Vi capita di alzarvi improvvisamente con la schiena indolenzita? O fate fatica a raddrizzare la schiena e a rilassarla al mattino? Il mal di schiena è un disturbo che affligge molte persone nel nostro Paese, rendendo la vita così difficile da impedire persino lo svolgimento delle attività quotidiane. Oggi, quindi, parliamo di come affrontare questo improvviso e forte dolore alla schiena (lombalgia acuta) e di cosa possiamo fare per guarire rapidamente.

La cosa più importante da capire prima

Il segreto principale per guarire velocemente dal mal di schiena è mantenere la naturale curvatura (lordosi) della colonna vertebrale. Sostenendo questa leggera curvatura nella parte inferiore della colonna, è possibile recuperare più rapidamente.

Ma se il dolore aumenta durante questi esercizi, o se lo senti irradiarsi lungo le gambe, interrompili immediatamente. In tal caso, consulta il tuo medico.

Fai attenzione a queste cose quando sei seduto.

Trascorriamo la maggior parte della giornata seduti, quindi sedersi correttamente è molto importante quando si soffre di mal di schiena.

• Riduci al minimo il tempo che trascorri seduto. Evita di rimanere seduto per lunghi periodi. Alzati e cammina ogni 10-15 minuti.
• Quando sei seduto, sostieni la curvatura lombare. Puoi farlo arrotolando un asciugamano o posizionando un piccolo cuscino.
• Le anche e le ginocchia devono formare un angolo di 90 gradi. Se necessario, posiziona un poggiapiedi sotto di te. Non accavallare le gambe, tieni i piedi ben appoggiati a terra.
• Evitate di sedervi su poltrone morbide e cedevoli come i divani. Non sostengono la colonna vertebrale e tendono a farvi incurvare. Usate una sedia robusta che mantenga la schiena dritta e che abbia i braccioli .
• Se ti trovi in ​​ufficio, regola l'altezza della sedia e della scrivania a un'altezza comoda per te. Mentre lavori, mantieni la schiena dritta, appoggia i gomiti sulla scrivania o sui braccioli della sedia e tieni le spalle rilassate.
• Se sei seduto su una sedia girevole, non cercare di afferrare qualcosa ruotando i fianchi. Ruota tutto il corpo in quella direzione.
• Quando ci si alza da seduti, per prima cosa bisogna stare in piedi con la schiena dritta, allungandosi in avanti rispetto alla sedia. Evitare di piegarsi in avanti con la vita. Inclinarsi leggermente all'indietro mentre ci si alza per distendere un po' la schiena.

Come sedersi correttamente senza supporto per la schiena

Siediti su una sedia e piegati completamente in avanti. Poi raddrizza la schiena il più possibile, portando la curva lombare al massimo. Mantieni la posizione per qualche secondo, quindi rilassala leggermente (circa 10 gradi). Questa è la posizione migliore per la tua schiena.

Come proteggere la schiena durante la guida

Anche durante la guida, la schiena è sottoposta a una forte pressione.

• Come già accennato, quando siete seduti, tenete un cuscino lombare o un asciugamano arrotolato per sostenere la curvatura della schiena.
• Le ginocchia dovrebbero essere allo stesso livello dei fianchi o leggermente più in alto .
• Sedetevi con il sedile vicino al volante e in una posizione che sostenga la curvatura della schiena. Mantenete il sedile a una distanza tale da consentirvi di piegare le ginocchia e raggiungere facilmente i pedali.

Pensaci due volte prima di sollevare pesi.

La causa principale del mal di schiena è il sollevamento pesi eseguito in modo scorretto, quindi bisogna fare molta attenzione a questo aspetto.

Come alleviare il mal di schiena durante il sonno?

Se dormi in una posizione scorretta, il mal di schiena potrebbe peggiorare al risveglio.

• Utilizzate un materasso rigido che non si afflosci . Se necessario, posizionate una tavola sotto il materasso. In alternativa, potete dormire temporaneamente sul pavimento.
• Ma se siete abituati a dormire su un materasso morbido, passare improvvisamente a un materasso rigido può essere doloroso. Quindi scegliete quello che vi risulta più comodo.
• È possibile sostenere la colonna vertebrale anche durante il sonno. Dormire con un asciugamano arrotolato e avvolto intorno alla vita può dare sollievo.
• Dormi su un fianco con le ginocchia leggermente piegate . Puoi anche mettere un cuscino tra le ginocchia.
• Se dormi sulla schiena, metti dei cuscini sotto le ginocchia. Inoltre, posiziona un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la curva della schiena.
• Evitate, per quanto possibile, di dormire a pancia in giù.
• Quando vi alzate dal letto, giratevi prima di lato, piegate entrambe le ginocchia e distendete entrambe le gambe fuori dal letto. Poi, tenendovi al letto con entrambe le mani, sollevate il corpo e mettetevi seduti. Non piegatevi in ​​avanti all'altezza della vita.

Alcuni altri consigli importanti

• Quando sei in piedi: non rimanere nella stessa posizione per troppo tempo. Se possibile, tieni una gamba su uno sgabello. Alterna le gambe ogni pochi minuti. Se stai lavorando in cucina, apri il mobiletto sotto il lavello e infilaci una gamba.
• Quando tossite o starnutite: se possibile, alzatevi in ​​piedi e inarcate leggermente la schiena. Questo aumenterà la curvatura della colonna vertebrale e proteggerà la schiena.
• Quando raccogliete qualcosa dall'alto: salite su una sedia o una panca e allungatevi per afferrare l'oggetto che desiderate raccogliere. Tenete l'oggetto con entrambe le mani.

Provate a integrare questi consigli nella vostra routine quotidiana. Queste abitudini non solo vi aiuteranno a gestire il mal di schiena, ma vi aiuteranno anche a prevenire futuri problemi alla schiena.