La spondilite anchilosante causa mal di schiena? L'esercizio fisico è la migliore medicina!

Anche tu soffri di spondilite anchilosante, o SA (Sindrome da Anchilosante)? ​​È ovvio che al risveglio, al mattino, avverti dolore e rigidità alla schiena, vero? Sai bene quanto sia difficile affrontare la giornata con questo dolore. Ma sapevi che la cosa migliore da fare per tenere sotto controllo questi sintomi è l'esercizio fisico? È come la migliore medicina che puoi dare al tuo corpo.

Perché l'esercizio fisico è così importante?

In parole semplici, l'esercizio fisico è un'ottima soluzione a molti dei problemi associati alla spondilite anchilosante (SA).

• Il dolore si riduce: con l'esercizio fisico regolare, il dolore e il fastidio che si provano si riducono significativamente.
• Riduce la rigidità muscolare: l'esercizio fisico aiuta a ridurre la rigidità muscolare, soprattutto al mattino, e rende il corpo più flessibile.
• Potrai muoverti meglio: la tua mobilità migliora perché le articolazioni e i muscoli sono attivi.
• La postura viene corretta: muscoli forti aiutano a mantenere una buona postura, impedendo alla colonna vertebrale di incurvarsi in avanti nel tempo a causa della spondilite anchilosante.
• Riduce la stanchezza: può sembrare sorprendente, ma l'esercizio fisico aumenta i livelli di energia e riduce la stanchezza che spesso si avverte.
• Respirare diventa più facile: alcuni esercizi rafforzano i muscoli del torace, consentendo ai polmoni di respirare meglio.

Quale tipo di esercizio è più adatto a te?

"Va bene, l'esercizio fisico fa bene, ma cosa dovrei fare?" potresti chiederti. I medici in genere raccomandano quattro tipi di esercizio per le persone con spondilite anchilosante. Un programma di esercizi che li combini tutti e quattro è il più efficace.

Per ottenere risultati ottimali, prova a eseguire questa combinazione di esercizi per almeno 20 minuti al giorno .

Assicurati di farlo prima di iniziare.

È importante consultare il proprio medico. Sarà lui o lei a indicare quali esercizi sono sicuri e appropriati per la propria condizione. Potrebbe anche essere necessario rivolgersi a un fisioterapista, che elaborerà un programma di esercizi specifico per le proprie esigenze.

Con attività come Pilates, yoga, tai chi e nuoto è possibile ottenere i benefici di diversi tipi di esercizio fisico contemporaneamente. Se si partecipa a un corso di gruppo, è importante informare l'istruttore delle proprie condizioni mediche prima di iniziare.

Esercizi di stretching e movimento

Questi esercizi costituiscono la base della tua routine di allenamento quotidiana. Allungano e mantengono in salute muscoli, tendini e legamenti, e ricordano alle articolazioni la loro completa ampiezza di movimento.

Una complicanza comune della spondilite anchilosante è la fusione delle vertebre della colonna vertebrale. Gli esercizi di stretching quotidiani possono contribuire a ridurre questo rischio.

Immagina che i muscoli intorno a una delle tue articolazioni inizino a irrigidirsi a causa dell'infiammazione provocata dalla spondilite anchilosante. Se non allunghi quel muscolo o non muovi l'articolazione, la tensione e il dolore non faranno che peggiorare. Quindi, per ottenere i migliori risultati, esegui questi esercizi quotidianamente .

Esercizi di rafforzamento

In questo tipo di esercizio si utilizza un peso, una fascia elastica o il proprio peso corporeo per fornire una leggera resistenza ai muscoli. Esempi includono i piegamenti sulle braccia e il sollevamento pesi.

Questo rafforza i muscoli e ti aiuta a muovere il corpo più facilmente e in sicurezza. Soprattutto per le persone con AS,È molto importante rafforzare i muscoli dell'addome e della schiena (muscoli del core). Questi muscoli forniscono il miglior supporto per la colonna vertebrale. Quando questi muscoli sono forti, la pressione sulla schiena si riduce e si può persino alleviare il mal di schiena.

Eseguire questo tipo di esercizio da due a quattro giorni a settimana è più che sufficiente.

Esercizio cardio

I medici definiscono questo tipo di esercizio aerobico. Esso aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria, offrendo un ottimo allenamento a cuore e polmoni.

• Nuoto
• Ciclismo
• Jogging
• Camminata normale

Quando esegui questo esercizio, il tuo cuore lavora di più e pompa sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo. Questo migliorerà il tuo umore e i tuoi livelli di energia. Col tempo, sarai in grado di camminare per distanze maggiori senza affaticamento o dolore.

L'obiettivo è dedicare a questo esercizio un totale di 75-150 minuti a settimana. In altre parole, 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, saranno sufficienti per raggiungere tale obiettivo.

Un esercizio di respirazione speciale

Aggiungi questo semplice esercizio di respirazione alla tua routine di allenamento quotidiana. Ti aiuterà ad espandere il torace e a rendere il tuo corpo più flessibile.

• Passaggio 1: Inspira il più profondamente possibile fino a espandere il torace.
• Passaggio 2: Trattieni il respiro e conta fino a tre.
• Passo 3: Espira lentamente, come se stessi spegnendo una candela.
• Passaggio 4: Fai una breve pausa, conta di nuovo fino a tre e ripeti questi passaggi.