Per aumentare la tua felicità, perché non guardare dentro di noi? (Consapevolezza e cura di sé)

A volte ci sentiamo molto tristi, soli e ansiosi. È come essere soli in una stanza buia. Forse stai già assumendo farmaci o seguendo una terapia per un disturbo come la depressione. Oltre a questo, dedicare un po' di attenzione al tuo io interiore può essere una grande risorsa per aumentare la tua felicità e controllare le tue emozioni. Non è qualcosa che devi fare tutto in una volta. Se inizi con piccoli passi e li trasformi in un'abitudine, noterai una grande differenza nel tempo.

Che cos'è la "Mindfulness"?

In parole semplici, la mindfulness significa vivere nel momento presente, senza preoccuparsi del passato o del futuro. Significa semplicemente osservare i pensieri che affiorano alla mente, prestando attenzione alle sensazioni del corpo. Ma senza giudizio.

Immaginate di prestare attenzione alla sensazione della maglietta che indossate o al sapore del cibo che state mangiando. Ecco cos'è la mindfulness.

La meditazione, lo yoga e il tai chi possono aiutarti a prenderti una pausa dai pensieri frenetici. Possono aiutarti a cambiare prospettiva sulla vita e ad affrontare sia gli alti che i bassi. Ma per ottenere i migliori risultati, è importante dedicare del tempo ogni giorno a queste pratiche.

Smettiamola di incolpare noi stessi, d'accordo?

Quando si è in uno stato depressivo, tutto sembra negativo. Anche un piccolo errore dà la sensazione di essere rimproverati dall'interno, vero? Pensieri come "Perché l'ho fatto?" e ​​"Non valgo niente" vengono in mente.

Ma la verità è: tu non sei quella voce nella tua testa. Quando quella voce inizia a criticarti, controllala. Prova queste cose:

• Dai a te stesso lo stesso consiglio che daresti al tuo migliore amico: immagina se succedesse qualcosa del genere al tuo migliore amico, cosa gli diresti? Lo rimprovereresti? No, vero? Gli parleresti con affetto e lo consoleresti. Fai lo stesso con te stesso.
• Chiedi a quella voce delle prove: "Quello che dici è vero? Puoi provarlo?" Poniti proprio questo pensiero. Scoprirai da solo se è vero o se è solo un suono di rabbia.
• Guarda la situazione da un'altra prospettiva: se qualcuno ti ha trattato male, non è sempre colpa tua. Magari quella persona era sotto forte stress e tu ti trovavi lì in quel momento.

Sii creativo ed esprimi ciò che hai in mente.

L'arte è un modo sicuro e salutare per liberarsi dall'oscurità e dalla tristezza che si annidano nel cuore. C'è un grande potere nel permettere ai propri sentimenti più profondi di fluire attraverso la creatività. Iniziare non è poi così difficile. Riprendete un vecchio hobby o provate qualcosa di nuovo.

Non siate timidi e non pensate "Oh, non ce la farò" quando fate queste cose. Il risultato non è importante. L'importante è che lo facciate.

Trova il tempo per fare le cose che ti rendono felice.

Per una mente sana, la felicità è essenziale. Non può dipendere solo dalla meditazione e dall'arte. È importante anche ridere e fare cose che normalmente ci piacciono. Questo è un po' più difficile quando si è depressi. Quindi, includete queste attività nella vostra routine quotidiana. Anche se al momento non vi sentite felici, continuate a farle. Col tempo, vi porteranno molta serenità.

Trova uno scopo nella vita.

Quando ci manca uno scopo chiaro nella vita, possiamo sentirci persi. Gli studi dimostrano che le persone con un forte senso di scopo sono più capaci di affrontare le sfide della vita. Per alcuni, questo scopo deriva dalla religione. Per altri, dal lavoro. Se non sai da dove iniziare, prova così:

Fai una pausa, concediti un "timeout".

Anche quando giochiamo, ci prendiamo una "pausa", giusto? Perché? Per fermarci un attimo, riorganizzarci, raccogliere le forze e riprendere a giocare. È la stessa cosa nella vita. Quando senti un peso o una pressione enorme sulla mente, non aver paura di prenderti una "pausa". In quel momento, fai qualcosa che ti calmi.

Riposare non significa "stare semplicemente lì" o "essere pigri". Pensatelo come qualcosa di essenziale per mantenervi in ​​salute, proprio come mangiare e dormire.