La depressione non è solo una questione di farmaci! Dovremmo essere consapevoli anche di questi aspetti?

Esistono molti modi per ridurre lo stress e, di conseguenza, la depressione. Non tutti prevedono l'assunzione di farmaci. Il piano di trattamento potrebbe includere una terapia farmacologica. Tuttavia, se la depressione non è troppo grave, si possono ottenere notevoli benefici apportando modifiche allo stile di vita e attraverso la psicoterapia. Ricordate però che è sempre fondamentale consultare il medico e scegliere il metodo di trattamento più adatto alle vostre esigenze.

1. L'esercizio fisico: una medicina per la mente e per il corpo.

L'esercizio fisico, soprattutto quello che aumenta la frequenza cardiaca, è ottimo per combattere la depressione. In parole semplici, l'esercizio aumenta il flusso sanguigno al cervello. Può anche stimolare la produzione di alcune sostanze chimiche cerebrali, in modo simile ad alcuni antidepressivi.

Puoi dedicarti a qualsiasi attività ti piaccia. Può essere leggera o intensa a seconda delle tue preferenze. Ad esempio, uno studio ha dimostrato che anche solo camminare a passo svelto per 30 minuti, 5 giorni a settimana, è di grande aiuto per le persone con depressione lieve o moderata. Non c'è niente di male nel fare di più.

2. Una buona notte di sonno: una medicina per una mente turbata.

La depressione può causare insonnia e la privazione del sonno può a sua volta provocare depressione. È un circolo vizioso. Se hai difficoltà a dormire, parlane con il tuo medico. Potrebbe voler sottoporti a degli esami per escludere altri problemi, come l'apnea notturna.

Tuttavia, ci sono alcuni semplici cambiamenti che puoi apportare al tuo stile di vita che possono dare grandi risultati. Vediamo quali sono.

3. Gruppi di supporto: sentiti meno solo

Questo può fare una grande differenza. Unendoti a un gruppo di supporto, incontrerai persone che stanno affrontando le tue stesse difficoltà. "Questi gruppi possono farti sentire meno solo. Questa è una parte molto importante del processo di cura", affermano gli esperti.

Non tutti i gruppi sono uguali, quindi potresti doverne provare alcuni prima di trovarne uno adatto a te. Prima di unirti a un gruppo, informati su quali sono i suoi obiettivi, come si svolgono di solito le riunioni e com'è la formazione del leader.

4. Consulenza - Parliamo di ciò che ci preoccupa e troviamo delle soluzioni.

La terapia del dialogo è un ottimo modo per parlare delle proprie difficoltà e trovare nuove soluzioni. Diversi studi hanno dimostrato che molte tipologie di consulenza possono essere utili nel trattamento della depressione. Ad esempio:

• Terapia cognitivo-comportamentale (TCC): questa terapia ti insegna a identificare e modificare i pensieri e le azioni che potrebbero essere la causa dei tuoi sintomi.
• Terapia interpersonale:Insegna modi sani di comunicare e di entrare in contatto con gli altri.
• Terapia di problem solving: ti fornisce le competenze necessarie per gestire al meglio la tua condizione.

Un buon consulente utilizza tutte le tecnologie a sua disposizione, compatibilmente con le sue conoscenze e competenze, e osserva come il paziente reagisce.

5. Terapia della luce - Particolarmente indicata per la depressione occasionale

Alcune persone possono soffrire di una forma di depressione quando le giornate si accorciano e le notti si allungano, come ad esempio durante l'inverno. Questa condizione è chiamata Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) . In questi casi, l'utilizzo di una lampada per fototerapia appositamente progettata può essere d'aiuto.

Questo trattamento consiste nello stare in piedi davanti a una lampada per circa 30 minuti dopo essersi svegliati al mattino. Per le persone affette da disturbo affettivo stagionale (SAD), questo trattamento può essere efficace quanto gli antidepressivi.

6. Stimolazione magnetica transcranica (TMS)

I medici utilizzano questo metodo per trattare la depressione che non risponde ai farmaci. Si basa sull'utilizzo di un campo magnetico. "Ripristina le reti neurali del cervello e permette loro di funzionare di nuovo normalmente", affermano i medici.

Se altri trattamenti non hanno funzionato, puoi parlare con il tuo medico dei pro e dei contro di questo. Questo trattamento viene effettuato nello studio medico, mentre sei completamente sveglio. Di solito sono previste sedute di 40 minuti, 5 giorni a settimana, per 4-6 settimane. Potresti avvertire un lieve mal di testa dopo il trattamento, ma puoi svolgere le tue attività quotidiane normalmente.

7. Terapia elettroconvulsiva (ECT)

Se soffri di depressione grave che non risponde ad altri trattamenti, il tuo medico potrebbe suggerirti questa terapia.

Questo trattamento viene somministrato in anestesia generale, il che significa che sarete addormentati. Pertanto, avrete bisogno di qualcuno che vi accompagni a casa dopo il trattamento. Durante l'ECT, un medico applica una piccola corrente elettrica attraverso degli elettrodi sul cuoio capelluto. Questo provoca una breve crisi convulsiva mentre dormite.

Solitamente sono necessari dai 6 ai 12 trattamenti nell'arco di diverse settimane. Talvolta viene utilizzato anche come "terapia di mantenimento" per prevenire la ricomparsa dei sintomi dopo il miglioramento della depressione.

L'elettroshock può causare mal di testa, disturbi di stomaco, dolori muscolari e perdita di memoria temporanea , che può persistere per tutta la durata del trattamento.