Soffri di depressione? O conosci qualcuno che ne soffre? Molti pensano che l'unico modo per curare la depressione sia con i farmaci. Ma in realtà, esiste un altro metodo altrettanto efficace che ha portato a risultati positivi per molte persone. Si tratta della psicoterapia, o come la chiamiamo semplicemente, terapia del colloquio. Forse ne hai già sentito parlare. Vediamo come può aiutarti oggi.
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Che cos'è questa psicoterapia?
In parole semplici, la psicoterapia consiste nel parlare con un professionista della salute mentale dei propri problemi di salute mentale e delle problematiche ad essi correlate. Non si tratta di una semplice conversazione, bensì di un metodo scientifico che aiuta a risolvere i problemi mentali e a migliorare il proprio benessere psicologico.
Immaginate quanto sollievo provereste nel poter condividere tutti i vostri fardelli e le vostre confusioni con qualcuno di cui vi fidate e che conoscete. La psicoterapia è proprio questo.
Vediamo alcuni dei benefici che otterrai da questa terapia.
| I vantaggi di questo | In parole semplici... |
|---|---|
| Ti aiuta a gestire i momenti difficili della vita. | Si impara ad affrontare un problema senza farsi prendere dal panico quando si presenta. |
| Ti aiuta a identificare le convinzioni e i comportamenti che ti sono dannosi e ti guida a sostituirli con altri più sani. | Invece di pensare "Niente funziona per me", prova a pensare "Ci proverò". |
| Ti aiuta ad acquisire una comprensione più profonda delle tue relazioni e delle tue esperienze passate. | Inizi a capire perché hai sempre problemi con certe persone, perché non riesci a dimenticare certe cose. |
| Identificare i fattori scatenanti che aumentano la depressione e imparare a gestirli. | Impari cosa fare quando il cuore ti batte forte. |
| Allevia i sintomi della depressione. | Sentimenti come tristezza, rabbia e solitudine diminuiscono gradualmente. |
| Ti aiuta a stabilire obiettivi pratici nella vita. | Ti mostra come costruire la tua vita attorno a piccole cose che puoi effettivamente fare, senza avere aspettative troppo alte. |
Quali sono i principali tipi di psicoterapia?
Gli specialisti della salute mentale scelgono il metodo terapeutico più adatto in base alle esigenze del paziente. Talvolta, si può ricorrere a una combinazione di due metodi. Analizziamo i metodi più comuni.
Terapia cognitivo-comportamentale (TCC)
Si tratta di un metodo molto diffuso ed efficace, utilizzato per trattare diverse problematiche, come depressione, ansia, abuso di alcol e droghe. Alcune ricerche hanno addirittura dimostrato che la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) a volte risulta più efficace dei farmaci.
L'idea di base della CBT è questa:
- I nostri problemi mentali sono spesso causati da schemi di pensiero e comportamenti errati che abbiamo appreso nel tempo.
- Imparando a gestire questi pensieri e comportamenti disfunzionali, possiamo ridurre i sintomi della depressione.
Il tuo terapeuta ti guiderà attraverso aspetti come:
- Identificare i pensieri sbagliati e inutili che ti vengono in mente ("Non valgo niente", "Non piaccio a nessuno") e imparare a guardarli per quello che sono .
- Aiutare a comprendere meglio il comportamento e le motivazioni degli altri.
- Insegnare le capacità di risoluzione dei problemi quando ci si trova di fronte a una situazione difficile.
- Ti aiutiamo ad accrescere la fiducia nelle tue capacità.
- Ti darò il coraggio di affrontare le tue paure, invece di evitarle.
- Esercitare una buona comunicazione con gli altri (attraverso attività come i giochi di ruolo).
- Insegnare tecniche di rilassamento per distendere la mente e il corpo.
Psicoterapia interpersonale (IPT)
Questo metodo si concentra principalmente sulle tue relazioni umane.Esaminate i problemi nelle relazioni. Perché a volte questi problemi relazionali possono causare depressione. Ad esempio:
- Una tristezza o una perdita che senti ancora e che non riesci a sopportare.
- Un cambiamento importante nella tua vita lavorativa o sociale.
- Continui conflitti con i propri cari.
- Difficoltà a instaurare relazioni con gli altri.
La terapia interpersonale (IPT) è un trattamento a breve termine che insegna a comunicare i propri sentimenti in modo più efficace e a interagire meglio con gli altri.
Terapia di gruppo
In pratica, un gruppo di circa 5-15 persone che soffrono di un problema specifico come la depressione, proprio come te, si riunisce e parla per un'ora o due a settimana sotto la guida di uno o due terapeuti.
Pensaci, non è un grande sollievo sapere che ci sono altre persone con i tuoi stessi problemi? È un grande sollievo rendersi conto di "non essere l'unico ad avere questo problema". Questo è uno dei maggiori vantaggi della terapia di gruppo.
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Il terapeuta potrà inoltre utilizzare uno o più dei seguenti metodi, se necessario.
| Terapia | Cosa succede in questo caso? |
|---|---|
| Terapia dialettico-comportamentale (DBT) | Un tipo di terapia cognitivo-comportamentale (TCC) utilizzata per trattare persone con frequenti pensieri suicidi e altre problematiche. Insegna a controllare le proprie emozioni e a modificare i comportamenti disfunzionali. |
| Terapia psicodinamica | Esploreremo come le esperienze della tua infanzia e i pensieri negativi inconsci influenzino la tua salute mentale attuale. Questo ti aiuterà a comprendere meglio te stesso. |
| Psicoanalisi | Si tratta di una forma di terapia psicodinamica più approfondita e a lungo termine. Potrebbe essere necessario incontrare il terapeuta tre o più volte a settimana. |
| Terapia di supporto | Il terapeuta ti incoraggerà, ti guiderà e ti aiuterà a sviluppare la forza necessaria per gestire la depressione. Questo ti aiuterà a migliorare l'autostima e le abilità sociali. |
| Terapia di accettazione e impegno (ACT) | Questo processo prevede l'identificazione dei pensieri e delle emozioni che affiorano alla mente, l'apprendimento ad accettarli anziché combatterli e, infine, l'impegno a realizzare cambiamenti positivi nella propria vita. |
Come si svolgono queste sedute di trattamento?
In genere, si incontra un terapeuta una volta alla settimana per 45 o 60 minuti, ma ora ci sono diversi modi per farlo.
- Sessioni online (tramite videochiamata)
- Video selezionati appositamente
- Quaderni di esercizi
Alcuni di questi programmi possono essere svolti sotto la guida di un consulente di salute mentale , mentre altri possono essere seguiti in autonomia.
Ricorda però che, prima di scegliere uno qualsiasi di questi metodi, dovresti assolutamente parlarne con il tuo medico. È lui che potrà comprendere appieno la tua situazione e decidere quale trattamento sia più adatto a te. Non prendere mai decisioni di questo tipo da solo.
Messaggio da portare a casa
- La psicoterapia è un trattamento scientificamente provato e altamente efficace per la depressione. Non si tratta solo di parlare.
- Non si tratta solo di parlare dei problemi che ti preoccupano. Si tratta di insegnarti le competenze necessarie per gestire i tuoi pensieri, le tue emozioni e i tuoi comportamenti.
- Esistono diversi tipi di terapia, come la CBT e l'IPT. Il medico ti aiuterà a scegliere il metodo più adatto a te.
- Si tratta di una collaborazione tra te e il tuo terapeuta, quindi parla di tutto apertamente e onestamente.
- Questo trattamento può essere effettuato con o senza farmaci. Il medico è la persona più indicata per prendere questa decisione. Pertanto, è consigliabile parlarne con lui o lei.
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