"Oh, ho mal di schiena da tutta la mattina..." Hai pensato questo stamattina? Non sei il solo. Alcuni sondaggi hanno rilevato che circa una persona su cinque in tutto il mondo soffre di mal di schiena almeno una volta al mese. Quindi, è davvero necessario correre dal medico? In realtà, non sempre. La maggior parte dei mal di schiena scompare da sola entro quattro-sei settimane, con o senza trattamento medico . Quindi, nella maggior parte dei casi, è possibile gestire il dolore a casa.
Ma prima dobbiamo sapere quando non è una buona idea rimanere a casa, ovvero quando è necessario consultare immediatamente un medico. Questi vengono definiti "segnali di allarme".
Sintomi da "semaforo rosso" che richiedono immediata attenzione medica
Se, oltre al mal di schiena, avverti uno qualsiasi dei sintomi elencati di seguito, non rimanere a casa e consulta subito il tuo medico . È molto importante.
| Caratteristica / Opportunità | Spiegazione semplice |
|---|---|
| Causato da un infortunio | Se avverti mal di schiena dopo una caduta o un incidente. |
| Dolore intenso | Se provi un dolore intenso che ti impedisce di muoverti durante il giorno o di dormire la notte. |
| Dolore che si irradia lungo la gamba | Se il dolore alla schiena si irradia lungo la gamba dal ginocchio in giù (come la sciatica). |
| Intorpidimento | Se avverti formicolio o intorpidimento alle gambe, ai piedi, all'inguine o intorno all'ano. |
| Altri sintomi | Se il mal di schiena è accompagnato da febbre, nausea, vomito, mal di stomaco, debolezza o sudorazione eccessiva. |
| Perdita di controllo | Se non riesci a controllare la minzione o la defecazione, si tratta di un'emergenza e devi recarti immediatamente al Pronto Soccorso di un ospedale. |
| condizioni mediche preesistenti | Se hai una storia di osteoporosi o cancro. |
| Perdita di peso e farmaci | Se stai perdendo peso senza una ragione apparente, se assumi steroidi per un lungo periodo o se fai uso di droghe. |
Bene, se non presentate nessuno dei sintomi gravi menzionati sopra, parliamo ora di alcuni modi per alleviare il mal di schiena a casa.
Il riposo è essenziale, ma nel modo giusto!
La prima cosa da fare è dare riposo alla schiena. Ma quando dico riposo, non intendo rimanere a letto per settimane come facevo io. I medici dicono: "È la cosa peggiore che si possa fare alla schiena".
La cosa migliore da fare è riposare per 48 ore, ovvero circa due giorni, dopo un mal di schiena o un infortunio.
Dopo questi due giorni, potrai riprendere gradualmente le normali attività. Una volta che la rigidità e il dolore acuto alla schiena si saranno attenuati, alzarsi, camminare e svolgere attività leggere contribuirà ad alleviare il dolore e la rigidità.
Caldo o freddo? Cosa è meglio?
Applicare una borsa dell'acqua calda o un impacco di ghiaccio direttamente sulla zona dolente può aiutare a ridurre il gonfiore e ad alleviare il dolore. Alcuni studi suggeriscono che il calore possa essere più efficace del ghiaccio, ma entrambi i metodi si sono dimostrati utili per dare sollievo dal mal di schiena.
In poche parole, è così.
- Calore: Il calore provoca la dilatazione dei vasi sanguigni. Ciò aumenta l'apporto di ossigeno alla colonna vertebrale, riducendo di conseguenza la rigidità muscolare.gli spasmi muscolari sono ridotti.
- Ghiaccio: questo provoca la costrizione dei vasi sanguigni, riducendo il flusso di sangue nella zona e diminuendo il gonfiore. Sebbene all'inizio possa essere un po' doloroso, può dare sollievo dal dolore profondo.
Per gli impacchi caldi, potete usare una borsa dell'acqua calda o un termoforo. Per gli impacchi di ghiaccio, non è necessario acquistare un impacco di ghiaccio in farmacia. Potete anche usare una confezione di verdure surgelate che avete in frigorifero, avvolta in un panno. Così non dovrete uscire con il mal di schiena.
Cose da sapere quando si usano antidolorifici
È stato riscontrato che gli antidolorifici da banco come il paracetamolo o i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene e il naprossene, possono alleviare il mal di schiena.
Prima di utilizzarli, però, è consigliabile consultare il medico, perché se si soffre di altre patologie (ad esempio gastrite, malattie renali, malattie epatiche), questi farmaci potrebbero non essere adatti al proprio caso.
- I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene, possono causare infiammazione dello stomaco, gastrite e danni ai reni.
- Il paracetamolo può causare danni al fegato se assunto in dosi elevate per lunghi periodi.
Questi effetti collaterali si verificano spesso con dosi elevate e per lunghi periodi di tempo, ma è importante pensare alla sicurezza.
Inoltre, è possibile utilizzare creme e gel antidolorifici. Prodotti come Aspercreme, Bengay e Icy Hot, che contengono ingredienti come capsaicina, canfora e mentolo, forniscono un sollievo temporaneo dal dolore.
L'esercizio fisico è la migliore medicina contro il mal di schiena!
Sebbene non esista un esercizio specifico per il mal di schiena che indichi "questo esercizio da fare", in generale l'esercizio fisico è molto importante per chi soffre di mal di schiena. Aiuta a mantenere la flessibilità (mobilità) della colonna vertebrale.
La cosa più importante: non fate esercizio fisico quando avete la schiena rigida e un forte dolore. Questo non farebbe altro che peggiorare la situazione. Una volta che il dolore si è attenuato, iniziate a fare regolarmente esercizi di stretching.
Se hai già fatto fisioterapia e sai quali esercizi fare, inizia con quegli esercizi semplici. Ma se non sei sicuro,La cosa migliore da fare è chiedere consiglio a un medico o a un fisioterapista e informarsi sugli esercizi più adatti al proprio caso.
In genere, un fisioterapista potrebbe consigliarti esercizi come questi:
- Esercizi che aumentano la distanza tra le vertebre e riducono la compressione nervosa.
- Esercizi di stretching per i muscoli della schiena e dei fianchi.
- Esercizi per il rafforzamento dei muscoli del tronco.
- Esercizi aerobici come camminare e nuotare per mantenersi in forma.
Messaggio da portare a casa
- Nella maggior parte dei casi, il mal di schiena non è grave e guarisce da solo nel giro di poche settimane.
- Se si manifesta uno qualsiasi dei sintomi "di allarme" menzionati nell'articolo (come febbre, intorpidimento, perdita del controllo intestinale/urinario), non rimanete a casa e consultate immediatamente un medico.
- Quando inizia il dolore, riposa per 1-2 giorni. Poi inizia a camminare regolarmente e a svolgere le normali attività. Non rimanere a letto.
- Gli impacchi caldi o freddi possono alleviare il dolore.
- Prima di assumere antidolorifici, consulta il tuo medico, soprattutto se soffri di altre patologie.
- Una volta che il dolore si attenua, iniziate a fare semplici esercizi seguendo le indicazioni del medico. Questo è il modo migliore per prevenire il mal di schiena a lungo termine.
💬 Comments (0)
Non è stato ancora pubblicato alcun commento. Aggiungi il tuo commento qui per la prima volta.
Aggiungi il tuo commento