Soffri di depressione? O conosci qualcuno che ne soffre? Molti pensano che l'unico modo per curare la depressione sia con i farmaci. Ma in realtà, esiste un altro metodo altrettanto efficace che ha portato a risultati positivi per molte persone. Si tratta della psicoterapia, o come la chiamiamo semplicemente, terapia del colloquio. Forse ne hai già sentito parlare. Vediamo come può aiutarti oggi.
Che cos'è questa psicoterapia?
In parole semplici, la psicoterapia consiste nel parlare con un professionista della salute mentale dei propri problemi di salute mentale e delle problematiche ad essi correlate. Non si tratta di una semplice conversazione, bensì di un metodo scientifico che aiuta a risolvere i problemi mentali e a migliorare il proprio benessere psicologico.
Immaginate quanto sollievo provereste nel poter condividere tutti i vostri fardelli e le vostre confusioni con qualcuno di cui vi fidate e che conoscete. La psicoterapia è proprio questo.
Vediamo alcuni dei benefici che otterrai da questa terapia.
| I vantaggi di questo | In parole semplici... |
|---|---|
| Ti aiuta a gestire i momenti difficili della vita. | Si impara ad affrontare un problema senza farsi prendere dal panico quando si presenta. |
| Ti aiuta a identificare le convinzioni e i comportamenti che ti sono dannosi e ti guida a sostituirli con altri più sani. | Invece di pensare "Niente funziona per me", prova a pensare "Ci proverò". |
| Ti aiuta ad acquisire una comprensione più profonda delle tue relazioni e delle tue esperienze passate. | Inizi a capire perché hai sempre problemi con certe persone, perché non riesci a dimenticare certe cose. |
| Identificare i fattori scatenanti che aumentano la depressione e imparare a gestirli. | Impari cosa fare quando il cuore ti batte forte. |
| Allevia i sintomi della depressione. | Sentimenti come tristezza, rabbia e solitudine diminuiscono gradualmente. |
| Ti aiuta a stabilire obiettivi pratici nella vita. | Ti mostra come costruire la tua vita attorno a piccole cose che puoi effettivamente fare, senza avere aspettative troppo alte. |
Quali sono i principali tipi di psicoterapia?
Gli specialisti della salute mentale scelgono il metodo terapeutico più adatto in base alle esigenze del paziente. Talvolta, si può ricorrere a una combinazione di due metodi. Analizziamo i metodi più comuni.
Terapia cognitivo-comportamentale (TCC)
Si tratta di un metodo molto diffuso ed efficace, utilizzato per trattare diverse problematiche, come depressione, ansia, abuso di alcol e droghe. Alcune ricerche hanno addirittura dimostrato che la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) a volte risulta più efficace dei farmaci.
L'idea di base della CBT è questa:
- I nostri problemi mentali sono spesso causati da schemi di pensiero e comportamenti errati che abbiamo appreso nel tempo.
- Imparando a gestire questi pensieri e comportamenti disfunzionali, possiamo ridurre i sintomi della depressione.
Il tuo terapeuta ti guiderà attraverso aspetti come:
- Identificare i pensieri sbagliati e inutili che ti vengono in mente ("Non valgo niente", "Non piaccio a nessuno") e imparare a guardarli per quello che sono .
- Aiutare a comprendere meglio il comportamento e le motivazioni degli altri.
- Insegnare le capacità di risoluzione dei problemi quando ci si trova di fronte a una situazione difficile.
- Ti aiutiamo ad accrescere la fiducia nelle tue capacità.
- Ti darò il coraggio di affrontare le tue paure, invece di evitarle.
- Esercitare una buona comunicazione con gli altri (attraverso attività come i giochi di ruolo).
- Insegnare tecniche di rilassamento per distendere la mente e il corpo.
Psicoterapia interpersonale (IPT)
Questo metodo si concentra principalmente sulle tue relazioni umane.Esaminate i problemi nelle relazioni. Perché a volte questi problemi relazionali possono causare depressione. Ad esempio:
- Una tristezza o una perdita che senti ancora e che non riesci a sopportare.
- Un cambiamento importante nella tua vita lavorativa o sociale.
- Continui conflitti con i propri cari.
- Difficoltà a instaurare relazioni con gli altri.
La terapia interpersonale (IPT) è un trattamento a breve termine che insegna a comunicare i propri sentimenti in modo più efficace e a interagire meglio con gli altri.
Terapia di gruppo
In pratica, un gruppo di circa 5-15 persone che soffrono di un problema specifico come la depressione, proprio come te, si riunisce e parla per un'ora o due a settimana sotto la guida di uno o due terapeuti.
Pensaci, non è un grande sollievo sapere che ci sono altre persone con i tuoi stessi problemi? È un grande sollievo rendersi conto di "non essere l'unico ad avere questo problema". Questo è uno dei maggiori vantaggi della terapia di gruppo.
Altri metodi terapeutici utilizzati
Il terapeuta potrà inoltre utilizzare uno o più dei seguenti metodi, se necessario.
| Terapia | Cosa succede in questo caso? |
|---|---|
| Terapia dialettico-comportamentale (DBT) | Un tipo di terapia cognitivo-comportamentale (TCC) utilizzata per trattare persone con frequenti pensieri suicidi e altre problematiche. Insegna a controllare le proprie emozioni e a modificare i comportamenti disfunzionali. |
| Terapia psicodinamica | Esploreremo come le esperienze della tua infanzia e i pensieri negativi inconsci influenzino la tua salute mentale attuale. Questo ti aiuterà a comprendere meglio te stesso. |
| Psicoanalisi | Si tratta di una forma di terapia psicodinamica più approfondita e a lungo termine. Potrebbe essere necessario incontrare il terapeuta tre o più volte a settimana. |
| Terapia di supporto | Il terapeuta ti incoraggerà, ti guiderà e ti aiuterà a sviluppare la forza necessaria per gestire la depressione. Questo ti aiuterà a migliorare l'autostima e le abilità sociali. |
| Terapia di accettazione e impegno (ACT) | Questo processo prevede l'identificazione dei pensieri e delle emozioni che affiorano alla mente, l'apprendimento ad accettarli anziché combatterli e, infine, l'impegno a realizzare cambiamenti positivi nella propria vita. |
Come si svolgono queste sedute di trattamento?
In genere, si incontra un terapeuta una volta alla settimana per 45 o 60 minuti, ma ora ci sono diversi modi per farlo.
- Sessioni online (tramite videochiamata)
- Video selezionati appositamente
- Quaderni di esercizi
Alcuni di questi programmi possono essere svolti sotto la guida di un consulente di salute mentale , mentre altri possono essere seguiti in autonomia.
Ricorda però che, prima di scegliere uno qualsiasi di questi metodi, dovresti assolutamente parlarne con il tuo medico. È lui che potrà comprendere appieno la tua situazione e decidere quale trattamento sia più adatto a te. Non prendere mai decisioni di questo tipo da solo.
Messaggio da portare a casa
- La psicoterapia è un trattamento scientificamente provato e altamente efficace per la depressione. Non si tratta solo di parlare.
- Non si tratta solo di parlare dei problemi che ti preoccupano. Si tratta di insegnarti le competenze necessarie per gestire i tuoi pensieri, le tue emozioni e i tuoi comportamenti.
- Esistono diversi tipi di terapia, come la CBT e l'IPT. Il medico ti aiuterà a scegliere il metodo più adatto a te.
- Si tratta di una collaborazione tra te e il tuo terapeuta, quindi parla di tutto apertamente e onestamente.
- Questo trattamento può essere effettuato con o senza farmaci. Il medico è la persona più indicata per prendere questa decisione. Pertanto, è consigliabile parlarne con lui o lei.
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