í mjöðm sem truflar dagleg störf eða svefn.
• Vanhæfni til að ganga upp stiga án sársauka.
• Er með verki bæði í baki og mjöðmum .

Mikilvægar spurningar sem þú ættir að spyrja lækninn þinn

Þegar þú ferð til læknis geturðu líka spurt þessara spurninga:

• Hvernig fékk ég þessa sinabólgu í rassvöðvum?
• Gæti verið að ég sé með annan sjúkdóm, eins og sinabólgu eða trochanteric bursitis?
• Hvaða meðferðaraðferð hentar mér best?
• Ætti ég að hafa áhyggjur af fylgikvillum?

Mundu að ef þú ert með alvarlega mjaðmaverki sem eru svo alvarlegir að þú getur ekki hreyft þig, sofið eða jafnvel hreyft þig auðveldlega, ættir þú örugglega að leita læknis. Margir aðrir sjúkdómar, þar á meðal sinasjúkdómur í rassvöðvum, geta valdið mjaðmaverkjum. Hins vegar, með sinasjúkdóm í rassvöðvum, er verkurinn venjulega mikill og langvarandi. Þú gætir þurft að fara í prófanir, svo sem segulómun , til að finna nákvæma orsök mjaðmaverkjanna. Þetta sinavandamál lagast sjaldan án meðferðar. Hvíld ein og sér mun ekki hjálpa mikið. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að hefja sjúkraþjálfunaræfingar til að bæta hreyfifærni þína og draga úr einkennum.

Að lokum, atriði sem vert er að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Þannig er rassvöðvakvilli algeng orsök mjaðmaverkja, sérstaklega hjá konum yfir fertugt og virku ungu fólki.Þú getur séð þetta. Það sem gerist er að sinar í rasskinnum veikjast og slitna.

Helstu einkenni eru verkir í mjaðmasvæðinu, sem berast niður fótinn, og verkirnir aukast þegar gengið er upp stiga eða sofið er á hliðinni.

Sjúkraþjálfun er ein besta meðferðin við þessu. Einnig getur það hjálpað til við bata að gera litlar breytingar á lífsstíl (t.d. að nota ekki lága stóla, sofa með kodda á milli fótanna).

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu ekki hika við að leita til læknis . Með því að greina sjúkdóminn snemma og hefja meðferð munt þú geta náð þér fljótt og snúið aftur til daglegra athafna með gleði!

` Verkir í mjöðm, rassvöðvaverkir, sinasjúkdómur í rassvöðvum, sinabólgu, sjúkraþjálfun, verkir í mjöðm, sinar