Come si possono controllare i fattori scatenanti che aggravano la depressione?

Lo stress, o le difficoltà della vita, sono comuni a tutti noi. Ma se soffri di depressione, può essere difficile riprendersi da tali stress. Quando si perde una persona cara, il lavoro o si divorzia, i sentimenti di colpa e disperazione possono intensificarsi ulteriormente. Ma non preoccuparti, ci sono cose che puoi fare per superare questa situazione.

Qualunque sia la causa della tua depressione, puoi controllarla. Qui parleremo di alcuni fattori scatenanti comuni e di come puoi ridurne l'impatto su di te.

perdita del lavoro

Il lavoro è una parte fondamentale della nostra vita. Quando si perde il lavoro, si può improvvisamente perdere l'intera rete di amici e conoscenti. "L'isolamento sociale che ne consegue può essere causa di depressione", sottolineano i medici.

Cosa fai?

Cerca di riprendere il controllo della situazione. Aggiorna il tuo CV (candidatura), ma allo stesso tempo sii flessibile. "Potrebbero esserci più opportunità di lavoro al di fuori del tuo settore di quanto pensi", affermano gli esperti. Forse questo è il momento migliore per uscire dagli schemi del tuo attuale percorso professionale e considerare altre opzioni. Pensare in modo un po' più ampio quando cerchi lavoro può aiutarti a sentirti più in controllo e meno impotente .

Rifiuto

A nessuno piace sentirsi indesiderato. Ma il rifiuto da parte di un datore di lavoro, di un amico o di una persona cara può aumentare la depressione in alcune persone. Questo è particolarmente vero per coloro che soffrono di disforia da sensibilità al rifiuto (DSR).

Cosa fai?

Utilizzate la tecnica chiamata "ricerca del lato positivo". In parole semplici, si tratta di cercare il "lato positivo" della situazione. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che le persone si sentono meno tristi quando pensano agli aspetti positivi di una brutta notizia, come la perdita del lavoro o la fine di una relazione.

Problemi coniugali o divorzio

La fine di una relazione è difficile per chiunque. È difficile sia che siate voi a decidere di porvi fine, sia che siate voi a farlo. "Aspettatevi un periodo un po' difficile, anche se è l'altra persona a decidere di divorziare", affermano i medici.

Cosa fai?

È molto importante pianificare il proprio futuro e nutrire speranza. Per farlo, concentratevi sugli aspetti della vostra vita che vi danno maggiore soddisfazione. Non allontanatevi mai dai vostri cari. È fondamentale evitare l'isolamento sociale dopo un divorzio. Rivolgersi a un consulente familiare può essere di grande aiuto. Potrà supportarvi nel mantenere unita la coppia o nel rendere il processo di separazione il meno traumatico possibile.

problemi familiari

Ogni famiglia ha i suoi alti e bassi, i suoi momenti belli e brutti. Ma non devi affrontare questi problemi da solo.

Cosa fai?

Come genitore, ci sono molti posti a cui puoi rivolgerti per chiedere aiuto. Consulenti familiari, gruppi di pari, o anche amici e parenti. Questo vale anche per i bambini e i ragazzi. "I ragazzi che godono di una salute mentale migliore sono quelli che hanno una rete sociale davvero solida ."

Cercate di prevenire i problemi familiari prima che si presentino. Parlate con i vostri figli ogni settimana. Chiedete loro come va a scuola, come sono i loro amici, cosa piace e cosa non piace loro. "Questo si può fare anche al chiuso, ad esempio quando andate a prendere un gelato o fate una passeggiata. Ma se vostro figlio sa che gli state dedicando del tempo, può essere un'ottima occasione per aprirsi un po' e parlare."

Perdere una persona cara

È normale sentirsi tristi quando si perde una persona cara. Ma il lutto e la depressione sono due cose diverse. "Il lutto attivo è un po' drammatico. Significa piangere continuamente, essere così distrutti da non riuscire a concentrarsi su nulla. Ma con la depressione, molte persone provano un senso di intorpidimento ."

Cosa fai?

Presta attenzione ai tuoi sintomi. Se non riesci a svolgere le normali attività quotidiane, non riesci ad alzarti dal letto o ti senti triste da più di qualche mese, gli esperti consigliano di "rivolgersi a un professionista". Consulta il tuo medico. La consulenza per l'elaborazione del lutto può essere utile prima o dopo la perdita. Può aiutarti a gestire le tue intense emozioni. E non colpevolizzarti se dici: "Non sto affrontando il lutto nel modo giusto".

L'anniversario della perdita di una persona cara può essere difficile. Può essere utile pianificare qualcosa per quel giorno. Può trattarsi di qualcosa di semplice come "un momento per riflettere su ciò che quella persona significava per te", oppure di qualcosa di più importante come riunire familiari e amici per parlare della persona scomparsa.

Lo stress derivante dalla cura di una malattia cronica o di un paziente

A volte la depressione può essere un sintomo di una malattia in corso. Se sei malato, o se ti prendi cura di una persona cara malata, è facile sentirsi mentalmente o fisicamente esausti.

Cosa fai?

Potresti ricevere messaggi che ti dicono di "rimanere sempre positivo". Ma è normale sentirsi male quando accadono cose brutte. "Permettiti di provare quella sensazione".

Ma, cosa ancora più importante, chiedete aiuto . Dite esattamente di cosa avete bisogno. Magari vi serve un pasto un paio di volte a settimana. Oppure qualcuno che stia con la persona a voi cara mentre andate in palestra. Non sentitevi un peso. Amici e familiari sono solitamente disposti ad aiutare. Se dite loro esattamente di cosa avete bisogno, può essere un "regalo" per loro.

Tristezza legata alle condizioni meteorologiche (SAD)

Molte persone sperimentano una depressione nuova o un peggioramento di quella preesistente con il cambio di stagione. Questo fenomeno è chiamato Disturbo Affettivo Stagionale (SAD).

Cosa fai?

Parlate con il vostro medico. Potrebbe suggerirvi l'esposizione alla luce, la psicoterapia o gli antidepressivi. Anche l'attività fisica, o l'esercizio, può fare la differenza. "L'esercizio è la strategia numero uno. Può davvero fare la differenza."

Uso di droghe e alcol

Le persone con depressione hanno maggiori probabilità di ricorrere a droghe e alcol. Inoltre, avere un disturbo da uso di sostanze (DUS) può peggiorare la depressione e altri sintomi. Si tratta di un "circolo vizioso".

Cosa fai?

Tieni un registro del tuo consumo di droghe. "Le persone che bevono regolarmente in modo eccessivo, o che hanno avuto problemi di dipendenza in passato, dovrebbero tenere un registro per assicurarsi che il consumo di alcol rimanga entro i limiti autoimposti e non aumenti nel tempo."

Se hai difficoltà a controllare l'uso di droghe o alcol, cerca un aiuto professionale. Un consulente certificato per la tossicodipendenza e l'alcolismo (CADC) può aiutarti a gestire sia la depressione che la dipendenza da sostanze.