È una notizia meravigliosa sapere che il tuo bambino cresce dentro di te giorno dopo giorno, vero? È giusto così. Ma allo stesso tempo, potresti anche avvertire un po' di pressione, pesantezza e dolori alla schiena. In effetti, molte future mamme hanno sperimentato questo problema. Questo mal di schiena si avverte soprattutto nella seconda metà della gravidanza, ovvero dopo il quarto o quinto mese. Ma non preoccuparti, ci sono molte cose che puoi fare per ridurre e controllare questo dolore. Parliamone oggi.
Perché la schiena è così dura durante la gravidanza?
Il mal di schiena in gravidanza si manifesta solitamente nel punto di congiunzione tra bacino e colonna vertebrale, chiamato articolazione sacroiliaca. Le cause possono essere diverse. Vediamole insieme.
| Motivo | In parole semplici... |
|---|---|
| aumento di peso | Durante una gravidanza sana, in genere si aumenta di peso tra gli 11 e i 16 chilogrammi. La colonna vertebrale deve sopportare tutto questo peso. Inoltre, con la crescita del bambino, l'utero esercita pressione sui nervi e sui vasi sanguigni della colonna vertebrale. Questa è la ragione principale. |
| cambiamenti di postura | Man mano che il bambino cresce, il baricentro del tuo corpo cambia. Quindi, senza che tu te ne accorga, anche il tuo modo di stare in piedi e di camminare inizia a modificarsi. Spesso, con la pancia che si sposta in avanti, cerchi di distribuire il peso del corpo sulla schiena. Questo può esercitare una pressione eccessiva sulla schiena e causare dolore. |
| Cambiamenti ormonali | Durante questo periodo, il tuo corpo produce un ormone chiamato "Relaxina" . La sua funzione principale è quella di rilassare i legamenti nella zona pelvica per facilitare il parto. Questo stesso ormone rilassa anche i legamenti che sostengono la colonna vertebrale. Ciò può rendere la colonna vertebrale meno stabile e causare dolore. |
| separazione dei muscoli addominali | Con la crescita dell'utero, le due file parallele di muscoli che vanno dal torace ai glutei (chiamati muscoli retti dell'addome) possono separarsi al centro. Questa separazione muscolare può anche aumentare il mal di schiena. |
| Stress | Anche lo stress può influire sul mal di schiena. Quando si è stressati, i muscoli della schiena possono irrigidirsi. Potreste notare che il mal di schiena peggiora nei giorni in cui vi sentite ansiosi o stressati. |
Cosa si può fare per questo mal di schiena?
Un'altra buona notizia è che, a meno che tu non soffrisse di mal di schiena già prima della gravidanza, il dolore probabilmente diminuirà con l'avvicinarsi del parto. Nel frattempo, ci sono molte cose che puoi fare per alleviare il dolore.
- Esercizio fisico: Esercizi semplici e regolari possono rafforzare i muscoli e aumentare la flessibilità. Questo può ridurre la pressione sulla schiena. Molte attività, come camminare, nuotare e usare la cyclette, sono sicure per le donne in gravidanza. Tuttavia, è fondamentale consultare il medico e ottenere la sua approvazione prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Il medico potrà consigliare gli esercizi più adatti a voi, che rafforzeranno la schiena e i muscoli addominali.
- Impacchi caldi e freddi: anche questo può essere un buon trattamento. Consultate prima il vostro medico e, se è d'accordo, applicate un impacco di ghiaccio o qualcosa come una verdura bollita avvolta in un asciugamano sulla zona dolorante per circa 20 minuti, più volte al giorno. Dopo due o tre giorni, applicate una borsa dell'acqua calda o un termoforo.
- Mantenere una buona postura: è molto importante mantenere una postura corretta . Tieni la schiena dritta quando sei seduto, dormi e lavori.
- Quando dormi: dormi su un fianco con un cuscino tra le ginocchia. Questo ridurrà notevolmente la pressione sulla schiena. Non dormire sulla schiena (come se fosse appoggiata sul pavimento).
- Quando si è seduti:Quando sei seduto su una sedia, arrotola un piccolo asciugamano per sostenere la schiena. Appoggia i piedi su una pila di libri o su uno sgabello. Siediti con la schiena dritta e le spalle indietro.
- In posizione eretta: mantieni la schiena dritta, le spalle indietro e i fianchi leggermente in avanti. Potresti anche utilizzare una cintura di supporto. Chiedi consiglio al tuo medico .
- Altri trattamenti: L'agopuntura e la chiropratica sembrano alleviare i sintomi in alcune persone. Tuttavia, prima di provare uno qualsiasi di questi trattamenti, è fondamentale consultare il proprio medico e ottenere la sua approvazione.
- Quando raccogli qualcosa da terra, accovacciati con le ginocchia piegate, senza inarcare la schiena .
- Evitate i tacchi alti. Indossate scarpe basse con un buon supporto plantare. Potreste aver bisogno di una taglia di scarpe leggermente più grande, poiché le articolazioni tendono a essere più lasse a causa dei cambiamenti ormonali.
- Se il mal di schiena persiste, consultate il vostro medico. Non assumete mai antidolorifici senza prima aver consultato il medico. Il paracetamolo (Tylenol) è generalmente sicuro per le donne in gravidanza. Tuttavia, l'aspirina e i FANS (come ibuprofene e naprossene) non sono raccomandati. Se necessario, il medico vi prescriverà un antidolorifico o un miorilassante più sicuro.
- Il mal di schiena in gravidanza è un problema comune per molte mamme. Non preoccuparti inutilmente.
- Prendersi cura della propria postura e praticare esercizi semplici e sicuri può offrire un grande sollievo.
- Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico o di assumere antidolorifici, è importante consultare il medico.
- Se si manifestano segnali di allarme come dolore intenso, crampi ritmici o intorpidimento degli arti, consultare immediatamente un medico.
Estremamente importante: non applicare calore direttamente sull'addome durante la gravidanza.
Alcuni altri punti importanti
Quando è necessario consultare immediatamente un medico?
Un semplice mal di schiena non è sufficiente per chiamare subito il medico. Tuttavia , se si manifesta uno qualsiasi dei seguenti sintomi, non ignorateli. Chiamate il vostro medico o recatevi immediatamente in ospedale.
| Funzione di avviso | Perché dovresti essere particolarmente cauto? |
|---|---|
| Dolore molto intenso | Un dolore che va oltre la norma ed è insopportabile. |
| Insorgenza improvvisa o rapido aumento del dolore | Questo potrebbe essere il segno di una patologia grave. |
| Dolori crampiformi ritmici | Potrebbe trattarsi di un segno di travaglio pretermine . Se il dolore si attenua dopo un po' e poi ritorna, consultate immediatamente un medico. |
| Difficoltà a urinare o intorpidimento degli arti | Potrebbe trattarsi di un segno di danno ai nervi o di un'altra patologia grave, quindi è consigliabile consultare immediatamente un medico. |
Molto raramente, un forte mal di schiena può essere associato a patologie gravi come l'osteoporosi gravidica, l'artrosi vertebrale o l'artrite settica. Pertanto, in caso di dubbi o se il dolore vi sembra insolito, è sempre meglio e più sicuro consultare un medico per un controllo.
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