Le buone abitudini possono aiutare a tenere sotto controllo il diabete! Vediamo come

Quando inizi la giornata, fai alcune cose senza pensarci, vero? Ad esempio, lavarti i denti appena ti svegli, prepararti una tazza di tè o allacciare la cintura di sicurezza quando sali in macchina. Facciamo queste cose senza pensarci, perché sono diventate delle abitudini. Per essere precisi, queste sono quelle che chiamiamo "abitudini". Se convivi con il diabete, o per meglio dire con il diabete mellito , sviluppare delle buone abitudini come queste può fare una grande differenza e semplificarti la vita. Parliamone in modo semplice e chiaro.

Che cos'è esattamente questa "abitudine"?

In parole semplici, un'abitudine è un'azione che compiamo inconsciamente, quasi automaticamente, quando riceviamo uno stimolo. Pensiamo che tutte le nostre azioni siano deliberate e intenzionali. Ma la verità è diversa. La ricerca ha dimostrato che solo il 43% di ciò che facciamo in un giorno è fatto per abitudine, quando la nostra mente è altrove.

Questa è una delle migliori strategie che possiamo adottare per gestire una patologia cronica come il diabete. Quando si integrano sane abitudini alimentari e l'esercizio fisico nella propria vita, la gestione del diabete diventerà un impegno quotidiano anziché un peso.

La ricerca dimostra inoltre che un'abitudine sana si consolida quando viene praticata con costanza per circa due mesi. L'importante è che l'abitudine non si interrompa solo perché si salta un giorno. Quindi non preoccupatevi. Ad esempio, supponiamo che prendiate l'abitudine di mangiare un frutto ogni mattina dopo colazione. Dopo un po', vi ricorderete automaticamente di mangiare un frutto dopo colazione.

Come iniziare una nuova buona abitudine?

Bene, ora probabilmente ti starai chiedendo: "Come faccio a iniziare una buona abitudine come questa?". Non è così difficile come pensi. Ecco alcuni semplici passaggi per aiutarti.

1. Elabora un piano chiaro

Innanzitutto, pensa al motivo per cui stai apportando questo cambiamento . Come migliorerà la tua vita una volta che avrai acquisito questa abitudine? Magari è qualcosa del tipo: "Voglio essere felice con i miei figli per qualche anno in più", "Voglio ridurre i farmaci" o "Voglio essere più attivo". Qualunque sia la tua ragione, scrivila su un piccolo pezzo di carta e attaccalo in un posto dove puoi vederlo ogni giorno. Ad esempio, vicino allo specchio o sul frigorifero. Questo ti darà una carica quando ti sentirai giù.

2. Stabilisci un obiettivo 'SMART'

Successivamente, tieni a mente l'obiettivo principale che vuoi raggiungere e scegli una piccola e semplice abitudine che ti aiuti a realizzarlo. È qui che il metodo SMART ti sarà di grande aiuto. Ciò significa che il tuo obiettivo dovrebbe possedere queste cinque caratteristiche.

3. Monitora i tuoi progressi

Tenere un diario dei progressi compiuti con la nuova abitudine può essere un ottimo modo per monitorare i risultati. Annota i tuoi progressi su un quaderno, un calendario o un'app per smartphone. Ad esempio, metti un segno di spunta accanto a ogni giorno in cui fai una passeggiata. Dopo una o due settimane, sarai orgoglioso di te stesso quando vedrai quei segni di spunta. Inoltre, parlane con un amico fidato o un familiare. Sarà un utile promemoria quando ti chiederanno: "Sono andato a fare una passeggiata oggi?".

Alcune semplici e buone abitudini che aiutano a gestire il diabete

• Controllo della glicemia al mattino: prendi l'abitudine di controllare la glicemia ogni mattina al risveglio, prima di fare qualsiasi altra cosa.
• Passeggiata dopo i pasti: fate una breve passeggiata di 10-15 minuti dopo un pasto principale, soprattutto a pranzo o a cena.
• Bevi acqua: tieni sempre con te una bottiglia d'acqua. Bevi un po' d'acqua ogni volta che hai voglia di bevande zuccherate.
• Uno spuntino salutare: quando vai al lavoro o viaggi, invece di mangiare cibi grassi fuori casa, porta qualcosa da casa, come frutta, piselli o yogurt.
• Controllo dei piedi: le persone con diabete sono più soggette a sviluppare ulcere ai piedi. Pertanto, è buona abitudine controllare i piedi ogni sera prima di andare a letto per verificare la presenza di tagli, graffi o vesciche.

Non cercare di fare tutto in una volta. Inizia con un'abitudine. Una volta che sarà diventata parte integrante della tua vita, passa alla successiva. La cosa più importante è parlare con il tuo medico prima di apportare modifiche sostanziali alla tua dieta o alla tua routine di allenamento. Lui o lei ti dirà esattamente cosa è meglio per te.