Vi capita di ricordare altre dieci cose mentre siete concentrati su una sola attività? La vostra mente divaga mentre leggete un libro o guardate un film? Questo è un fenomeno comune nelle persone con ADHD ( Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività ). Farmaci e terapia sono molto efficaci in questi casi, ma non sono le uniche opzioni disponibili. Nuove ricerche dimostrano che la meditazione mindfulness può essere un ottimo modo per calmare la mente e migliorare la concentrazione.
Gli studi dimostrano che più di un terzo degli adulti con ADHD utilizza questo metodo e circa il 40% di loro riporta ottimi risultati. A differenza di altri trattamenti, la meditazione mindfulness non richiede prescrizione medica né una visita dal medico. Si può praticare stando seduti, camminando o persino durante una sessione di yoga.
In che modo questo aiuta con l'ADHD?
Pensala in questo modo. Se un muscolo del nostro corpo è debole, lo alleniamo per rafforzarlo, giusto? Lo stesso concetto si applica al nostro cervello.
La meditazione mindfulness è una forma di pratica di consapevolezza che rafforza la capacità di controllare l'attenzione . Insegna a osservare se stessi e a concentrarsi su un punto preciso. Quando la mente divaga, allena a riportarla al momento presente. Aiuta inoltre a essere più consapevoli delle proprie emozioni, il che può favorire il controllo degli impulsi.
Dal punto di vista scientifico, si ritiene che la meditazione aumenti lo spessore della corteccia prefrontale, una parte del cervello principalmente responsabile del controllo dell'attenzione, della pianificazione e del comportamento impulsivo. Non solo, la meditazione contribuisce anche ad aumentare i livelli di un neurotrasmettitore chiamato dopamina, che notoriamente risulta basso nel cervello delle persone con ADHD.
Ricorda, è come allenare il cervello. Non puoi aspettarti risultati dall'oggi al domani. La chiave è praticare lentamente e con pazienza.
L'aiuto dello yoga
La ricerca ha dimostrato che lo yoga può aiutare a gestire i sintomi dell'ADHD. Tuttavia, la maggior parte della ricerca su questo è stata condotta sui bambini. Come la meditazione, anche lo yoga aumenta i livelli di dopamina eRinforza la corteccia prefrontale . Uno studio ha rilevato che i bambini che praticavano yoga per 20 minuti, due giorni a settimana, per 8 settimane, ottenevano punteggi migliori nei test di attenzione.
Quali altri benefici ci sono oltre all'ADHD?
Oltre ad alleviare i sintomi dell'ADHD, questi metodi di rilassamento offrono numerosi altri benefici.
| Il beneficio | Come può succedere? |
|---|---|
| Aumento dell'autostima | Le persone con ADHD spesso si incolpano perché hanno difficoltà a completare i compiti in tempo e a ricordare le cose. Spesso pensano cose come: "Non sono capace di fare niente". La meditazione è un ottimo strumento per mettere a tacere questa voce critica nella propria testa. |
| Riduzione dello stress | Quando ci sentiamo impotenti e fuori controllo, i livelli di ormoni dello stress nel nostro corpo aumentano. È stato riscontrato che le persone che meditano regolarmente presentano livelli più bassi di ormoni dello stress anche in queste situazioni. |
| Aiuta a ridurre il peso corporeo | La pratica della meditazione mindfulness può aiutarti a essere più consapevole di tutto ciò che fai, soprattutto di ciò che mangi. Questo può aiutarti a controllare l'eccesso di cibo e persino a perdere peso. |
Alcuni consigli pratici per la meditazione per chi soffre di ADHD
"Più facile a dirsi che a farsi", potresti pensare. Stare seduti e concentrarsi quando si ha l'ADHD può essere una sfida. Ma non preoccuparti. Ecco alcuni consigli pratici che possono aiutarti.
Prima di iniziare, però, è importante parlare con il medico del tuo disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) . È consigliabile discutere con lui o lei dell'idoneità di questi metodi nel tuo caso e di come interagiscono con i farmaci che stai assumendo.
- Se la tua mente vaga: hai pensieri che ti frullano per la testa? Immagina un bellissimo cielo azzurro. Quel cielo rappresenta la tua consapevolezza. Le nuvole bianche che vi fluttuano dentro sono i tuoi pensieri. Prova a guardare gli spazi tra quelle nuvole, cioè il cielo azzurro. Allora la tua mente tornerà a concentrarsi su un unico punto.
- Se fai fatica a rimanere fermo in un posto: nessun problema. La meditazione camminata è altrettanto efficace della meditazione seduta. Se ti distrai mentre cammini, riporta lentamente l'attenzione alla sensazione dei tuoi piedi che toccano terra.
- Aiuto per far sì che diventi un'abitudine: Potrebbe essere necessario un piccolo aiuto per rendere questa un'abitudine quotidiana. Imposta un promemoria sul telefono o segnalo sul calendario alla stessa ora ogni giorno.
- Unisciti a un amico: andare in palestra con un amico è più facile che andarci da soli, e avere un amico con cui meditare o fare yoga è un ottimo modo per essere costanti.
Messaggio da portare a casa
- L'ADHD non è solo un problema di attenzione, ma influisce anche sulle emozioni e sul comportamento impulsivo.
- La meditazione e lo yoga non sostituiscono le cure prescritte dal medico, ma sono due metodi molto validi e utili per integrarle.
- Questi metodi allenano le parti del cervello che controllano l'attenzione e contribuiscono a creare cambiamenti chimici come il rilascio di dopamina .
- Inizia con 5 minuti al giorno. Non essere troppo severo con te stesso. La cosa più importante è perseverare.
- Non dimenticare di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova terapia, soprattutto se stai già seguendo altri trattamenti.
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