A volte fai fatica a controllare le tue emozioni? Ti senti molto triste anche per le cose più piccole, o hai la sensazione di arrabbiarti più di quanto pensi? Vivere con emozioni così intense non è facile. Ma c'è una buona notizia. Esiste una terapia specifica che può aiutarti in queste situazioni. Oggi ne parleremo. Si chiama DBT, o Terapia Dialettico-Comportamentale.
In parole semplici, cos'è la DBT?
La DBT, o Terapia Dialettico-Comportamentale, è un tipo di psicoterapia che si basa sul dialogo. È in realtà derivata da un altro trattamento molto diffuso, la Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) , ed è specificamente pensata per le persone che provano emozioni intense.
Il termine "dialettica" in questo contesto significa "mettere insieme due idee contraddittorie". Immagina: questo metodo terapeutico ti aiuta, da un lato, ad accettare la realtà della tua vita e dei tuoi comportamenti così come sono (validazione/accettazione). Dall'altro, ti aiuta a modificare i comportamenti che ti causano problemi e a migliorare la tua vita (cambiamento). Mantenere un equilibrio tra queste due idee di accettazione e cambiamento è l'essenza della DBT.
Questo metodo di trattamento è stato sviluppato negli anni '70 da una psicologa americana di nome Marsha Linehan.
A chi giova maggiormente la terapia DBT?
Chiunque abbia difficoltà a gestire e controllare le proprie emozioni può trarre grande beneficio dalla DBT. La ricerca ha dimostrato che questo metodo di trattamento è altamente efficace per un'ampia gamma di problemi di salute mentale.
- Disturbo Borderline di Personalità (DBP)
- comportamenti autolesionistici
- Pensieri o tentativi di suicidio (comportamento suicidario)
- Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
- Disturbo da uso di sostanze
- Disturbi alimentari, in particolare disturbo da alimentazione incontrollata e bulimia
- Depressione
- Ansia
L'aspetto fondamentale è che alla base di tutte queste problematiche vi sono tentativi fallimentari e malsani di controllare emozioni intense e negative. La DBT insegna modi più sani e migliori per gestire le emozioni, anziché i modi che generano questi problemi.
Come funziona la terapia DBT?
Nella terapia DBT, l'obiettivo principale del terapeuta è creare un equilibrio tra l'accettazione della persona e delle sue difficoltà così come sono (validazione) e l'incoraggiamento a compiere cambiamenti positivi (cambiamento). Questo metodo di trattamento si compone generalmente di quattro parti principali.
1. Valutazione preliminare DBT: Prima di iniziare il trattamento, il terapeuta parlerà con te per capire se la DBT è adatta al tuo caso. Dopo averti spiegato tutto, e se sarai d'accordo, ti chiederà di impegnarti in questo trattamento per un periodo di tempo specifico.
2. Terapia individuale: In questo caso, incontrerai il tuo terapeuta una volta a settimana per circa 40-60 minuti, individualmente. Potrebbe anche esserti chiesto di tenere un diario dei tuoi sentimenti e comportamenti. Questo aiuterà entrambi a identificare gli schemi problematici.
3. Addestramento alle abilità in gruppo: Non si tratta di terapia di gruppo. Proprio come in una classe, il terapeuta insegna quattro abilità importanti a un gruppo. Invece di parlare dei vostri problemi, l'attenzione si concentra sull'apprendimento di queste abilità.
4. Supporto telefonico in caso di crisi: Questa è una parte molto importante. Se durante una seduta di terapia ti viene improvvisamente in mente un pensiero angosciante, come ad esempio l'autolesionismo, puoi chiamare il tuo terapeuta e ricevere aiuto immediato. Tuttavia, ci sono orari e restrizioni specifici per questo servizio.
Le quattro principali abilità insegnate nella DBT
La terapia DBT si concentra su quattro abilità chiave che ti aiutano a gestire con successo la tua vita quotidiana. Queste sono il cuore della terapia.
| L'abilità | In parole semplici... (Cosa significa) |
|---|---|
| Consapevolezza | Essere pienamente presenti e consapevoli di ciò che accade nel momento presente, senza rimpianti per il passato né timori per il futuro. Esercitarsi a osservare i propri pensieri e sentimenti senza giudizio. |
| Tolleranza allo stress | Imparare a comprendere e gestire le emozioni in situazioni spiacevoli, dolorose o stressanti senza ricorrere a comportamenti dannosi è come imparare a gestire la rabbia improvvisa. |
| Efficacia interpersonale | Imparare a comunicare chiaramente ciò che si desidera e ciò che non si desidera (i propri limiti) in modo rispettoso di sé stessi e degli altri. Questo include essere in grado di dire "Non posso" quando necessario. |
| Regolazione delle emozioni | Acquisire maggiore consapevolezza delle proprie emozioni, comprenderle e sviluppare una maggiore capacità di controllarle. Imparare a controllare le emozioni anziché esserne schiavi. |
Come posso trovare una persona adatta alla terapia DBT?
Può essere un po' difficile, ma non arrenderti. Il modo migliore per farlo in Sri Lanka è chiedere al tuo medico di famiglia o a un medico di fiducia, che poi ti indirizzerà a uno psichiatra o a uno psicologo qualificato.
Assicurati che il terapeuta a cui ti rivolgi sia un professionista della salute mentale certificato e autorizzato dallo stato . Verifica inoltre se ha esperienza nel trattamento della tua patologia (ad esempio, disturbo borderline di personalità, disturbi alimentari).
Quanto dura il trattamento DBT?
Il trattamento DBT di solito dura almeno dai 6 mesi a un anno . Ma ricorda, ogni persona è diversa e i problemi di salute mentale sono complessi. A volte, soprattutto per disturbi come il disturbo borderline di personalità, il trattamento può richiedere diversi anni.
La cosa importante non è quanto duri la cura, ma il fatto che tu abbia chiesto aiuto e intrapreso questo percorso. Ogni piccolo miglioramento è una grande vittoria.
Quando dovrei andare dal medico?
Non mancate a nessuna delle vostre sedute di trattamento. È molto importante partecipare a tutte.
Se improvvisamente avverti una grave depressione, come pensieri suicidi , parla con il tuo terapeuta, se possibile. Se non riesci a contattarlo, non rimanere solo. Parla immediatamente con una persona di cui ti fidi o recati al Pronto Soccorso dell'ospedale più vicino.
La DBT è un trattamento molto efficace per chi ha difficoltà a gestire emozioni intense. Trovare il terapeuta giusto può richiedere un certo impegno, ma ne vale la pena. Prima si inizia la terapia e ci si impegna a seguirla, prima si potrà iniziare a vivere una vita migliore.
Messaggio da portare a casa
- La DBT è una forma particolare di psicoterapia che aiuta a gestire le emozioni intense.
- Ciò implica trovare un equilibrio tra i due aspetti dell'"accettazione" della propria situazione e del "cambiamento" in meglio.
- Attraverso questo metodo si possono apprendere quattro abilità pratiche, come la consapevolezza e la tolleranza allo stress.
- Impegno e pazienza sono molto importanti per la terapia DBT. Potrebbe volerci del tempo prima di vedere i risultati.
- Se hai un problema di questo tipo, non soffrire da solo. Parlane con un medico di fiducia e fatti indirizzare a uno specialista qualificato.
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