Alleniamo la tua mente a combattere la depressione (Terapia Cognitiva)

È normale avere pensieri brutti e cupi a volte, vero? Ma se stai lottando contro la depressione, questi pensieri negativi possono essere peggiori di quanto immagini. Gradualmente, questi pensieri possono iniziare a controllare la tua mente, cambiando il modo in cui vedi la realtà e facendo apparire il mondo intero oscuro. Ma non preoccuparti, esiste un potente strumento mentale che possiamo usare per controllare e contrastare questi pensieri. Si tratta della "Terapia Cognitiva".

Che cos'è la terapia cognitiva?

In parole semplici, la "Terapia Cognitiva" è una forma di psicoterapia che si avvale del dialogo. Alcuni la chiamano anche "Terapia della Parola". Consiste nel comprendere la connessione tra pensieri, sentimenti e comportamenti e nell'aiutare la persona a modificare gli schemi di pensiero negativi che la turbano.

Il principio fondamentale di questa terapia è che "i nostri pensieri influenzano direttamente il nostro umore".

Una persona che soffre di depressione ha pensieri negativi che si presentano costantemente nella sua mente senza alcuno sforzo. Li chiamiamo "pensieri automatici". Rifletti se questi pensieri ti vengono in mente di continuo.

Potrebbe esserci un fondo di verità in questi pensieri. Ma con la depressione, questo piccolo fondo di verità si trasforma in una grande distorsione e si inizia a percepire la realtà in modo esagerato. La terapia cognitiva insegna a identificare questi pensieri, a metterli in discussione e a correggerli.

Come funziona questo trattamento?

In questa terapia, ti viene insegnato a scomporre i problemi che ritieni troppo grandi da affrontare in parti più piccole e gestibili. In genere, un problema può essere scomposto in queste parti:

• Domanda: Come vedi il problema?
• Riflessioni: Quali pensieri ti vengono in mente riguardo a questa domanda?
• Emozioni: Le emozioni che provi in ​​quel momento (tristezza, rabbia, paura).
• Sensazioni fisiche: cose che si percepiscono nel proprio corpo (palpitazioni cardiache, mal di stomaco).
• Azioni: Cosa fai prima, durante e dopo la domanda.

Quando imparerai a "risolvere" un problema in questo modo, ti renderai conto che non è poi così difficile.

Un terapeuta qualificato ti insegna gli strumenti mentali di cui hai bisogno. Poi, durante le sedute di terapia, ti vengono assegnati piccoli esercizi, come compiti a casa, da svolgere. Questi esercizi ti aiutano a mettere in pratica ciò che hai imparato per risolvere problemi concreti. È come imparare a guidare un'auto: prima ci si esercita con un terapeuta, poi si guida da soli su strada. Allo stesso modo, questi piccoli cambiamenti che apporti ogni giorno possono, nel tempo, portare a miglioramenti significativi e duraturi del tuo umore e della tua visione della vita.

È davvero efficace? È meglio dei farmaci?

Questa è una domanda che molte persone si pongono. Analizziamo alcuni fatti che sono stati dimostrati dalla ricerca.

1. Efficace quanto i farmaci: la terapia cognitiva si è dimostrata efficace quanto gli antidepressivi per la depressione lieve o moderata. Se eseguita correttamente, può produrre risultati con la stessa rapidità dei farmaci.

2. Previene le ricadute: Uno dei maggiori problemi della depressione è la ricaduta. Continuando ad applicare le competenze apprese durante questo trattamento, è possibile prevenire le ricadute. A lungo termine, potrebbe rivelarsi più efficace dei farmaci.

3. Riduce i sintomi residui:A volte, anche se i farmaci forniscono un sollievo significativo, possono persistere sintomi residui. La terapia cognitiva può aiutare a ridurre questi sintomi residui.

Con o senza farmaci?

Non si tratta necessariamente di una scelta "aut aut". Per alcune persone, la sola terapia cognitiva può essere sufficiente. Ma per molte, la combinazione di antidepressivi e terapia cognitiva può produrre i risultati migliori.

Quando la mente è sana, anche il corpo si sente sano.

La depressione ci mostra quanto strettamente mente e corpo siano connessi. Chi soffre di depressione sperimenta numerosi sintomi fisici oltre al disagio emotivo. La terapia cognitivo-comportamentale può migliorare l'umore e alleviare anche questi sintomi fisici.

• Aumenta l'energia del tuo corpo .
• Migliora la qualità e la durata del sonno .
• Aumenta l'appetito e restituisce la capacità di gustare il cibo.
• Contribuisce inoltre ad aumentare il desiderio sessuale .

Inoltre, questa terapia è molto utile anche per chi soffre di dolore cronico. Molte persone con dolore cronico soffrono anche di depressione. La terapia cognitiva può trattare entrambe queste condizioni contemporaneamente.

Come si inizia questo trattamento?

Se pensi di soffrire di depressione, il primo e più importante passo da compiere è consultare il tuo medico di base. Lui o lei potrà valutare la tua condizione e, se necessario, indirizzarti a uno psicoterapeuta o a uno psichiatra specializzato in terapia cognitivo-comportamentale.

Quando incontrerete il vostro medico per parlarne, non dimenticate di discutere questi punti:

• "Devo assumere farmaci durante questo trattamento?"
• "Potresti aiutarmi a trovare un terapeuta adatto alle mie esigenze e specializzato in questo campo?"
• "Quanto tempo mi ci vuole di solito per sentirmi meglio?"
• "Come faccio a sapere se questo trattamento è adatto a me?"

Le risposte a queste domande saranno di grande aiuto nel tuo percorso di guarigione.