Se soffri di disturbo bipolare, dormire può essere una vera lotta. Alcuni giorni non riesci a dormire per ore, altri sei così assonnato da non riuscire nemmeno ad alzarti dal letto. Questo non è un problema che riguarda solo te. Esiste una forte correlazione tra disturbo bipolare e sonno. Quindi, oggi parliamo di questa correlazione e di cosa possiamo fare per dormire meglio.
In che modo il disturbo bipolare influisce sul sonno?
Il disturbo bipolare può influenzare il sonno in molti modi. A volte, se i problemi di sonno persistono per più di due settimane, potrebbero essere il segnale di una patologia sottostante. Ecco alcuni dei principali problemi del sonno associati al disturbo bipolare.
| Problema del sonno | In parole semplici... |
|---|---|
| Insonnia | Non riesco ad addormentarmi la notte e non dormo bene. Per questo motivo il giorno dopo mi sento molto stanco ed esausto. |
| Sonno eccessivo (ipersomnia) | Questo si osserva spesso nei casi di depressione associata al disturbo bipolare. Indipendentemente da quanto si dorma, si ha la sensazione di non dormire abbastanza e ci si sente assonnati tutto il giorno. |
| Diminuzione del bisogno di sonno | Questa è una caratteristica della mania. Anche dopo poche ore di sonno, si ha l'energia per lavorare tutto il giorno senza avvertire alcuna stanchezza. |
| Alterazioni dei ritmi del sonno (Sindrome da ritardo di fase del sonno) | Le alterazioni dell'orologio biologico del corpo (ritmo circadiano) possono causare insonnia notturna ed eccessiva sonnolenza diurna. |
| anomalie del sonno REM | I sogni che si fanno durante il sonno (fase REM) possono essere molto vividi, a volte strani e spaventosi. |
| apnea notturna | Questa condizione colpisce circa un terzo delle persone affette da disturbo bipolare. La respirazione si interrompe per un breve istante durante il sonno, causando eccessiva sonnolenza diurna e affaticamento. |
La cosa importante è che per tre persone su quattro affette da disturbo bipolare, i problemi del sonno rappresentano il primo segnale premonitore di un episodio maniacale.
A volte, la mancanza di sonno dovuta a fattori come il superlavoro e il jet lag può portare a episodi di mania o ipomania .
Perché la privazione del sonno è pericolosa?
Quando una persona con disturbo bipolare non dorme a sufficienza, potrebbe non sentirsi stanca come gli altri. Tuttavia, anche la mancanza di sonno può essere molto dannosa. Quando si dorme poco, possono verificarsi situazioni come queste:
- Sbalzi d'umore
- Malattia fisica, affaticamento , sensazione di depressione o ansia eccessiva
- Difficoltà di concentrazione o nel prendere decisioni
- Aumento del rischio di incidenti
Anche durante gli alti e bassi del disturbo bipolare , il sonno può risentirne. Potresti sperimentare cose come:
- Ansia eccessiva senza motivo.
- Preoccupato per il sonno, chiedendomi "Riuscirò a dormire stanotte?"
- Sensazione di lentezza e spossatezza durante il giorno.
- Avere un atteggiamento sbagliato nei confronti del sonno .
Cosa possiamo fare per dormire meglio?
I disturbi del sonno possono peggiorare l'umore. Pertanto, la prima e più importante cosa da fare è parlarne apertamente con il medico. Tenere un "diario del sonno" può essere di grande aiuto per identificare tutti i fattori che influenzano il sonno.
Cose da annotare in un diario del sonno
Mostrando questo diario al medico, questi potrà comprendere meglio la tua condizione.
| Cose da notare | Perché è importante? |
|---|---|
| È ora di andare a dormire | Puoi comprendere la gravità dell'insonnia. |
| Numero di volte in cui ti svegli durante la notte | Aiuta a misurare la qualità del sonno. |
| Dormire tutta la notte | Puoi scoprire se dormi a sufficienza. |
| Orari consigliati per assumere medicinali, caffè, alcol e tabacco. | Poiché questi fattori influenzano direttamente il sonno, è possibile individuare degli schemi ricorrenti. |
| Quando e per quanto tempo fare esercizio | Sebbene l'esercizio fisico sia benefico per il sonno, praticarlo troppo vicino all'ora di andare a letto può disturbare il riposo notturno. |
Alcuni farmaci per il disturbo bipolare possono causare disturbi del sonno come effetto collaterale. Pertanto, non interrompete mai l'assunzione del farmaco né modificatene il dosaggio autonomamente. Consultate sempre il vostro medico e chiedete il suo parere. Potrebbe decidere di cambiare la terapia. Inoltre, se soffrite di altre patologie, come artrite o emicrania, non dimenticate di informare il vostro medico.
A volte, attraverso trattamenti come la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) , ristrutturare la routine quotidiana e i ritmi del sonno può essere di grande aiuto per controllare l'umore.
Altre semplici abitudini che favoriscono il sonno
- Evitate di bere caffè, tè e alcolici nel pomeriggio e la sera.
- Mantieni la camera da letto il più buia e silenziosa possibile. Mantieni una temperatura confortevole, né troppo calda né troppo fredda. Se necessario, usa un ventilatore e i tappi per le orecchie.
- Se il russare del tuo partner disturba il tuo sonno, parlane e trova una soluzione.
- Fai esercizio fisico, ma non troppo vicino all'ora di andare a letto. L'esercizio fisico durante il giorno o la sera può aiutarti a dormire meglio.
- Pratica tecniche di rilassamento.
- Smetti di guardare la TV, di usare il computer portatile e il telefono almeno un'ora prima di andare a letto. La loro luce blu disturba il sonno.
- Alcune persone scoprono che anche solo ascoltare un rumore bianco in sottofondo le aiuta a dormire.
Messaggio da portare a casa
- Esiste una forte correlazione tra disturbo bipolare e sonno, e i problemi del sonno sono parte integrante della malattia stessa.
- Cambiamenti improvvisi nei ritmi del sonno (soprattutto la privazione di sonno) possono essere un segnale di un imminente episodio maniacale, quindi è importante prestare attenzione a questo aspetto.
- Parlate sempre apertamente con il vostro medico dei problemi di sonno e dei farmaci che assumete. Non prendete decisioni da soli.
- Stabilire sane abitudini del sonno (igiene del sonno) è inoltre di grande aiuto nella gestione del disturbo bipolare.
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