Durante la gravidanza, una futura mamma si trova ad affrontare diversi disagi. Uno dei problemi più comuni è il mal di schiena. A volte si tratta di un fastidio di poco conto, ma per alcune donne può essere così doloroso da impedire persino lo svolgimento delle normali attività quotidiane. Sebbene questo dolore possa manifestarsi in qualsiasi momento della gravidanza, è più frequente nel secondo e terzo trimestre. Oggi, quindi, parleremo delle cause e di cosa si può fare al riguardo.
Perché ho mal di schiena durante la gravidanza?
Esistono diverse ragioni principali per cui si manifesta il mal di schiena durante la gravidanza. In poche parole, il corpo subisce importanti cambiamenti per adattarsi alla crescita del bambino.
| Motivo | Una semplice spiegazione |
|---|---|
| Cambiamenti ormonali | Il tuo corpo produce ormoni per prepararsi al parto. Questi rilassano i legamenti del bacino e della colonna vertebrale. Questo rilassamento può sottoporre le articolazioni a una maggiore pressione e causare dolore. |
| Cambiamento nella distribuzione del peso corporeo | Man mano che il bambino cresce, la pancia si sposta in avanti. Questo modifica il baricentro del corpo. I muscoli della schiena devono lavorare di più per sostenere questo peso extra, il che può causare mal di schiena. |
| Postura e posizione | Con l'aumentare della pancia, i muscoli addominali si allungano e si indeboliscono. Di conseguenza, diventa difficile mantenere una postura corretta. Questo sottopone i muscoli della schiena a uno sforzo eccessivo. Il dolore può intensificarsi stando in piedi a lungo o chinandosi. |
Se soffrivi di mal di schiena prima della gravidanza, o se ne hai sofferto durante una precedente gravidanza, il rischio è leggermente maggiore questa volta. Inoltre, se la testa del bambino preme contro la schiena, il dolore può peggiorare.
Come posso trovare sollievo da questo mal di schiena?
Sebbene sia difficile prevenire completamente il mal di schiena durante la gravidanza, ci sono molte cose che possiamo fare per ridurlo.
La cosa più importante è dire al medico che hai mal di schiena. Lui o lei sarà in grado di suggerirti delle soluzioni che possono aiutarti.
Cose semplici da provare
- Esercizio leggero: L'esercizio leggero è molto meglio che stare seduti immobili. Attività come camminare e nuotare possono aiutare a rafforzare i muscoli e ridurre il dolore. Attenzione però, perché in questi casi il rischio di lesioni alla schiena è maggiore. Chiedete al vostro medico quali esercizi sono più adatti a voi.
- Sostieni la schiena: tieni un cuscino lombare sotto la schiena quando sei seduta. Inoltre, l'utilizzo di una fascia di supporto per la gravidanza, specificamente progettata per le donne incinte, può essere un ottimo modo per alleviare il dolore.
- Fai attenzione alla postura: non rimanere nella stessa posizione troppo a lungo. Cambia posizione se ti senti a disagio. Quando raccogli qualcosa da terra, piega le ginocchia , non la schiena. Quando sei seduto su una sedia, è ancora meglio se puoi appoggiare i piedi su un piccolo sgabello.
- Indossa scarpe comode: i tacchi alti non sono una buona idea in questo periodo dell'anno. Indossa scarpe da ginnastica o sandali comodi, che offrano un buon sostegno e abbiano un tacco basso.
- Impacchi caldi o freddi: posiziona una borsa dell'acqua calda o un termoforo sulla zona dolorante. Fai attenzione a non scaldarti troppo per non aumentare la temperatura corporea . Circa 15 minuti sono sufficienti. Anche un bagno caldo può essere d'aiuto.
- Riposo: è molto importante concedere al corpo il giusto riposo. Evitate di stare in piedi per lunghi periodi di tempo, per quanto possibile.
- Aiuto professionale: se necessario, puoi consultare un fisioterapista che ti insegnerà esercizi specifici pensati appositamente per il mal di schiena.
Importante: se nessuno di questi rimedi risulta efficace, consultate il vostro medico riguardo all'assunzione di antidolorifici. Non assumete alcun farmaco senza il consiglio del medico.
Qual è il modo migliore per dormire?
Molte persone soffrono di mal di schiena durante la notte. Di solito è causato da un eccessivo sforzo fisico durante il giorno. I medici raccomandano di dormire sul fianco sinistro con un cuscino tra le ginocchia . Dormire in questa posizione riduce la pressione sulla schiena. Se il materasso è troppo duro o troppo morbido, un coprimaterasso potrebbe essere una buona soluzione.
Quando è opportuno preoccuparsi del mal di schiena?
Di solito, un leggero mal di schiena non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, parlane con il tuo medico alla prossima visita. Se invece avverti uno qualsiasi dei sintomi elencati di seguito, contatta subito il tuo medico. Potrebbero essere segnali di travaglio.
| Quando è necessario consultare immediatamente un medico | |
|---|---|
| Dolore intenso | Dolore intenso e acuto che rende impossibile svolgere anche le normali attività quotidiane. |
| Dolore acuto e improvviso | Il dolore inizia all'improvviso e in modo acuto. |
| Un dolore crampiforme | Il dolore si manifesta come un crampo all'anca o all'addome, piuttosto che alla schiena. |
Inoltre, se il mal di schiena è accompagnato da febbre, dolore durante la minzione o sanguinamento vaginale , potrebbe essere un segno di un'infezione delle vie urinarie (IVU). Pertanto, consulta un medico il prima possibile.
Messaggio da portare a casa
- Il mal di schiena in gravidanza è un problema molto comune che molte donne sperimentano. Non spaventarti troppo, ma non ignorarlo nemmeno.
- Mantenere una postura corretta, praticare un'attività fisica leggera e riposare a sufficienza può contribuire notevolmente a controllare il dolore.
- Se il dolore è insopportabile, insorge improvvisamente o è accompagnato da altri sintomi come febbre o infezione delle vie urinarie, informi immediatamente il medico.
- Non assumere antidolorifici o altri farmaci per nessun motivo senza il parere del medico.
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