Fyrir ykkur sem lifa með sykursýki: Við skulum stjórna sjúkdómnum með þessum 6 venjum! (Sykursýki)

Það er eðlilegt að finna fyrir smá ótta og kvíða þegar maður kemst að því að maður er með sykursýki. „Mun ég ekki geta borðað það sem mér líkar núna?“, „Mun líf mitt breytast?“, „Er ekki nóg að taka lyf?“ Þú gætir verið að velta því fyrir þér. En í raun og veru, ef þú vinnur með lækninum þínum og gerir litlar en mjög mikilvægar breytingar á daglegu lífi þínu, geturðu örugglega stjórnað þessu ástandi og verið hamingjusamur og heilbrigður. Við skulum skoða hverjar þessar 6 mikilvægustu breytingar eru.

1. Gætum vel að mat og drykk.

Mataræði er það mikilvægasta í meðferð sykursýki. Því það sem þú borðar hefur bein áhrif á blóðsykursgildi. Það er enginn „bannlisti“ yfir matvæli. Það mikilvægasta er að borða aðeins það magn sem líkaminn þarfnast og vera meðvitaður um hvers konar mat þú borðar .

Einfaldlega sagt, fyllið helminginn af diskinum ykkar með grænmeti, salati og salati. Fyllið restina með kolvetnum eins og hrísgrjónum, brauði og kartöflum, og restina með próteini eins og fiski, kjöti, eggjum og linsubaunum.

• Sérstök athygli á kolvetnum: Hlutir eins og hrísgrjón, brauð, núðlur, hoppar, indi hoppar, kartöflur, sætar kartöflur og kassava eru það sem breytist í sykur í líkama okkar. Svo vertu varkár með magnið sem þú borðar í einni máltíð. Til dæmis, ef einhver borðar 3 bolla af hrísgrjónum, minnkaðu það niður í um 1,5 bolla og bættu meira við eins og grænmeti, sambol og pala mallum á diskinn í staðinn. Hlutir eins og hrísgrjón með klíð, kurakkan og hafrar eru miklu betri en hvít hrísgrjón og hvítt brauð.
• Taktu því rólega með matvælum sem eru rík af sykri og fitu: Minnkaðu neyslu á kökum, kexi, sætum drykkjum, karamellum og súkkulaði eins mikið og mögulegt er. Það er einnig mikilvægt að takmarka steiktan mat, pylsur, kjötbollur og feitt kjöt.
• Sleppið ekki máltíðum: Borðaðu á reglulegum tímum í morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Að sleppa máltíðum getur valdið hættulega lágum blóðsykri, sérstaklega ef þú tekur insúlín eða önnur sykursýkislyf.

2. Ekki vera á einum stað allan daginn, hreyfðu þig aðeins!

Ef þú ert ekki nú þegar virkur, þá er núna besti tíminn til að byrja. Þú þarft ekki að eyða miklum peningum eða skrá þig í líkamsræktarstöð. Það eru margir einfaldir hlutir sem þú getur gert.

• Gakktu rösklega í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi.
• Hjólaðu.
• Vinna eitthvað í garðinum, sópa lóðina.
• Dansaðu við uppáhaldslagið þitt.

Markmiðið ætti að vera að stunda að minnsta kosti 30 mínútur af sveittri og örlítið mæði flesta daga vikunnar.

Þetta gerist þegar þú hreyfir þig: Vöðvarnir þínir þurfa orku. Til að fá þá orku nota vöðvarnir sykurinn í blóðinu. Þetta hjálpar til við að halda blóðsykursgildum þínum í skefjum. Ekki nóg með það, hreyfing dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, hjálpar þér að stjórna þyngd þinni og er líka frábær leið til að draga úr streitu.

3. Farðu í læknisskoðanir á réttum tíma.

Sykursýki er ástand sem krefst stöðugs eftirlits. Svo jafnvel þótt þú finnir engin einkenni skaltu fara til læknis að minnsta kosti tvisvar á ári. Sykursýki eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Vertu því meðvitaður um „tölur“ þínar.

4. Finndu leið til að draga úr streitu.

Þú gætir orðið hissa, en það er sterkt samband milli streitu og blóðsykurs. Þegar þú ert stressaður losar líkaminn hormón sem hækka blóðsykursgildi. Einnig, þegar við erum kvíðin og áhyggjufull, getum við gleymt að borða rétt, taka lyfin okkar á réttum tíma og hreyfa okkur. Þetta getur algjörlega raskað stjórnun sykursýki þinnar.

Þess vegna skaltu gefa þér tíma fyrir hluti sem veita þér huggun og slökun.

• Gerðu djúpöndunaræfingar.
• Gerðu jóga eða hugleiðslu.
• Hlustaðu á lag sem þér líkar.
• Ræddu við náinn vin um það sem þér liggur á hjarta.
• Lesa bók, horfa á kvikmynd.
• Gróðursetjið blóm í garðinum, eyðið tíma með gæludýrinu.

5. Ef þú reykir, hættaðu þá í dag.

Þetta er eitthvað sem ætti að gera skilyrðislaust. Reykingar fyrir fólk með sykursýki eru eins og að hella olíu á eldinn. Sykursýki eykur nú þegar hættuna á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, augnsjúkdómum, nýrnasjúkdómum, æðasjúkdómum, taugaskemmdum og fótavandamálum. Ef þú reykir tvöfaldast eða þrefaldast hættan á öllum þessum sjúkdómum.

Ekki nóg með það, reykingar geta gert það erfitt að hreyfa sig. Við vitum að það er ekki auðvelt að hætta að reykja. En það er stærsta fjárfestingin sem þú getur gert í lífi þínu. Ræddu við lækninn þinn um þetta. Hann eða hún getur sagt þér frá leiðum til að hjálpa þér.

6. Hugsaðu þig tvisvar um áður en þú neytir áfengis

Ef þú ert vanur að drekka áfengi, þá mun það auðvelda þér að stjórna sykursýkinni að takmarka magn þess.

Áfengi er nokkuð flókið fyrirbæri fyrir fólk með sykursýki. Stundum getur áfengi valdið skyndilegri hækkun blóðsykurs og stundum getur það valdið hættulega lágum blóðsykri. Að drekka áfengi, sérstaklega á fastandi maga, getur valdið því að blóðsykurinn lækkar of mikið (blóðsykurslækkun).

Almennt er mælt með því að konur neyti ekki meira en eins staðlaðs drykkjar á dag og karlar ekki meira en tveggja staðlaðra drykkja á dag. Ef þú drekkur áfengi skaltu hafa eftirfarandi í huga:

• Athugaðu blóðsykurinn áður en þú drekkur áfengi.
• Drekkið aldrei áfengi á fastandi maga. Borðaðu eitthvað þegar þið drekkið áfengi.
• Drykkir eins og vínkælar og kokteilar eru ríkir af sykri og kolvetnum. Hugsaðu líka um það.
• Það besta sem þú getur gert er að ræða opinskátt við lækninn þinn um áfengisneyslu og fá ráðleggingar um hvaða aðferð sé öruggust fyrir þig.