Come affrontare la giornata con la spondilite anchilosante? Parliamone!

Soffrite di spondilite anchilosante, o SA? Probabilmente sapete quanto sia difficile affrontare la giornata con questo dolore alla schiena e alle articolazioni, soprattutto con la rigidità mattutina e la stanchezza che ne consegue. Ma non preoccupatevi. Non è una condizione ingestibile. Apportando alcune semplici modifiche alla nostra vita quotidiana e adottando alcune strategie, possiamo rendere la convivenza con questa patologia molto più agevole. Vediamo quindi come fare.

L'importanza di rimanere sempre attivi

Uno dei modi migliori per gestire la spondilite anchilosante è l'esercizio fisico . Potresti chiederti: "Come posso fare esercizio se ho dolore?". Ma eseguire gli esercizi giusti per te può effettivamente aiutare a ridurre il dolore e ad aumentare la flessibilità della schiena e delle articolazioni. Ricorda però che è sempre meglio parlarne con il tuo medico o fisioterapista per individuare gli esercizi più adatti a te.

Per ottenere il massimo dal tuo programma di allenamento, tieni a mente questi consigli.

Come dormire bene la notte senza dolore?

Un buon sonno è essenziale per chi soffre di spondilite anchilosante. Se il sonno viene interrotto da dolore o rigidità, i sintomi possono peggiorare il giorno successivo. Quindi, provate questi accorgimenti per svegliarvi al mattino senza dolore.

• Scegli il materasso giusto: se il tuo materasso è vecchio, cedevole o troppo duro, è ora di comprarne uno nuovo. Il materasso dovrebbe essere sufficientemente morbido da distribuire uniformemente il peso del corpo, ma abbastanza rigido da mantenerlo in posizione.
• Prenditi cura del tuo cuscino: se possibile, prova a dormire senza cuscino. Questo aiuterà a mantenere il collo e la colonna vertebrale allineati. Se ti risulta difficile, usa un cuscino molto sottile e morbido.
• Posizione per dormire: Non dormire mai a pancia in giù. Esercita molta pressione su collo e schiena. Il modo migliore per dormire è sulla schiena. Se ti risulta difficile, prova a dormire con un cuscino sottile o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia.
• Prendi l'abitudine di dormire bene la notte: mantieni la camera da letto buia e silenziosa. Limita il consumo di caffè e tè, l'uso del telefono e la visione della TV prima di andare a letto. Piuttosto, concediti un bagno caldo e fai qualche semplice esercizio di stretching prima di coricarti.

Pensa anche alla salute dei tuoi piedi.

Alcune persone affette da spondilite anchilosante possono sviluppare una condizione dolorosa ai piedi, chiamata fascite plantare . Questa condizione causa dolore nella parte inferiore del piede o nel tallone. Tale dolore può rendere difficile l'esecuzione degli esercizi necessari.

Per evitare problemi alla pianta dei piedi, segui questi consigli:

• Indossa sempre scarpe comode che offrano un buon supporto alla pianta del piede.
• Puoi rivolgerti a un podologo e farteli realizzare su misura per i tuoi piedi. Questi plantari sono anche chiamati ortesi . Indossati all'interno delle scarpe, possono contribuire a ridurre la pressione su determinate zone del piede.
• Esegui semplici esercizi di stretching per le piante dei piedi.

Consigli per semplificare le faccende domestiche

Anche le faccende domestiche possono rappresentare una sfida per chi soffre di spondilite anchilosante. Pertanto, cerca di suddividere i compiti in momenti in cui ti senti meno affaticato e meno dolente. Invece di lavorare tutto in una volta, fai delle pause e suddividi i compiti in piccoli intervalli.

Ecco altri consigli utili:

• Utilizzate una pinza con manico lungo per raggiungere oggetti lontani, ad esempio per raccogliere qualcosa sul piano della cucina o per prendere velocemente un pezzo di stoffa. Scegliete attrezzi con manico lungo anche per il giardinaggio o per spazzare la casa.
• Scegli un aspirapolvere leggero e facile da usare. Un modello senza fili è l'ideale.
• Se ti senti stanco, siediti su una sedia mentre fai cose come tagliare le verdure o piegare i vestiti. Ma non rimanere seduto troppo a lungo di seguito . Questo potrebbe farti sentire ancora più stanco.
• Chiedi aiuto. Quando ti senti stanco, non esitare a chiedere aiuto ai tuoi familiari .

Fai attenzione a queste cose sul lavoro

Segui questi passaggi per risparmiare energia e ridurre il dolore durante il lavoro.

Cose da ricordare quando si viaggia

Avere la spondilite anchilosante non significa dover rinunciare a viaggiare. Ma se si presta attenzione a questi aspetti quando si viaggia, il viaggio sarà molto più semplice.

• Se stai guidando: siediti con la schiena dritta. Se necessario, usa un cuscino per sostenere la schiena. Fermati spesso, scendi dal veicolo e fai stretching.
• In aereo: imbarcate i bagagli pesanti. Una volta a bordo, informate un assistente di volo delle vostre condizioni e chiedete aiuto per sistemare i bagagli nella cappelliera. Alzatevi e camminate il più possibile durante il volo, sgranchendovi le gambe.
• Non dimenticare i tuoi farmaci: tieni sempre con te tutte le tue medicine . Se hai bisogno di conservarle in frigorifero, porta con te una borsa termica adatta. Se perdi i farmaci per qualsiasi motivo, mostrali al tuo medico e conserva una copia della ricetta .
• Prenditi cura di te: viaggiare è stancante. Non programmare di vedere troppe cose in un solo giorno. Concediti del tempo per riposare.