5 leiðir til að draga úr kviðfitu (fitubrennsluaðferðir)

Þú ert að æfa hörðum höndum ... borðar eins hollt og mögulegt er ... og þyngdin er hægt og rólega að lækka. Líkaminn þinn er léttari og mótaður núna. En það er ein spurning sem vaknar hjá þér. „Þó að ég sé að vinna svona mikið, af hverju hverfur þetta óæskilega fitulag (slappleiki) ekki hraðar af líkamanum mínum?“

Sérstaklega ef þú ert kona, þá veistu sorgina sem fylgir því að fitulagið á maganum stendur út þegar þú klæðist fínustu buxunum þínum. Ef þú ert karlmaður gætirðu fundið fyrir smá sorg yfir „maganum“ sem eyðileggur unglegt útlit þitt. Ætti þessi fitubrennsla virkilega að vera hraðari en þetta? Það ætti að vera auðveldara, ekki satt?

Við skulum skoða hvernig hægt er að finna vísindalegar lausnir á þessu vandamáli. Í þessari grein munum við ræða um 5 bestu leiðirnar til að losna við óæskilega fituútfellingar í líkamanum.

1. Við skulum fyrst skilja veruleikann.

Áður en við hefjum þessa ferð þurfum við að skilja raunverulegar aðstæður.

Fyrsta atriðið: „Við getum ekki bara misst fitu hvar sem er.“ Þetta er sannleikurinn sem flestir vilja ekki heyra. Með öðrum orðum, ef þú vilt bara missa fitu á maganum, þá verður þú að leggja hart að þér til að losna við fitu um allan líkamann. Þegar heildarfituprósentan lækkar, þá mun kviðfitan einnig minnka.

Í öðru lagi: Þú þarft að gefa þessu tíma. Það eru engir töfrar sem geta látið þessar fituútfellingar hverfa á einni nóttu. Ef þú hreyfir þig rétt og stjórnar mataræði þínu geturðu séð góðan árangur innan nokkurra mánaða. Þyngdin á vigtinni breytist kannski ekki, en þú munt taka eftir því að fötin þín passa nú betur og eru ekki lengur þröng.

Þriðja atriðið: Þú gætir aldrei náð aftur þeim olíulausa líkama sem þú hafðir á þrítugsaldri. Ástæðan fyrir þessu er sú að með aldrinum missir húðin teygjanleika sinn. Þegar húðin sígur verður olíulagið sýnilegra.

Á sama hátt, með aldrinum minnkar vöðvamassinn og um leið hægist á efnaskiptum okkar. Þetta þýðir að hraðinn sem fita brennur minnkar. Þetta er nokkuð erfið barátta. En það er ekki ómögulegt ef þú reynir.

Jæja, við skulum skilja þennan veruleika og sjá hvað er hægt að gera.

2. Gerðu meiri hjartaæfingar

Gott æfingarprógramm fyrir hjarta- og æðakerfið er nauðsynlegt til að brenna fitu.

Hröð ganga er frábær hreyfing. En ef þú hefur verið að hreyfa þig um tíma og ert samt ekki að missa líkamsfitu, gætirðu þurft að auka hraðann aðeins.

• Auka fjölda daga: Ef þú hreyfir þig tvo daga í viku, gerðu það þá þrjá daga.
• Auka tímann: Ef þú ert að skokka í 30 mínútur skaltu auka hann í 45 mínútur.

Intervalþjálfun er önnur frábær leið til að brenna fitu. Einfaldlega sagt felst hún í því að skipta á milli mikillar og lítillar áreynslu. Ímyndaðu þér að ganga á miðlungshraða í 5 mínútur, hlaupa síðan í 5 mínútur. Ganga í aðrar 5 mínútur og hlaupa síðan aftur. Að gera þetta á þennan hátt brennir fleiri kaloríum og meiri fitu en venjuleg áreynsla.

3. Ekki gleyma að lyfta lóðum!

Margir halda að hjartaæfingar séu eina leiðin til að léttast. Það er rangt. Styrktarþjálfun, eins og lóðaþjálfun, er mjög mikilvægur hluti af fitubrennsluferlinu.

Því meiri vöðva sem þú hefur, því hraðar brennir þú fitu, jafnvel þegar þú stendur bara kyrr.

Ef þú ert nýr í þessu, þá er nóg að lyfta lóðum þrisvar í viku, í um 30 mínútur í senn. Þegar þú hefur náð stjórn á líkamsfitunni geturðu viðhaldið þeirri líkamsbyggingu með því að gera það tvisvar í viku.

Það mikilvægasta er að þjálfa allan líkamann. Það er ekki nóg að æfa bara handleggina til að losna við fitu á handleggjum. Þú þarft að þjálfa alla helstu vöðvahópa líkamans. Ef þú þekkir þetta ekki vel er mikilvægt að leita ráða hjá reyndum þjálfara.

Hafðu þetta í huga þegar þú lyftir lóðum.

Til að hámarka fitubrennslu eru atriðin sem konur og karlar ættu að einbeita sér að þegar þeir lyfta lóðum örlítið mismunandi.

4. Virka kviðæfingar (Crunches) virkilega?

Margir halda að ef þeir gera þúsund magaæfingar eða magaæfingar á dag geti þeir misst alla fitu á maganum. En það er ekki alveg rétt.

Hverjir eru þá kostirnir? Þegar kviðvöðvarnir verða sterkir og tónaðir lítur maginn betur út. Ef þú hefur ekki æft í smá tíma og maginn er veikur og lafandi, þá munu þessar æfingar hjálpa þér að móta þá vöðva og fá fallega lögun. Svo gefstu ekki upp á kviðæfingum.

5. Breytum matarvenjum þínum algjörlega.

Hversu margar „töfra“-fæðitegundir hefur þú heyrt um sem brenna fitu? Chilipipar, fitusnauðar mjólkurvörur og ýmis fæðubótarefni tilheyra þessum lista.

Þetta er nokkuð rétt. Sumar rannsóknir hafa sýnt að ákveðin matvæli geta aukið hraða efnaskipta okkar. Til dæmis geta efnasambönd sem kallast kapsínóíð og finnast í chilipipar aukið fitubrennslu lítillega. Þessi áhrif eru sérstaklega áberandi hjá fólki með líkamsþyngdarstuðul (BMI) yfir 25, sem þýðir að það er talið vera of feitt.

En treystu ekki eingöngu á þessa tegund af mat. Að borða hvað sem þér sýnist allan daginn og fá sér nokkra chilipipar brennir ekki fitu. Það besta sem hægt er að gera er að gera þessa tegund af fitubrennandi matvælum að hluta af hollu mataræði.

Svo hvað er þetta hollt mataræði?

• Heilkornavörur - eins og brún hrísgrjón, bókhveiti og hafrar.
• Magurt prótein - fiskur, kjúklingur (roðlaus), egg, kjúklingabaunir, baunir.
• Nóg af ávöxtum og grænmeti.
• Að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag.

Annað mikilvægt atriði er að borða nokkrar litlar máltíðir yfir daginn í stað þess að borða stóra máltíð í einu. Þegar þú borðar stóra máltíð í einu er erfitt fyrir líkamann að takast á við hana og óþarfa orkan geymist sem fita. En þegar þú borðar litlar máltíðir nokkrum sinnum á dag geturðu viðhaldið orkustigi líkamans og haldið efnaskiptunum gangandi. Þú getur líka prófað þessa aðferð.

Með allt þetta í huga er best að ráðfæra sig við lækninn þinn eða næringarfræðing til að fá ráðleggingar um mataræði og hreyfingaráætlun sem hentar þér.