Ertu líka að leita leiða til að léttast? Kannski hefur vinur þinn sagt við þig: „Vá, ef þú borðar ekki í einn eða tvo daga, þá léttist þú aðeins.“ Þessi „fasta“ eða „fösta“ er orðin mjög vinsæl núna. Sumir gera það til að léttast, aðrir til að losna við eiturefni í líkamanum, það er að segja til að „afeitra“, og jafnvel af trúarlegum ástæðum. Svo við skulum sjá hversu góð þessi aðferð er í raun og veru og hvað við þurfum að vera meðvituð um.
Bakhliðin á föstu fyrir þyngdartap
Ef þú ert að hugsa um að fasta til að léttast, ættirðu að hugsa þig tvisvar um, því þyngdartapið sem þú nærð á þennan hátt gæti ekki verið sjálfbært til lengdar.
Ímyndaðu þér, þegar við hættum skyndilega að borða, þá hugsar líkaminn okkar: „Ó, það er matarskortur.“ Það er eins og að fara í „sveltiham“. Þá reynir líkaminn að spara orku. Það helsta sem hann gerir til þess er að hægja á efnaskiptum okkar, sem er hraðann sem líkaminn brennir orku.
Hvað gerist þá þegar þú borðar ekki í nokkra daga og byrjar svo aftur að borða eðlilega? Vegna þessara hægari efnaskipta byrjar maturinn sem þú borðar að safnast fyrir sem fita hraðar en venjulega. Niðurstaðan? Þyngdin sem þú tapaðir bætist við aftur, kannski jafnvel meira!
Annað er að á meðan þú fastar gætirðu fundið fyrir minni hungri í fyrstu, en um leið og þú hættir tvöfaldast eða þrefaldast hungrið. Þá byrjar þú að borða stjórnlaust. Það sama gerist með hléföstu. Jafnvel þótt þú léttist er það tímabundið.
Þú þarft reyndar engar sérstakar aðferðir til að „afeitra“ líkamann. Líffæri eins og lifur og nýru vinna þetta starf mjög vel á náttúrulegan hátt.
Hverjar eru helstu aðferðirnar við föstu?
Það eru til mismunandi gerðir af „föstu“. Sumar aðferðir leyfa aðeins að drekka vökva eins og vatn og te. Aðrar aðferðir draga verulega úr magni kaloría sem þú borðar án þess að takmarka mat alveg. Við skulum skoða helstu aðferðirnar.
| Fastaaðferð | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Algjör fösta | Drekkið aðeins vökva eins og vatn, te eða safa. Ekki borða neina fasta fæðu. |
| Kaloríutakmörkun | Þú hættir ekki alveg að borða, en þú heldur daglegri kaloríuinntöku þinni mjög lágri (t.d. 500-600). |
| Hléffasta | Það eru nokkrar aðferðir til að gera þetta. Ein sú vinsælasta er að fasta í 16 klukkustundir á dag og borða hinar 8 klukkustundirnar (16:8 aðferðin). Önnur aðferð er að borða eðlilega í 5 daga vikunnar og takmarka kaloríuneyslu í 2 daga (5:2 mataræðið). |
Er þessi aðferð virkilega örugg?
Það er enginn skaði af því að fasta heilbrigðum fullorðnum í tvo eða þrjá daga, en það er eitt skilyrði: þú verður að drekka nóg af vatni til að forðast ofþornun.
En þegar við höldum áfram að fasta, missir líkaminn vítamín, steinefni og önnur næringarefni sem hann þarfnast. Þetta getur leitt til einkenna eins og:
- Mikil þreyta og svima
- Hægðatregða
- Ofþornun
- Óþol fyrir kulda
Þetta fólk ætti ekki að fasta!
Þetta virkar þó ekki fyrir alla. Þetta fólk ætti sérstaklega að forðast að fasta alveg.
- Þungaðar konur og konur með barn á brjósti
- Fólk með langvinna sjúkdóma eins og sykursýki, hjartasjúkdóma eða nýrnasjúkdóma
- Aldraðir
- Smábörn og ung börn
Sumar rannsóknir hafa sýnt að hléföstu geti haft heilsufarslegan ávinning fyrir bólgusjúkdóma eins og liðagigt og astma. Hins vegar eru þessir þættir enn á rannsóknarstigi, svo það er of snemmt að draga neinar afgerandi ályktanir.
Við skulum líka skoða föstu með því að drekka eingöngu safa.
Þetta er líka mjög vinsælt núna. Þú setur grænmeti og ávexti í safapressu og drekkur aðeins þann safa sem kemur úr henni yfir daginn, kannski í um 10 daga. Mundu að þetta er öðruvísi en þeytingur sem er búinn til með blöndun. Því þegar þú pressar djúsinn eru trefjarnar í ávöxtunum alveg fjarlægðar. Þessi aðferð hefur bæði kosti og galla.
| Kostir | Áhætta |
|---|---|
| Það gæti stuðlað að vexti gagnlegra baktería í þörmum (það eru skiptar skoðanir um þetta). | Þyngdartapið er tímabundið. Þegar þú ferð aftur að borða venjulegan mat, þá kemur þyngdin aftur. |
| Einföld leið til að fá næringu fyrir þá sem vilja ekki borða grænmeti og ávexti. | Próteinskortur getur komið fyrir. Safar innihalda mjög lítið prótein. |
| Líkaminn getur fengið mikið magn af vítamínum og andoxunarefnum í einu. | Ég verð að vera svöng, ég er þreytt og líflaus . |
| Að drekka djús getur valdið skyndilegri hækkun blóðsykurs og síðan stuttri lækkun. Þetta getur valdið óþægindum. |
Það mikilvægasta er að ráðfæra sig alltaf við lækninn áður en maður byrjar á nýju mataræði, sérstaklega einu eins og föstu.
Þú getur beðið lækninn þinn um tilvísun til næringarfræðings. Hann getur hjálpað þér að búa til hollt mataræði sem hentar þér.
Skilaboð til að taka með heim
- Þyngdartap vegna föstu er oft tímabundið. Þyngdaraukning getur átt sér stað þegar farið er aftur í venjulegt mataræði.
- Líkaminn þarf engar sérstakar aðferðir til að „afeitra“. Líffæri eins og lifur og nýru sjá um þetta verk náttúrulega.
- Ef þú ert að fasta er mikilvægt að drekka nóg af vatni til að koma í veg fyrir að líkaminn ofþorni.
- Þungaðar konur, fólk með langvinna sjúkdóma, aldraðir og börn ættu að forðast að fasta alveg.
- Það er mjög mikilvægt að leita ráða hjá lækni áður en hafist er handa við einhvers konar föstu eða strangt mataræði.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni