Con l'inizio di un nuovo anno, tutti ci poniamo nuovi propositi con nuove speranze. "Questa volta farò sicuramente esercizio fisico", "Ridurrò il consumo di cibi grassi", potreste pensare. Allo stesso modo, una nuova abitudine salutare che sta guadagnando popolarità in tutto il mondo è il " Gennaio sobrio ". In parole semplici, significa astenersi completamente dall'alcol per tutto il mese di gennaio. Gli esperti affermano che questo è un buon momento per dare al nostro corpo un "reset" e per ripensare al nostro rapporto con l'alcol.
Come è nato il concetto di "Gennaio senza alcol"?
Questa storia inizia in Inghilterra nel 2011. Una donna di nome Emily Robinson smise di bere alcolici per un mese perché si stava allenando per una mezza maratona. Visti i risultati positivi ottenuti, un'organizzazione chiamata "Alcohol Change UK" lanciò questo programma ufficiale. Oggi, milioni di persone in paesi come l'Inghilterra e gli Stati Uniti accettano la sfida del "Gennaio sobrio".
Una persona che ha accettato questa sfida è Kim Evans. Lo fa da 15 anni. Ha iniziato con i suoi amici della palestra quando aveva vent'anni perché aveva iniziato a soffrire spesso di postumi da sbornia.
"È stato più facile di quanto pensassi e mi è piaciuto molto", dice Kim. All'inizio, il problema più grande per lei era la pressione sociale, non il fatto di non bere . "Sentivo che ad alcuni dei miei amici non piaceva che lo facessi, ma ora ci rido sopra e me ne faccio una ragione", afferma.
Secondo Kim, che ora ha 39 anni, i benefici sono innumerevoli. Mangia meno in modo incontrollato, dorme meglio, ha più energia, non si disidrata ed è più consapevole di ciò che mangia. "Mi sento sempre benissimo. Inoltre, mi fa risparmiare", dice felicemente.
Ci sono davvero benefici per la salute nel rinunciare all'alcol per un mese?
"Assolutamente", afferma il dottor George Koob, direttore del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism negli Stati Uniti. Secondo lui, la ricerca ha dimostrato i benefici dell'astinenza dall'alcol per un mese.
- Ridurre la resistenza all'insulina : questo è molto importante per ridurre il rischio di diabete.
- Controllo della pressione sanguigna: questa è un'ottima notizia per chi soffre di pressione alta.
- Perdita di peso.
- Riduzione dei livelli dei fattori di crescita correlati al cancro.
Sappiamo tutti che l'abuso cronico di alcol aumenta il rischio di ictus, malattie cardiache, ipertensione, diabete, malattie del fegato e vari tipi di cancro . Non solo, ma l'alcol ha anche un impatto negativo sul sonno, sulla salute mentale, sulla capacità decisionale, sulla guida e sulle relazioni sociali.
Il dottor Koob afferma che programmi come 'Dry January' dimostrano che le persone sono ora più attente alla propria salute. "Le persone si stanno rendendo conto che l'alcol è la causa principale di molti dei loro problemi di salute", afferma.
Una vita sociale senza alcol?
L'alcol è diventato una parte indispensabile della nostra vita quotidiana, soprattutto quando ci incontriamo con gli amici o andiamo a una festa. Ma questa situazione sta cambiando. La domanda di "mocktail" (bevande analcoliche) e di bar senza alcol ("dry bar ") è aumentata notevolmente.
Chris Marshall è il proprietario di uno di questi bar senza alcol. Lui stesso era alcolista da giovane, ma è riuscito a superare la dipendenza. "Ho notato che molte persone volevano incontrarsi, parlare e divertirsi, non solo bere", afferma Chris.
"Nel mio bar, le persone si ascoltano a vicenda e parlano con molta attenzione. Non ci sono urla o indifferenza, come invece accade nei locali dove si consumano alcolici." Questo dimostra che si può godere della vita sociale anche senza alcol.
Come rendere la sfida "Gennaio senza alcol" un successo?
Rimanere sobri per un mese può essere una sfida per alcuni, quindi ecco alcuni consigli per aiutarti a trarre il massimo da questo percorso.
| Consiglio | Cosa fare |
|---|---|
| Piano | Informa la tua famiglia e i tuoi amici più stretti che hai intenzione di iniziare un'iniziativa del genere. Se possibile, coinvolgi qualcun altro. |
| Mantieni un'opzione. | Quando vai a una festa, porta con te qualcos'altro da bere. Anche una semplice bibita gassata con una spruzzata di lime può essere d'aiuto. Inoltre, può evitarti problemi inutili perché ha un aspetto simile all'alcol. |
| Abituatevi a dire "no". | Quando qualcuno ti offre un bicchiere di alcol, prendi l'abitudine di rispondere educatamente ma con fermezza: "Grazie, non bevo". |
| Rifletti sul motivo per cui senti il bisogno di bere. | Cerca di capire quando hai voglia di bere. Quando sei stressato? Allora vai in palestra. Quando ti senti solo? Allora fai una passeggiata con un amico. |
| Registrare i progressi. | Annota i cambiamenti positivi che noti in un quaderno o su un'app del tuo telefono. Hai dormito meglio? Ti senti più leggero? Hai risparmiato denaro? Vedere queste cose ti darà maggiore motivazione. |
Avviso importantissimo!
Il "Gennaio senza alcol" è solitamente un buon momento per chi consuma alcolici per riflettere sulla propria salute. Tuttavia, c'è un aspetto a cui dobbiamo assolutamente prestare attenzione .
Se soffrite di una grave dipendenza da alcol, non smettete di bere improvvisamente per nessun motivo. Farlo può causare gravi sintomi di astinenza che possono persino portare alla morte.
Se si manifestano sintomi come tremore alle mani, sudorazione eccessiva, convulsioni, allucinazioni, ansia grave o depressione , è fondamentale consultare il medico prima di smettere di bere alcolici. È importante ridurre gradualmente il consumo di alcol sotto la supervisione di un medico.
Infine, ricordate questa massima del dottor Koob: "Se vi sentite meglio dopo un mese senza alcol, il vostro corpo sta cercando di dirvi qualcosa".
Messaggio da portare a casa
- 'Gennaio sobrio' significa astenersi dall'alcol per tutto il mese di gennaio. Questo offre un piacevole 'reset' per il corpo e la mente.
- È scientificamente provato che l'astensione dall'alcol per un mese riduce la pressione sanguigna, la resistenza all'insulina, il peso corporeo e i fattori di rischio per il cancro.
- Non c'è motivo di vergognarsi se non si beve alcol a una festa o a un incontro. Optare per bevande analcoliche (mocktail) è ormai una pratica diffusa in tutto il mondo.
- Importante: se si soffre di una grave dipendenza da alcol, interrompere bruscamente il consumo di alcol è pericoloso. Consultare sempre un medico prima di farlo.
- Presta attenzione a come ti senti al termine di questa sfida. Potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo ti ringrazia.
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