Anche tu soffri di mal di schiena e non riesci a lavorare? (Lombalgia) Parliamone!

Il mal di schiena è un problema che affligge molte persone al giorno d'oggi, vero? A volte, un dolore lombare improvviso e intenso può rendere difficile svolgere le attività quotidiane per giorni. Quindi, se anche tu soffri di questo tipo di dolore lombare improvviso, questo articolo ti aiuterà a guarire rapidamente.

Ricorda prima di tutto questa cosa importante!

I consigli che condividiamo in questo articolo hanno aiutato molte persone a ridurre il mal di schiena. Tuttavia,

Se durante l'esecuzione di questi esercizi avverti un peggioramento del mal di schiena, o se il dolore sembra irradiarsi lungo le gambe, interrompi immediatamente l'attività e consulta subito un medico o un fisioterapista. È molto importante, d'accordo?

Il segreto principale per guarire rapidamente da questo improvviso mal di schiena (dolore lombare acuto) è mantenere la naturale curvatura della schiena, ovvero la leggera curvatura verso l'interno (lordosi) a livello della vita. Questa viene definita "curvatura normale della colonna vertebrale". Sostenendo la curvatura della schiena in questo modo, è possibile recuperare più velocemente. Di solito, dopo la comparsa di questo improvviso mal di schiena, si consiglia di mantenere questa posizione per circa 10-20 giorni.

Come ci si siede correttamente?

Stare seduti è un'attività da ridurre al minimo in caso di mal di schiena. Tuttavia, se proprio non si può fare a meno di stare seduti, è meglio limitare il tempo trascorso. Sedetevi per brevi periodi, ad esempio dai 10 ai 15 minuti.

Quando sei seduto, fai attenzione a queste cose:

• Supporto per la schiena: quando sei seduto, posiziona un piccolo supporto nella curva della schiena, appena sopra la vita. Può essere un asciugamano arrotolato o un cuscino lombare.
• Postura: Fianchi e ginocchia devono essere allo stesso livello, precisamente ad un angolo di 90 gradi. Se necessario, usa un poggiapiedi o una sedia per tenere i piedi sollevati. Non accavallare le gambe e tieni i piedi ben appoggiati a terra.

Ecco come trovare una posizione corretta da seduti senza supporto per la schiena:

Immagina di non avere un supporto lombare. Allora fai così:

1. Siediti sulla sedia e piegati completamente in avanti, come se fossi pigro.

2. Ora mettiti in posizione eretta e inarca la schiena il più possibile. Mantieni questa posizione per qualche secondo.

3. Quindi rilassate leggermente la postura (circa 10 gradi). Ecco come dovreste sedervi correttamente.

Qualche altro consiglio:

• Scelta della sedia: Se possibile, sedetevi su una sedia con uno schienale alto, un buon supporto e braccioli. Se vi sedete su una superficie morbida come un divano, la schiena si incurverà e la colonna vertebrale non riceverà alcun sostegno.
• Luogo di lavoro:Se sei in ufficio, regola l'altezza della sedia e della scrivania in modo da poter lavorare comodamente. Siediti vicino alla postazione di lavoro e inclinala leggermente verso di te. Appoggia i gomiti e le mani sui braccioli della sedia o sulla scrivania e mantieni le spalle rilassate.
• Sedie girevoli: se siete seduti su una sedia girevole con ruote, non limitatevi a girare solo la vita. Ruotate tutto il corpo.
• Quando ti alzi: Quando ti alzi da seduto, mettiti in piedi con le gambe dritte e portati verso la parte anteriore della sedia. Non piegarti in avanti dalla vita. Appena ti alzi, fai circa 10 piegamenti all'indietro in piedi. Questo fa bene alla schiena.

Come ti prendi cura della schiena mentre guidi?

Anche guidare può affaticare la schiena, quindi tieni a mente questi aspetti:

• Supporto per la schiena: Anche in questo caso, come già accennato, è fondamentale utilizzare un supporto adeguato (cuscino lombare) che segua la curvatura della colonna vertebrale.
• Come regolare il sedile: le ginocchia devono essere all'altezza dei fianchi o leggermente al di sopra. Regola il sedile in modo che sia vicino al volante e sostenga la curvatura della schiena. Il sedile deve essere abbastanza vicino da permettere alle ginocchia di piegarsi e ai piedi di raggiungere facilmente i pedali.

Una postura che non affatica la schiena quando si è in piedi

Stare in piedi nella stessa posizione per lungo tempo non fa bene alla schiena. Prova questo:

• Postura: Stai in piedi con la testa alta, le spalle indietro, il petto in fuori e il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi, con i fianchi leggermente contratti.
• Non rimanere nella stessa posizione: evita di restare in piedi nella stessa posizione per troppo tempo.
• Regola l'altezza della tua postazione di lavoro: se possibile, regola l'altezza della scrivania a un livello per te confortevole.
• Una gamba sollevata: stando in piedi, prova a tenere una gamba sollevata su uno sgabello o una scatola. Alterna le gambe ogni pochi minuti.
• Mentre lavori in cucina: apri il mobiletto sotto il lavello e infilaci una gamba. Alterna le gambe ogni 5-15 minuti. Questo darà un grande sollievo alla tua schiena.

Quando si è sdraiati a terra, seduti, inginocchiati

Quando si eseguono attività di questo tipo, è importante innanzitutto pensare alla posizione da assumere. Se è necessario rimanere in posizione bassa per un po', inginocchiarsi è una buona soluzione. Indipendentemente dalla posizione scelta, tenete a mente questi punti:

• Guarda cosa c'è per terra e tieni i piedi leggermente divaricati.
• Contrai i muscoli addominali e usa le gambe per abbassarti.

Se sollevate pesi, fatelo in questo modo (ma evitate di sollevare pesi il più possibile!).

In realtà, è meglio evitare di sollevare pesi il più possibile quando si soffre di mal di schiena. Ma se proprio non potete fare a meno di sollevare qualcosa, seguite questi passaggi.

• Limite di peso: non sollevare oggetti di forma irregolare o che pesano più di 13-14 chili (30 libbre).
• Stai in posizione eretta:Prima di sollevare qualsiasi cosa, assicurati di essere in posizione eretta.
• Il modo corretto: quando sollevate qualcosa sotto la vita, tenete la schiena dritta e piegate ginocchia e fianchi . Non piegatevi mai in avanti in vita mantenendo le ginocchia dritte. Questo è un errore che fanno in molti!

Ecco i passaggi corretti per sollevare un peso:

1. Posizionati vicino all'oggetto che devi sollevare, con i piedi leggermente divaricati e ben appoggiati a terra.

2. Contraete i muscoli addominali e sollevate il peso con le gambe .

3. Piega le ginocchia e poi raddrizzale. Non raccogliere l'oggetto come se fosse stato lanciato all'improvviso.

4. Stai in piedi completamente dritto, senza torcere il busto. Mantieni sempre le gambe dritte quando sollevi pesi.

5. Se devi sollevare qualcosa da un tavolo, tiralo verso il bordo del tavolo e avvicinalo al tuo corpo. Piega le ginocchia e avvicinati all'oggetto. Solleva l'oggetto con le gambe e raddrizzati.

6. Evitare di sollevare oggetti pesanti al di sopra del livello della vita.

7. Tieni gli oggetti come i pacchi vicino al corpo, con le braccia incrociate. Mantieni i muscoli addominali contratti e cammina lentamente a piccoli passi.

8. Quando appoggiate un oggetto a terra , fatelo nello stesso modo in cui lo avete sollevato. Tenete i piedi ben piantati a terra, contraete i muscoli addominali e piegate fianchi e ginocchia mentre lo appoggiate.

Quando prendi qualcosa dall'alto

• Quando devi raccogliere qualcosa che si trova in alto, usa uno sgabello o una sedia piccola per alzarti e raggiungere l'altezza desiderata.
• Avvicinati il ​​più possibile a ciò che desideri ottenere.
• Assicurati di avere una buona idea di quanto pesa l'oggetto che intendi sollevare.
• Sollevare con entrambe le mani.

Cose a cui prestare attenzione quando si dorme e si è sdraiati a letto

Dormire bene è molto importante per il mal di schiena.

• Materasso: scegli un materasso rigido che non si afflosci e una rete a molle. Se necessario, metti una tavola sotto il materasso. In alternativa, puoi dormire anche sul pavimento.
• Abitudine: se sei abituato a dormire in una posizione morbida, passare improvvisamente a una posizione più rigida potrebbe aumentare il dolore. Cerca di trovare la posizione che ti risulta più comoda.
• Supporto lombare: indossare un supporto lombare durante il sonno notturno può essere d'aiuto. Anche un lenzuolo o un asciugamano arrotolato e avvolto intorno alla vita può essere utile.
• Posizione durante il sonno: cercate di dormire in una posizione che aiuti a mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta (ad esempio, sdraiati sulla schiena con un cuscino lombare, oppure sdraiati su un fianco con le ginocchia leggermente piegate). Non dormite mai su un fianco con le ginocchia portate al petto.
• Quando ci si alza dal letto: quando ci si alza da sdraiati, prima girarsi su un fianco, sollevare entrambe le ginocchia e lasciare che le gambe pendano dal bordo del letto. Quindi spingersi verso l'alto con le mani. Non piegarsi in avanti all'altezza della vita.

Altri consigli importanti

• Riduci al minimo, per quanto possibile, le attività che comportano il piegarsi in avanti dalla vita o il cadere a terra.
• Quando tossite o starnutite, se possibile alzatevi in ​​piedi e inclinatevi leggermente all'indietro per accentuare la curvatura della colonna vertebrale.
• Dormi su un fianco con le ginocchia piegate. Puoi anche mettere un cuscino tra le ginocchia.
• Evitate, per quanto possibile, di dormire a pancia in giù.
• Se dormi supino, metti dei cuscini sotto le ginocchia e un piccolo cuscino sotto la curva della colonna vertebrale.

Quindi, ricordiamocelo? (Messaggio chiave)

Il dolore lombare acuto può essere un problema. Ma niente panico. La cosa più importante è mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale (lordosi).

• Riduci al minimo il tempo che passi seduto. Se proprio devi stare seduto, assicurati di avere un adeguato supporto per la schiena e di mantenere una postura corretta.
• Evitate il più possibile di sollevare pesi. Se proprio dovete farlo, fatelo correttamente, usando le gambe. Non sollevate mai pesi con la schiena inarcata!
• Scegli una posizione che sia comoda per la schiena anche quando dormi.
• Se il dolore aumenta mentre si svolgono queste attività, o se si irradia lungo le gambe, è assolutamente necessario consultare un medico.

Se seguirai questi consigli, riuscirai a guarire velocemente dal mal di schiena. Ti auguro una pronta guarigione!

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