Molti di noi hanno l'abitudine di criticarsi e di incolparsi. Questo accade soprattutto quando attraversiamo un periodo difficile e perdiamo il controllo delle nostre azioni e delle nostre parole. È diventato un modo comune di parlare a noi stessi. Vi suona familiare? Allora parliamone un po'.
Cos'è questo pensiero negativo?
In parole semplici, un principio fondamentale della psicologia è che, in quanto esseri umani, tendiamo a dare più importanza agli eventi negativi della nostra vita rispetto a quelli positivi. Pensateci: invece di nove reazioni positive, ne riceviamo una negativa che ci rimane impressa. Per questo motivo, le esperienze negative possono influenzarci circa quattro volte di più rispetto a quelle positive.
È vero che le esperienze negative sono necessarie per andare avanti nella vita e imparare dagli errori. Tuttavia, rimuginare costantemente sulle cose brutte accadute e su quei sentimenti negativi può essere molto dannoso per la propria vita e felicità. Questo è ciò che chiamiamo pensiero negativo.
Quindi, "pensare positivo" significa semplicemente sorridere?
Assolutamente no. Il pensiero positivo non significa ignorare le cose brutte e difficili della vita. Significa affrontarle con un atteggiamento migliore. Significa cercare di vedere tutto in modo ottimistico invece che pessimistico. È come pensare: "Oh, c'è ancora mezzo bicchiere d'acqua lì dentro", invece di pensare che il bicchiere sia mezzo vuoto.
Per arrivare a questo punto, devi prima prestare molta attenzione al modo in cui parli a te stesso, al tuo monologo interiore. Puoi parlare a te stesso in modo positivo, oppure in modo negativo. A volte le cose che ti dici possono sembrare molto logiche, ma altre volte possono essere completamente emotive e negative.
Se la maggior parte dei pensieri che ti ripeti sono negativi, probabilmente sei un pessimista. Potresti iniziare a pensare: "Oh, vorrei tanto riuscire ad aggiungere un po' più di gioia e leggerezza alla mia vita".
Come possiamo cambiare questa abitudine?
Sebbene possa essere difficile trasformare questa abitudine negativa di auto-colpevolizzazione in una positiva, non è impossibile. Ricorda però che ci vuole tempo e pratica . Vediamo alcuni modi per aiutarti in questo cambiamento.
| Cosa fare | Che fine fa? |
|---|---|
| Fai attenzione ai tuoi pensieri negativi. | Prenditi un momento per notare quando e quali pensieri negativi ti vengono in mente. Riguardano il tuo lavoro? Le tue relazioni? Per prima cosa, scegli un solo ambito e concentrati su quello. |
| Prenditi cura di te stesso durante il giorno. | Durante la giornata lavorativa, prenditi un momento per fermarti e osservare se nella tua mente affiorano pensieri positivi o negativi. Se prevalgono pensieri negativi, cerca di incoraggiarti. |
| Sorridi e divertiti. | Avere il senso dell'umorismo può aumentare notevolmente il tuo umore. Quando ridi, lo stress diminuisce. Quando lo stress diminuisce, è più facile guardare alla vita con ottimismo. |
| Segui uno stile di vita sano. | Prendi l'abitudine di fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno, di mangiare cibi nutrienti e di provare metodi per ridurre lo stress. Dare alla tua mente e al tuo corpo cose positive può migliorare notevolmente il tuo umore. |
| Contatta chi ti sostiene. | Circondati di persone che ti incoraggiano e che danno un significato positivo alla tua vita. È importante avere nella propria vita persone che possano darti buoni consigli e supporto. Le persone che dicono che tutto va male non faranno altro che aumentare il tuo stress. |
| Parla a te stesso con gentilezza (dialogo interiore positivo) | Sii gentile con te stesso. Incoraggiati anche quando ti viene in mente un brutto pensiero. Concentrati sulle tue qualità positive, sulle cose che ti piacciono di te stesso. La regola d'oro è: se non lo diresti al tuo migliore amico, non ha senso dirlo a te stesso. |
Sii realista, ci vorrà del tempo.
Preoccuparsi dei pensieri negativi può essere un altro fattore negativo. Ricorda, stai cercando di sviluppare positività e autocompassione . Sii realista riguardo al tempo necessario per rompere questa abitudine. Comprendi che ci vuole tempo per cambiare un'abitudine di questo tipo.
Potresti scoprire di dover apportare alcuni cambiamenti nella tua vita per essere più positivo. Ad esempio, potresti stabilire dei limiti con certe persone o spegnere la TV se le notizie ti causano troppo stress.
Inoltre, valuta la possibilità di cambiare le priorità che dai a certe cose nella tua vita. Dedicare del tempo alle attività che ti piacciono arricchirà la tua vita, migliorerà il tuo umore e aumenterà la tua autostima.
Messaggio da portare a casa
- Il pensiero negativo non è una tua debolezza personale, è un'abitudine che molte persone hanno.
- È assolutamente possibile cambiare questa abitudine con la pratica e l'impegno.
- Innanzitutto, iniziate a osservare i vostri pensieri senza giudicarli.
- Uno stile di vita sano e un gruppo di amici solidali sono molto importanti in questo percorso.
- Sii gentile con te stesso. Trattati come tratteresti il tuo migliore amico.
- Se questi pensieri ti causano un disagio eccessivo, non esitare mai a parlarne con il tuo medico .
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