Perché ingrassiamo con l'età? Dovremmo sapere esattamente cosa sono le calorie?

Anche tu hai la sensazione di aver preso qualche chilo da quando hai compiuto 40 anni? Sorprendentemente, continui a mangiare le stesse cose e a fare esercizio fisico come prima. Ma perché succede questo aumento di peso? È un problema che riguarda molte persone. Non è certo colpa tua. È una conseguenza dei cambiamenti che avvengono nel nostro corpo con l'età. Parliamone oggi in modo semplice e chiaro.

Perché il fabbisogno calorico diminuisce con l'età?

Il motivo è molto semplice. Quando siamo giovani, cioè tra i venti e i trent'anni, la quantità di muscoli nel nostro corpo è relativamente elevata. Questi muscoli sono come piccoli motori che lavorano sempre. Anche quando stiamo seduti senza fare nulla, questi muscoli bruciano calorie, ovvero consumano energia.

Ma con l'avanzare dell'età, di solito dopo i 30 anni, la massa muscolare inizia naturalmente a diminuire. Al suo posto, si accumula e aumenta il grasso. Ed è qui che sta il problema. Il tessuto adiposo non brucia calorie con la stessa rapidità del tessuto muscolare.

Cosa succede dunque? La velocità con cui il nostro corpo brucia calorie, o in termini medici, il nostro metabolismo , rallenta un po' con l'età. Questo significa che, anche mangiando la stessa quantità di cibo di quando si era più giovani, si continueranno a bruciare più calorie di quelle necessarie all'organismo. Queste calorie in eccesso vengono immagazzinate sotto forma di grasso, causando l'aumento di peso.

Pensaci in questo modo. A 30 anni mangiavi tre piatti di riso al giorno e lavoravi tutto il giorno, ma il tuo corpo non ne risentiva. Ora, invece, a circa 45 anni, mangiare la stessa quantità di cibo ti fa sentire appesantito e gonfio. Il motivo è che il "motore brucia-calorie" del tuo corpo sta lavorando un po' di più rispetto a prima.

Qual è dunque la soluzione a questo problema?

Okay, quindi ci sono due cose che puoi fare con questo. Sono molto semplici, chiunque può capirle.

1. Ridurre il contenuto calorico degli alimenti che si consumano.

2. Aumentare la quantità o l'intensità dell'esercizio.

Per chiarire meglio il concetto, prendiamo in esame questo esempio. Vi aiuterà a comprenderlo molto più facilmente.

È importante ricordare, però, che questi numeri sono solo stime approssimative. Questi valori possono variare a seconda di fattori come il metabolismo, la predisposizione genetica e il livello di attività fisica quotidiana. Pertanto , è sempre meglio consultare il proprio medico di famiglia per capire cosa funziona meglio per voi. Sarà lui o lei a fornirvi i consigli più adatti in base alle vostre condizioni di salute.

Non solo le calorie, ma anche l'alimentazione in generale è molto importante!

È importante tenere sotto controllo le calorie per mantenere il peso forma. Ma con l'avanzare dell'età, dobbiamo considerare un altro aspetto: l'alimentazione. Ridurre drasticamente l'apporto calorico e non seguire una dieta sana può portare a numerose malattie.

Con l'avanzare dell'età, l'appetito tende a diminuire. Pertanto, è importante valutare attentamente se la piccola quantità di cibo che consumiamo in questi periodi fornisca tutti i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno, ovvero proteine, vitamine e minerali. Scegliere alimenti ricchi di nutrienti, poveri di calorie ma ad alto valore nutritivo è quindi fondamentale.

Ad esempio, una bevanda zuccherata fornisce calorie vuote, ma nessun nutriente. Al contrario, se mangi una banana, che apporta la stessa quantità di calorie, ottieni molti nutrienti, come potassio, vitamine e fibre. Vedi la differenza?

Pertanto, con l'avanzare dell'età, è molto importante riflettere sul peso e chiedersi: "Il cibo che mangio fa bene al mio corpo?".