Hvernig á að lækka A1c til að stjórna sykursýki? (A1c lækkar)

Ef þú ert með sykursýki veistu líklega að þú þarft að mæla blóðsykurinn reglulega. Læknirinn þinn gæti einnig mælt með því að þú farir í blóðprufu sem kallast A1c próf nokkrum sinnum á ári. Markmið þessa prófs er að halda blóðsykrinum nógu lágum til að vernda heilsu þína. Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að ná þessu markmiði.

Hvað þýðir A1c í raun og veru?

Ólíkt venjulegu blóðsykursprófi er A1c prófið aðeins öðruvísi. Einfaldlega sagt mælir það magn sykurs sem er bundið við prótein sem kallast hemóglóbín í rauðum blóðkornum. Hugsaðu um það eins og „matseðil“ sem sýnir meðaltal blóðsykursgilda síðustu tvo til þrjá mánuði. Það getur gefið þér skýra mynd af því hversu vel sykursýkin þín er undir stjórn.

Almennt ættir þú að stefna að því að halda A1c gildinu undir 7% . Þetta markmið getur þó verið mismunandi eftir ástandi þínu. Læknirinn þinn mun segja þér nákvæmlega hvað þú átt að gera. Að grípa til aðgerða til að halda A1c gildinu á heilbrigðu stigi getur dregið verulega úr hættu á alvarlegum fylgikvillum eins og taugaskemmdum, augnvandamálum og hjartasjúkdómum í framtíðinni.

Hvernig lækkum við þá þetta A1c gildi?

Auk þess að taka lyfin nákvæmlega eins og læknirinn hefur ávísað, eru hér nokkur ráð sem þú getur prófað.

1. Gerðu litla breytingu í eldhúsinu: Skammtastýring

Fyrst skaltu bæta við nýjum tækjum í eldhúsið. Ef þú átt ekki slíkan, fáðu þér mælibolla og eldhúsvog. Þetta mun hjálpa þér að mæla skammtastærðir nákvæmlega. Ef þú borðar meira en líkaminn þarfnast hækkar blóðsykurinn. Þess vegna er ein besta leiðin til að lækka A1c gildið að stjórna magni þess sem þú borðar.

Í byrjun er góð hugmynd að mæla matinn til að fá hugmynd um hvað sé holl skammtastærð fyrir mismunandi matvæli. Þú gætir orðið hissa á að sjá viðeigandi skammtastærð fyrir einn skammt, sérstaklega fyrir matvæli sem eru rík af kolvetnum (sterkju), eins og hrísgrjónum, brauði og núðlum. En þessi venja getur hjálpað mikið til við að koma í veg fyrir að þú borðir óviljandi of mikið.

2. Raðaðu matnum skynsamlega.

Það er rétt að matvæli sem innihalda kolvetni (sterkju) hafa meiri áhrif á blóðsykur en önnur næringarefni. Ef þú borðar reglulega mikið af sterkjuríkum matvælum getur A1c gildið þitt smám saman hækkað. En mundu að ekki eru öll kolvetni vandamál. Við ættum að velja kolvetni sem eru rík af trefjum og næringarefnum, ekki bara sterkjurík.

Við skulum skoða þetta til að skilja þetta á einfaldari hátt.

3. Skipuleggðu máltíðirnar þínar fyrirfram (Máltíðaráætlun)

Þó að það virðist einfalt að útbúa máltíðir geta niðurstöðurnar orðið mun betri ef þú skipuleggur máltíðirnar fyrirfram. Af hverju? Ef þú borðar án þess að skipuleggja þær fyrirfram og þegar þú ert svangur, þá velur þú oft mat sem er ríkur af kaloríum og kolvetnum. Til dæmis „skyndibita“, bakkelsi og „smárétti“. Þessir hlutir valda því að blóðsykur og A1c gildi hækka hratt.

Gerðu í staðinn grófa áætlun í byrjun vikunnar um hvað þú ætlar að borða í aðalmáltíðir og hvaða hráefni þú þarft í þær. Þannig munt þú alltaf hafa hollan mat sem takmarkar skyndilega hækkun á blóðsykri eftir máltíð.

4. Þyngdartap: Engin þörf á stórum markmiðum!

Ekki eru allir með sykursýki af tegund 2 of þungir. En ef þú ert örlítið of þungur gætirðu ekki þurft að léttast eins mikið og þú heldur til að sjá jákvæða breytingu á A1c þínu.

Þetta er vegna þess að þegar þú léttist getur insúlínhormón líkamans lækkað blóðsykur á skilvirkari hátt. Þetta þýðir að með tímanum mun A1c gildið lækka.

5. Breytum aðeins því hvernig við hreyfum okkur.

Auk góðrar næringar er hreyfing ein mikilvægasta venjan sem þú getur tileinkað þér til að lækka A1c gildið. En ekki bara hlaupa á hlaupabrettinu á hverjum degi. Það er til önnur áhrifarík tegund af hreyfingu, og það er styrktarþjálfun .

Loftháð hreyfing, svo sem ganga, hlaup eða hjólreiðar, og þolþjálfun, svo sem lyftingar, geta hjálpað til við að lækka A1c gildi ef þú gerir þær reglulega . Þú getur valið hvaða hreyfingu sem þér líkar.

Þegar þú hreyfir þig þurfa vöðvarnir orku. Þeir nota blóðsykurinn til að gera þetta. Þetta hjálpar blóðsykrinum að hækka hratt eftir máltíð. Þegar þú venur þig á hreyfingu muntu taka eftir því að A1c gildið lækkar smám saman.

6. Mikilvægi þess að nota lyf rétt

Þú getur lækkað A1c gildið með mataræði og hreyfingu. En ef læknirinn þinn hefur ávísað þér lyfi eins og metformíni er mjög mikilvægt að taka það nákvæmlega eins og mælt er fyrir um og á réttum tíma . Ef þú sleppir lyfjunum reglulega getur blóðsykurinn hækkað, sem getur leitt til hærra A1c gildis.

Ef markmið þitt er að minnka eða hætta lyfjatöku skaltu ræða það við lækninn þinn.

7. Verið varkár með fæðubótarefni

Mörg fæðubótarefni á markaðnum fullyrða að þau lækki A1c, en það eru ekki alltaf nægar rannsóknir til að styðja þessar fullyrðingar. Stundum geta hlutir eins og kanill hjálpað til við að lækka A1c gildi að einhverju leyti með tímanum. Hins vegar skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar fæðubótarefni.