Telur þú kaloríur til að léttast? Þessi brögð munu hjálpa þér mikið! (Kaloríutalning)

Telur þú líka kaloríur í mat og drykk til að léttast? Þetta er mjög vinsæl aðferð meðal þeirra sem eru að reyna að léttast. En það er eitthvað mikilvægt sem við þurfum að vita. Það er svolítið erfitt að ná árangri til langs tíma litið með því að telja bara kaloríur. Einnig, ef þú ert ekki varkár, eru miklar líkur á að líkaminn fái ekki næg næringarefni, það er að segja næringarskortur. Af þessum ástæðum mæla margir næringarfræðingar ekki mjög með þessu. Hins vegar, þar sem þetta er svo vinsælt, spyrja margir um ráðleggingar um það. Svo, við skulum ræða í dag hvernig á að nota þessa kaloríutalningaraðferð með góðum árangri og fá rétta næringu fyrir líkamann.

Áður en þú skerir niður kaloríur skaltu vita nákvæmlega hversu margar kaloríur þú neytir núna.

Stærsta mistökin sem margir gera er að byrja skyndilega að takmarka matarneyslu sína og skera niður kaloríur. Áður en þú gerir það er mikilvægt að vita nákvæmlega hversu margar kaloríur þú ert að neyta á dag . Hugsaðu um það, hversu erfitt er að telja kaloríur með því að muna hvað þú borðaðir í síðustu viku og hvað þú borðaðir í morgun? Það er ómögulegt að gera það nákvæmlega.

Þú gætir haldið að þú sért að borða of margar kaloríur, en í raun ertu þegar komin(n) nálægt markmiði þínu um þyngdartap. Besta leiðin til að komast að því með vissu er að fylgjast með kaloríunum í öllu sem þú borðar, en viðhalda samt venjulegum matarvenjum þínum.

Það er góð hugmynd að fylgjast með kaloríuinntöku þinni í um tvær vikur , því það tímabil nær bæði yfir virka daga og helgar. Þetta þýðir að þú getur fengið góða hugmynd um hvað þú borðar á virkum dögum og hvað þú borðar þegar þú ferð í frí. Þú getur notað kaloríumælingarapp í símanum þínum til þess.

Markmið þín þurfa að vera raunhæf!

Annað stórt vandamál hjá fólki sem reynir að léttast með því að telja kaloríur er að það setur sér óraunhæf markmið sem líkaminn ræður ekki við. Þetta á sérstaklega við vegna þess sem það sér á netinu og samfélagsmiðlum. Það sem virkar fyrir vin þinn virkar kannski ekki fyrir þig. Líkami, lífsstíll, hreyfing og efnaskipti eru mismunandi hjá öllum.

Ímyndaðu þér að þú sjáir einhvern á Instagram sem léttist með því að borða aðeins 1200 hitaeiningar á dag. Hvað myndi gerast ef þú reyndir að gera slíkt hið sama? Kannski væri þessi fjöldi hitaeininga alls ekki nóg fyrir líkamann. Þá gerist það að þú finnur fyrir stöðugri þreytu, verður pirraður og finnur fyrir næringarskorti. Að lokum, þegar þú nærð ekki að halda þessu markmiði, gefst þú upp. Þá líður þér illa með sjálfan þig og segir: „Ég get ekki einu sinni gert þetta.“

Þó að kaloríureiknivélar og öpp á netinu geti gefið þér grófa hugmynd, þá er besta og öruggasta leiðin til að vita hversu margar kaloríur þú þarft í raun að ráðfæra þig við lækninn þinn. Hann eða hún getur ráðlagt þér kaloríuinntöku sem hentar þér út frá heilsu þinni, aldri, hæð, þyngd og virkni. Ef nauðsyn krefur getur hann eða hún vísað þér til hæfs næringarfræðings. Saman getið þið rætt matarvenjur þínar og lífsstíl og komið með raunhæfa áætlun sem þú getur auðveldlega haldið þig við.

Forðastu þessi mistök þegar þú telur kaloríur!

Til að þessi aðferð takist þarftu að vera meðvitaður um nokkur algeng mistök sem við gerum. Sjá töfluna hér að neðan.

Næring er mikilvægari en kaloríur!

Að lokum eru kaloríur aðeins hluti af sögunni. Jafnvel þótt þú borðir færri kaloríur, ef þú færð ekki þá næringu sem líkaminn þarfnast úr þessum matvælum, þá mun það ekki gera þér neitt gott. Til dæmis er mikill munur á því að borða 500 kaloríu stykki af súkkulaðiköku og að borða 500 kaloríu hollt mataræði með grænmeti, ávöxtum og eggjum.

Svo ef þú ert að telja kaloríur, vertu viss um að þú fáir allt prótein, vítamín, steinefni og trefjar sem þú þarft innan þess markmiðs. Í stað tómra kaloríuríkra sykraðra drykkja, pakkaðs matar og feits matar, veldu náttúrulegan mat sem er ríkur af næringarefnum. Þá geturðu léttast og haldið þér heilbrigðum.