Non hai voglia di alzarti dal letto la mattina, ultimamente? Ti senti senza energie, troppo stanca per affrontare la giornata? Quando arriva l'ora di cena, vorresti solo tornare a letto e coccolarti, vero? Il bambino non è ancora nato, ma sei già così stanca. Non preoccuparti, è un'esperienza comune che molte mamme vivono durante la gravidanza .
In effetti, questa stanchezza estrema potrebbe essere uno dei primi sintomi che avverti prima ancora di sapere di essere incinta. È probabile che questa stanchezza ti dia fastidio più o meno fino alla nascita del bambino, ovvero per tutti i 9 mesi.
Perché mi sento così stanco?
Ci sono diverse ragioni per questo, analizziamole più nel dettaglio.
Primo trimestre
Questa stanchezza si avverte soprattutto durante i primi tre mesi di gravidanza. La ragione principale è da ricercarsi negli enormi cambiamenti ormonali che avvengono nel tuo corpo. In parole semplici, durante questo periodo, il livello di progesterone nel tuo organismo aumenta rapidamente. Questo ormone aiuta il bambino a crescere e protegge l'utero. Come effetto collaterale, però, ti senti molto assonnata e stanca. Inoltre, in questo periodo, il tuo corpo produce più sangue per fornire al bambino il nutrimento necessario. La frequenza cardiaca aumenta. Poiché tutto ciò consuma energia extra, è normale sentirsi stanche.
Secondo trimestre
Ottime notizie! Dopo tre mesi, inizierete a sentirvi un po' meglio nel secondo trimestre. A questo punto, il vostro corpo si sarà adattato ai cambiamenti ormonali. Quindi, la stanchezza dei primi tre mesi potrebbe essersi un po' attenuata e potreste sentirvi più riposate. Molte mamme sono più attive durante questo periodo.
Terzo trimestre
Ma questa nuova energia non dura a lungo. Negli ultimi tre mesi, potresti ricominciare a sentirti stanca. Questo perché il tuo corpo sta subendo un peso e una pressione maggiori a causa del bambino. La pancia si ingrossa, rendendo più difficile dormire comodamente la notte. Inoltre, il bambino preme sulla vescica, quindi dovrai svegliarti frequentemente durante la notte. Anche questo è un motivo importante per la stanchezza diurna, dovuta alla mancanza di sonno notturno.
A volte, l'eccessiva stanchezza durante la gravidanza può essere più di una semplice condizione normale e potrebbe essere sintomo di una patologia.
Se avvertite affaticamento insieme ad altri nuovi sintomi, consultate il vostro medico e informatevelo. L'affaticamento potrebbe anche diminuire una volta trattata la patologia di base.
| Alcune condizioni mediche che possono causare affaticamento | |
|---|---|
| condizione medica | Una semplice spiegazione |
| Anemia | Diminuzione del numero di globuli rossi che trasportano l'ossigeno al corpo. Questo è comune durante la gravidanza. |
| Infezione | Quando si verifica un'infezione nel corpo, quest'ultimo utilizza più energia per combatterla. |
| diabete gestazionale | Il diabete gestazionale è una condizione che si manifesta esclusivamente durante la gravidanza. Livelli irregolari di glicemia possono causare affaticamento. |
| Ipotiroidismo | Il livello di energia può diminuire a causa di una riduzione della produzione di ormoni che regolano il metabolismo corporeo. |
| Depressione | Lo stress e la depressione possono causare una forte stanchezza fisica. |
| Altre situazioni | Condizioni quali encefalomielite mialgica/sindrome da stanchezza cronica, fibromialgia. |
Come affronti questa stanchezza?
periodo di gravidanzaQuesto significa che devi riposare bene. Pensaci: tra qualche mese dovrai stare sveglia 24 ore su 24 per il tuo bambino. In quel periodo, anche dormire 8 ore di fila sarà un sogno. Pertanto, è fondamentale riposare il più possibile durante questo periodo.
Ecco alcuni semplici consigli che possono esserti d'aiuto.
- Fai un pisolino durante il giorno: molte donne in gravidanza faticano a dormire tutta la notte. Devono alzarsi per andare in bagno o avvertono dolori. Quindi, è una buona idea fare un pisolino durante il giorno per compensare la mancanza di sonno notturno. Non è pigrizia, è qualcosa di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Chiedi aiuto ai familiari: non stancarti di fare tutto da sola. Chiedi a tuo marito, a tua madre o a tua sorella di aiutarti con le faccende domestiche, a fare la spesa o a portare la spesa. In questo modo, potrai trovare del tempo per rilassarti durante la giornata.
- Cambia posizione durante il sonno: invece di dormire sulla schiena o a pancia in giù, prova a dormire sul fianco sinistro . Questo ti farà sentire più a tuo agio e ridurrà la pressione sui vasi sanguigni che forniscono nutrimento al bambino. In caso di mal di schiena, metti un cuscino tra le gambe o sotto la pancia.
- Esercizio fisico: Quando si è stanchi, potrebbe non venir voglia di fare esercizio. In realtà, un'attività fisica leggera può aiutare ad alleviare la stanchezza. Anche una breve passeggiata o una nuotata quotidiana possono favorire un buon sonno notturno. Ricordate però che è fondamentale consultare il medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.
- Rilassati : calma la mente prima di andare a letto. Pratica esercizi di respirazione profonda. Fai un bagno tiepido (l'acqua calda non è adatta durante la gravidanza). Chiedi a tuo marito di farti un piccolo massaggio. Queste cose possono aiutarti a rilassare sia il corpo che la mente prima di andare a dormire.
- Bevi molta acqua: bevi molta acqua e altri liquidi durante la giornata. Anche la disidratazione è una delle principali cause di affaticamento.
- Mangia bene: consuma pasti e spuntini regolari per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Evita bevande zuccherate e dolci che possono causare un rapido aumento della glicemia, poiché possono prosciugare velocemente le tue energie e farti sentire ancora più stanco.
Non abbandonate queste abitudini nemmeno dopo la nascita del bambino. Questi consigli vi saranno di grande aiuto nei primi mesi dopo essere diventate mamme. Riposatevi e cercate il supporto di cui avete bisogno. Solo così potrete rimanere in salute e felici con il vostro bambino che cresce.
Quando è opportuno consultare un medico?
Anche se si tratta solo di normale stanchezza, è importante consultare un medico. Assicurati di rivolgerti al tuo medico se presenti una qualsiasi delle seguenti condizioni:
| Opportunità | Descrizione |
|---|---|
| Se all'improvviso ti senti stanco | Se, senza alcun motivo apparente, ti senti improvvisamente insopportabilmente stanco. |
| Se ti senti stanco anche dopo esserti riposato, | Se non ti senti meno stanco anche dopo aver dormito bene e riposato. |
| Se la stanchezza persiste nel secondo trimestre | Se la stanchezza rimane invariata o aumenta durante il secondo trimestre, periodo in cui solitamente diminuisce. |
Messaggio da portare a casa
- È molto comune sentirsi stanche durante la gravidanza. La ragione principale è da ricercarsi nei cambiamenti ormonali che avvengono nel corpo e nel maggiore dispendio energetico dovuto alla crescita del bambino.
- Ascolta il tuo corpo. Se ti senti stanco, riposa. Fare un pisolino durante il giorno è molto benefico.
- Chiedi aiuto alla tua famiglia per le faccende domestiche. Non stancarti di fare tutto da solo.
- La stanchezza può essere gestita con un'attività fisica leggera, una dieta sana e bevendo abbastanza acqua.
- Se avverti altri sintomi come vertigini, mal di testa o stanchezza estrema, o se non riesci a tollerare la stanchezza, consulta immediatamente il tuo medico .
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