La depressione è tornata? (Ricaduta depressiva) Non aver paura, parliamone!

Durante il periodo di recupero dalla depressione, ti capita di sentire quei sentimenti negativi che si insinuano di nuovo nella tua vita? Capisco quanto possa essere frustrante e scoraggiante. Ma la cosa più importante da sapere è che non è colpa tua né segno di debolezza. La depressione è una condizione che può ripresentarsi più di una volta nella vita. Quindi non preoccuparti, non sei solo. Analizziamo più da vicino questa condizione e come affrontarla.

Come si fa a capire quando la depressione sta tornando? (segnali precoci)

I sintomi della depressione possono variare notevolmente da persona a persona. Ripensa all'ultima volta che ti sei sentito depresso. Questo è il modo migliore per individuare i tuoi segnali premonitori. Puoi anche chiedere a familiari e amici: "Avete notato qualcosa di diverso ultimamente?".

Questi sono alcuni dei sintomi precoci più comuni.

Se avverti questi sintomi, non ignorarli. La cosa migliore da fare è parlarne al più presto con il tuo medico di famiglia, psichiatra o terapeuta e riprendere il trattamento.

È possibile prevenire le ricadute depressive?

Sì, in una certa misura possiamo cercare di prevenirlo. Il modo migliore per farlo è prendersi cura di sé stessi. In poche parole , cura di sé .

• Assumi i farmaci esattamente come prescritto: anche se ti senti bene, prendi i farmaci prescritti dal medico esattamente come indicato, per tutta la durata del trattamento. Questo è molto importante.
• Partecipa alle sedute di terapia: non mancare agli appuntamenti con il tuo terapeuta.
• Dormi bene: dormire a sufficienza è fondamentale per la salute mentale.
• Esercizio fisico: Fai un po' di esercizio fisico ogni giorno. Anche solo una passeggiata è sufficiente.
• Mangia bene: segui una dieta nutriente.
• Evitate alcol e droghe: possono peggiorare la depressione.
• Riduci lo stress: gestisci lo stress attraverso attività come la meditazione, lo yoga, la scrittura di un diario e l'ascolto delle tue canzoni preferite.

A volte, problemi lavorativi o conflitti familiari possono scatenare una ricaduta depressiva. Se stai per affrontare un grande cambiamento, come un nuovo lavoro, tieni presente anche questo aspetto. In questi momenti, prenditi del tempo per rilassarti e dedicarti a qualcosa che ti piace. Inoltre, non esitare mai a chiedere aiuto ad amici, familiari e al tuo team di specialisti.

Quali sono i trattamenti per la depressione ricorrente?

Per evitare che la depressione si ripresenti o peggiori, è assolutamente necessario l'aiuto di un professionista sanitario. Esistono diverse opzioni di trattamento, a volte utilizzate in combinazione.

Trattamento farmacologico (antidepressivi)

Il medico potrebbe prescriverle degli antidepressivi. Se sta già assumendo farmaci, potrebbe essere in grado di modificarne il dosaggio o di prescriverle un altro farmaco.

Talvolta, il medico può prescrivere questi farmaci in combinazione con altri (ad esempio, stabilizzatori dell'umore).

Psicoterapia

Questo approccio viene anche chiamato semplicemente "terapia della parola". Aiuta a comprendere i propri problemi, in particolare le nuove problematiche che hanno contribuito alla ricomparsa della depressione. Due dei metodi più comunemente utilizzati sono:

• Terapia cognitivo-comportamentale (TCC): questa terapia insegna a identificare i pensieri e i modelli di comportamento negativi che causano la depressione e a sostituirli con pensieri e azioni più realistici e salutari.
• Terapia interpersonale (IPT): questa terapia ti aiuta a risolvere le relazioni difficili con gli altri, che potrebbero contribuire alla tua depressione.

Altri trattamenti

Se la depressione è grave, mette a rischio la vita o non risponde ai farmaci, i medici possono raccomandare altri trattamenti.

• Terapia elettroconvulsiva (ECT): viene eseguita in anestesia generale. Si ritiene che possa contribuire a modificare la funzione cerebrale e a migliorare l'efficienza delle aree del cervello che regolano le emozioni.
• Vengono utilizzate anche altre terapie di stimolazione cerebrale: la stimolazione del nervo vago (VNS) e la stimolazione magnetica transcranica ripetitiva (rTMS).

Come puoi aiutarti da solo?

Durante il trattamento, ci sono cose che puoi fare per aiutarti. La depressione non è qualcosa che puoi semplicemente "dimenticare", ma puoi adottare delle misure per migliorare il tuo umore e la tua prospettiva.

Ecco altri suggerimenti che potrebbero esserti utili:

• Sii attivo, fai esercizio.
• Prova a fare qualcosa che ti piaceva fare in passato. Vai al cinema, vai a una partita.
• Poniti piccoli obiettivi gestibili. Suddividi i compiti più grandi in parti più piccole, assegna loro una priorità e fai solo ciò che puoi fare senza sentirti sotto pressione.
• Cerca di trascorrere del tempo con altre persone.Parla con un amico o un parente di cui ti fidi di ciò che ti preoccupa. Non restare solo, lascia che gli altri ti aiutino.
• Rimandate decisioni importanti come il matrimonio, il divorzio o il cambio di lavoro finché non vi sentirete più a vostro agio. Prima di prendere tali decisioni, parlate con qualcuno che vi conosce bene e che può darvi un parere imparziale.
• I pensieri negativi sono una componente della depressione. Ricorda che, man mano che la depressione migliora con la terapia, i pensieri positivi li sostituiranno.