Anche tu fai fatica a fare tutto alla perfezione? Parliamo di questo "perfezionismo"!

Anche tu ti senti così? Tutto ciò che fai, dal più piccolo al più grande, deve essere fatto alla perfezione al 100%. Ti senti oppresso da un peso e da un senso di colpa se commetti un piccolo errore? In tal caso, potresti soffrire di un disturbo mentale chiamato " perfezionismo ". In parole semplici, si tratta della forte convinzione che tutto ciò che fai debba essere perfetto, senza errori. Pensare in questo modo non fa bene alla salute mentale e fisica.

Come si fa a capire se si soffre di perfezionismo?

Molti di noi possono essere "perfezionisti" in un modo o nell'altro nella vita. Forse lo sei in cucina, o forse nel lavoro. Ma se cerchi la "perfezione" in tutto ciò che fai, allora è più probabile che tu soffra di questa condizione. Vediamo quali sono le caratteristiche principali.

• Procrastinazione: rimandare l'inizio di un compito per paura di non riuscire a completarlo senza commettere errori.
• Tempo impiegato inutilmente: impieghi molto più tempo degli altri per fare la stessa cosa perché non hai tempo per farla " perfettamente ".
• Pensare solo al risultato finale: invece di godersi il processo, si lavora pensando unicamente al risultato finale.
• Insoddisfazione: Hai la sensazione di non aver finito il lavoro finché non pensi: "Ora va davvero bene".

La cosa importante è che il "perfezionismo" non è una malattia. Ma se non viene tenuto sotto controllo , può avere un forte impatto sulla salute mentale.

Esistono principali tipologie di perfezionismo?

Sì, ci riferiamo principalmente a tre tipi di perfezionismo. Sebbene presentino delle somiglianze, esistono anche delle lievi differenze. Vediamo quali sono nella tabella.

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Gli effetti del perfezionismo sulla salute

La ricerca ha dimostrato che il perfezionismo è collegato a una serie di problemi di salute mentale. Analizziamo quali sono questi effetti.

• Problemi di salute mentale :
• Burnout (esaurimento mentale e fisico causato da un eccessivo carico di lavoro)
• Stress
• Depressione
• Ansia
• pensieri suicidi
• Pensieri e azioni indesiderati ( Disturbo ossessivo-compulsivo - DOC)
• Disturbi alimentari

• Problemi legati allo stile di vita:
• Bassa autostima
• Delusione
• Rinvio del lavoro
• Problemi nelle relazioni interpersonali

Perché abbiamo questo "perfezionismo"?

È difficile individuare un'unica ragione. Potrebbero esserci molteplici motivi. Analizziamo i principali.

• Paura eccessiva del fallimento.
• Il forte bisogno di compiacere i genitori o gli anziani.
• Il desiderio di conquistare l'amore e l'accettazione degli altri.
• Avere altri problemi di salute mentale come ansia e disturbo ossessivo-compulsivo.
• Sentirsi insicuri e inadeguati.
• Problemi nei rapporti con i genitori durante l'infanzia.
• Essere una persona che ha dimostrato un grande talento durante il periodo scolastico o giovanile.

Esiste una terapia per superare il perfezionismo?

Sì, assolutamente. Piuttosto che cercare di affrontare la situazione da soli, è importante consultare un professionista qualificato della salute mentale , come uno psichiatra o uno psicoterapeuta, tramite il proprio medico . Possono aiutarvi a individuare la causa principale del vostro problema e ad iniziare il trattamento più adatto.

Esistono diversi metodi di trattamento principali utilizzati.

Terapia cognitivo-comportamentale (TCC)

Questo ti insegna che non tutto deve essere perfetto al 100%. Ti insegna che gli errori sono normali e che non devi lasciare che ti fermino nel tuo percorso.

Ipnosi

Questo aiuta ad abbandonare la mentalità del "tutto o niente". Questo aiuta a cambiare questo atteggiamento rigido.

Terapia sistemica familiare

In questo percorso, analizziamo come il perfezionismo si è sviluppato nella tua famiglia e come ti ha influenzato come persona. Lavoriamo con i membri della famiglia per trovare soluzioni a questo problema.

Cose che puoi provare da solo

Oltre ai consigli medici, ci sono diverse cose che puoi provare a gestire questa condizione autonomamente.

• Annota i pro e i contro: scrivi in ​​un quaderno quali sono per te i vantaggi e gli svantaggi dell'essere perfezionista. Quando ti sentirai di nuovo così, rileggi questi svantaggi e prendi una decisione.
• Stabilisci obiettivi realistici: fissa obiettivi realistici che tu possa effettivamente raggiungere. In questo modo smetterai di stancarti di inseguire cose impossibili.
• Stabilisci delle scadenze: fissa una scadenza realistica per ogni attività e cerca di completarla entro quel termine. Questo ti eviterà di perdere tempo inutilmente sulla stessa cosa.
• Evitate la procrastinazione: invece di pensare al risultato finale, suddividete il compito in parti e passate alla successiva dopo aver completato una parte. In questo modo, vi sentirete meno sopraffatti.
• Accetta gli errori: ricorda che gli errori non sono necessariamente negativi. Anzi, puoi imparare da essi. Invece di rimuginarci sopra, accettali come parte della vita.
• Concentrati su altre cose: invece di cercare di perfezionare sempre la stessa cosa, dedica del tempo a fare attività diverse che ti rendono felice e che sono importanti per te.