Anche tu fai fatica a fare tutto alla perfezione? Parliamo di questo "perfezionismo"!

Anche tu ti senti così? Tutto ciò che fai, dal più piccolo al più grande, deve essere fatto alla perfezione al 100%. Ti senti oppresso da un peso e da un senso di colpa se commetti un piccolo errore? In tal caso, potresti soffrire di un disturbo mentale chiamato " perfezionismo ". In parole semplici, si tratta della forte convinzione che tutto ciò che fai debba essere perfetto, senza errori. Pensare in questo modo non fa bene alla salute mentale e fisica.

Come si fa a capire se si soffre di perfezionismo?

Molti di noi possono essere "perfezionisti" in un modo o nell'altro nella vita. Forse lo sei in cucina, o forse nel lavoro. Ma se cerchi la "perfezione" in tutto ciò che fai, allora è più probabile che tu soffra di questa condizione. Vediamo quali sono le caratteristiche principali.

• Procrastinazione: rimandare l'inizio di un compito per paura di non riuscire a completarlo senza commettere errori.
• Tempo impiegato inutilmente: impieghi molto più tempo degli altri per fare la stessa cosa perché non hai tempo per farla " perfettamente ".
• Pensare solo al risultato finale: invece di godersi il processo, si lavora pensando unicamente al risultato finale.
• Insoddisfazione: Hai la sensazione di non aver finito il lavoro finché non pensi: "Ora va davvero bene".

Esistono principali tipologie di perfezionismo?

Sì, ci riferiamo principalmente a tre tipi di perfezionismo. Sebbene presentino delle somiglianze, esistono anche delle lievi differenze. Vediamo quali sono nella tabella.

Gli effetti del perfezionismo sulla salute

La ricerca ha dimostrato che il perfezionismo è collegato a una serie di problemi di salute mentale. Analizziamo quali sono questi effetti.

• Problemi di salute mentale :
• Burnout (esaurimento mentale e fisico causato da un eccessivo carico di lavoro)
• Stress
• Depressione
• Ansia
• pensieri suicidi
• Pensieri e azioni indesiderati ( Disturbo ossessivo-compulsivo - DOC)
• Disturbi alimentari

• Problemi legati allo stile di vita:
• Bassa autostima
• Delusione
• Rinvio del lavoro
• Problemi nelle relazioni interpersonali

Perché abbiamo questo "perfezionismo"?

È difficile individuare un'unica ragione. Potrebbero esserci molteplici motivi. Analizziamo i principali.

• Paura eccessiva del fallimento.
• Il forte bisogno di compiacere i genitori o gli anziani.
• Il desiderio di conquistare l'amore e l'accettazione degli altri.
• Avere altri problemi di salute mentale come ansia e disturbo ossessivo-compulsivo.
• Sentirsi insicuri e inadeguati.
• Problemi nei rapporti con i genitori durante l'infanzia.
• Essere una persona che ha dimostrato un grande talento durante il periodo scolastico o giovanile.

Esiste una terapia per superare il perfezionismo?

Sì, assolutamente. Piuttosto che cercare di affrontare la situazione da soli, è importante consultare un professionista qualificato della salute mentale , come uno psichiatra o uno psicoterapeuta, tramite il proprio medico . Possono aiutarvi a individuare la causa principale del vostro problema e ad iniziare il trattamento più adatto.

Esistono diversi metodi di trattamento principali utilizzati.

Terapia cognitivo-comportamentale (TCC)

Questo ti insegna che non tutto deve essere perfetto al 100%. Ti insegna che gli errori sono normali e che non devi lasciare che ti fermino nel tuo percorso.

Ipnosi

Questo aiuta ad abbandonare la mentalità del "tutto o niente". Questo aiuta a cambiare questo atteggiamento rigido.

Terapia sistemica familiare

In questo percorso, analizziamo come il perfezionismo si è sviluppato nella tua famiglia e come ti ha influenzato come persona. Lavoriamo con i membri della famiglia per trovare soluzioni a questo problema.

Cose che puoi provare da solo

Oltre ai consigli medici, ci sono diverse cose che puoi provare a gestire questa condizione autonomamente.

• Annota i pro e i contro: scrivi in ​​un quaderno quali sono per te i vantaggi e gli svantaggi dell'essere perfezionista. Quando ti sentirai di nuovo così, rileggi questi svantaggi e prendi una decisione.
• Stabilisci obiettivi realistici: fissa obiettivi realistici che tu possa effettivamente raggiungere. In questo modo smetterai di stancarti di inseguire cose impossibili.
• Stabilisci delle scadenze: fissa una scadenza realistica per ogni attività e cerca di completarla entro quel termine. Questo ti eviterà di perdere tempo inutilmente sulla stessa cosa.
• Evitate la procrastinazione: invece di pensare al risultato finale, suddividete il compito in parti e passate alla successiva dopo aver completato una parte. In questo modo, vi sentirete meno sopraffatti.
• Accetta gli errori: ricorda che gli errori non sono necessariamente negativi. Anzi, puoi imparare da essi. Invece di rimuginarci sopra, accettali come parte della vita.
• Concentrati su altre cose: invece di cercare di perfezionare sempre la stessa cosa, dedica del tempo a fare attività diverse che ti rendono felice e che sono importanti per te.