Anche tu hai difficoltà ad addormentarti la notte? O ti svegli stanco e senza energie? A volte non ricordiamo esattamente quanto abbiamo dormito o quante volte ci siamo svegliati durante la notte. In questi casi, oggi parleremo di un test speciale e molto semplice che può aiutarti a conoscere con precisione il tuo ritmo sonno-veglia . Si chiama actigrafia .
Cos'è l'attigrafia?
In parole semplici, l'attigrafia è un metodo per misurare l'attività e il riposo del corpo. Questa misurazione viene effettuata con un piccolo dispositivo simile a un orologio che si indossa al polso o alla caviglia. Questo dispositivo viene chiamato "attigrafo".
Se hai difficoltà a dormire, il medico potrebbe farti indossare un Actigraph per alcuni giorni o due settimane. Durante questo periodo, il dispositivo registrerà ogni tuo movimento. Il medico analizzerà quindi i dati per cercare di identificare la causa dei tuoi problemi di sonno.
Di solito, il medico consiglia di tenere un diario del sonno . Ciò significa annotare l'ora in cui si va a letto e l'ora in cui ci si sveglia. A volte, però, ci si dimentica di annotarlo. È qui che l'Actigraph si rivela utile, registrando queste informazioni per voi. In alcuni casi, il medico potrebbe comunque consigliarvi di tenere un diario del sonno anche mentre indossate questo dispositivo.
Che cosa misura questo dispositivo actigrafo?
Questo dispositivo misura principalmente i tuoi movimenti. Ovvero, quanto ti muovi durante il giorno e la notte. Il medico può ricavare molte informazioni da questi dati.
L'aspetto fondamentale è che questo dispositivo non misura direttamente il "sonno". Piuttosto, identifica come "sonno" il tempo di inattività, ovvero il tempo in cui si rimane immobili. È analizzando questi schemi di movimento e immobilità che giunge a una conclusione sul ciclo del sonno.
| Informazioni misurate | Descrizione |
|---|---|
| Ora di andare a letto | Potrai sapere con precisione quando sei andato a letto la sera e ti sei addormentato. |
| Risvegli notturni | Registra il numero di volte in cui ti svegli nel cuore della notte senza accorgertene e il numero di volte in cui ti riaddormenti. |
| Ora di sveglia mattutina | Annota l'ora esatta in cui ti sei svegliato al mattino. |
| Tempo totale di sonno | Misura la durata effettiva del tuo sonno. |
| Tempo trascorso a dormire | Misura il tempo necessario per addormentarsi dopo essere andati a letto. |
| Tempo trascorso svegli | Viene calcolato il tempo totale trascorso svegli e il tempo di veglia durante la notte. |
Molto importante: non togliere mai il dispositivo a meno che non sia il medico a dirtelo. Infatti, quando lo togli, il dispositivo non registra alcun movimento e quindi pensa che tu stia dormendo. Questo può portare a risultati inaccurati. Alcuni actigrafi moderni possono misurare anche altri parametri, come la luce e la temperatura corporea, oltre al movimento. Anche questi fattori possono influenzare il sonno, il che può essere utile per diagnosticare determinate patologie.
Come funziona?
Il cuore pulsante di questo dispositivo `Actigraph` è un sensore chiamato `accelerometro`. È questo sensore che rileva i movimenti. Proprio come quando giri lo smartphone di lato, anche lo schermo ruota in quella direzione, giusto? O quando prendi in mano il telefono, lo schermo si accende, giusto? Queste azioni sono compiute dall'`accelerometro` all'interno del telefono. Inoltre, l'`accelerometro` dell'`Actigraph` registra anche i tuoi movimenti più volte al secondo.
Cosa rivelano i risultati del test?
Dopo la restituzione del dispositivo, il medico scaricherà i dati su un computer. Questi dati verranno visualizzati sotto forma di grafico.
- Le barre del grafico aumentano durante i periodi di attività, come ad esempio quando ci si sveglia, si cammina o si fa esercizio fisico .
- Quando si dorme e non ci si muove affatto , il grafico diventa piatto , ovvero non si riescono a vedere le barre.
Il medico esaminerà questo grafico per comprendere il tuo ritmo del sonno. Ad esempio, se il grafico presenta un numero inferiore di punti relativi al sonno notturno, significa che non hai dormito bene. Questo potrebbe essere un segnale di un disturbo del sonno come l'insonnia.
Quali disturbi del sonno possono essere diagnosticati con l'actigrafia?
Questo test analizza i tuoi schemi di attività e inattività e aiuta a identificare diversi problemi del sonno .
- Insonnia: difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati.
- Disturbi centrali dell'ipersonnia : condizioni in cui si verifica un'eccessiva sonnolenza diurna. Ad esempio, la narcolessia .
- Disturbi del ritmo circadiano del sonno (problemi con l'orologio biologico interno):Alterazione del naturale ciclo sonno-veglia dell'organismo. Ad esempio, la "sindrome da ritardo di fase del sonno" (addormentarsi a tarda notte e non riuscire a svegliarsi fino al mattino).
Tuttavia, questo test non è molto accurato nella diagnosi dei problemi del sonno causati da fastidi alle gambe, come la sindrome delle gambe senza riposo (RLS).
Un actigrafo e uno smartwatch sono la stessa cosa?
No. Sono due cose completamente diverse. Molte persone le confondono. Vediamo qual è la differenza.
| Caratteristica | Actigraph | Smartwatch (ad esempio, Apple Watch) |
|---|---|---|
| Principale specialista | Misurazione dei modelli di sonno e attività a fini medici. | Per molte attività (telefonate, messaggi, monitoraggio dell'attività fisica, app). |
| Tecnologia | Contiene principalmente solo un accelerometro . | Include accelerometro, sensore di frequenza cardiaca, GPS e altro ancora. |
| Interazione con l'utente | Non c'è niente da fare. Potrebbe anche non mostrare l'ora. Indossalo e basta. | È sempre possibile interagire con lo schermo, i pulsanti e le app. |
| Batteria | Funziona per settimane senza bisogno di ricarica. | Va ricaricato giornalmente o a giorni alterni. |
In parole semplici, un actigrafo è un dispositivo progettato per uno specifico test medico. Uno smartwatch è un gadget multifunzione pensato per l'uso quotidiano. Mentre uno smartwatch può fornire un'idea approssimativa del sonno, un medico utilizzerà i dati più precisi e dettagliati di un actigrafo per formulare una diagnosi.
Messaggio da portare a casa
- L'actigrafia è un metodo indolore e molto semplice per monitorare i propri ritmi sonno-veglia.
- A tale scopo si utilizza un dispositivo chiamato "attigrafo", che si indossa al polso o alla caviglia come un orologio.
- I dati ottenuti in questo modo aiutano il medico a diagnosticare disturbi del sonno come l'insonnia.
- L'actigrafo non è uno smartwatch; è un dispositivo medico specializzato.
- È fondamentale seguire scrupolosamente le istruzioni del medico per ottenere risultati accurati. In caso di dubbi, consultate il vostro medico.
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