Allenarsi al mattino, finire un sacco di lavoro in ufficio nel pomeriggio, giocare con i bambini la sera... Vi sentite stanchi dopo tutto questo? Vi sentite senza energie e spossati tutto il giorno? In questi casi, potreste aver pensato che assumere un integratore "energizzante" sarebbe una buona idea. Forse ne avete già fatto uso.
Ma vediamo quanto successo avranno realmente queste iniziative e cos'altro possiamo fare oltre a queste.
La cosa più importante è non assumere questi integratori a caso, senza consultare un medico, per nessun motivo. È fondamentale parlare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore e chiedere se è adatto alla propria condizione di salute.
Integratori popolari che promettono di aumentare l'energia
Esistono molti tipi di prodotti che promettono di aumentare il potere di mercato. Analizziamone alcuni. Ho creato un grafico esplicativo per facilitarne la comprensione.
| Nome dell'integratore | Reclamo | La situazione reale e il mio consiglio |
|---|---|---|
| Caffeina | Accelera il metabolismo corporeo e aumenta l'energia fisica e mentale. | È vero. Ma è meglio assumerlo da una fonte naturale, come una tazza di caffè o di tè, piuttosto che prenderlo sotto forma di pillola. |
| Guaranà | Si tratta di un'erba che contiene caffeina. Riduce l'affaticamento mentale e dona una sensazione di vitalità. | Se siete già consumatori abituali di caffè o tè, fate attenzione quando assumete questo prodotto. La caffeina potrebbe essere eccessiva e disturbare il sonno.Un dosaggio eccessivo può causare irrequietezza e alterazioni del battito cardiaco. |
| Ginseng asiatico | Migliora l'umore e l'energia. | Puoi provarlo, ma non farti troppe illusioni. Dato che è un po' costoso, alcuni prodotti contengono più ingredienti di riempimento che ginseng. |
| Vitamina B12 | Essenziale per la produzione di energia. | In parole semplici, le centrali energetiche del nostro corpo hanno bisogno di vitamina B12 per funzionare correttamente. Ma se non si soffre di carenza di B12, non ci sono prove scientifiche che l'assunzione di integratori di vitamina B12 possa fornire energia extra. Se si segue una dieta vegana (ovvero non si consumano prodotti di origine animale come carne, pesce, latticini o uova), si potrebbe essere a rischio di carenza di B12, quindi è consigliabile assumere un integratore sotto controllo medico. |
| Coenzima Q10 | Un antiossidante di cui le cellule hanno bisogno per produrre energia. | Non ci sono gravi conseguenze negative, ma non ci sono ancora prove concrete che riduca la fatica. |
Gli integratori non bastano! Come si può davvero aumentare la propria energia?
Pensiamoci bene: gli integratori sono solo una soluzione temporanea. È come gonfiare le gomme di un'auto senza olio. La nostra forza dipende davvero dal nostro stile di vita. Vediamo cosa possiamo fare al riguardo.
1. Mangia bene e bevi acqua.
Tecnicamente, la nostra energia proviene dalle calorie che mangiamo. Cioè, dal cibo. Quando durante la giornata senti di avere poca energia, prendi uno spuntino sano .
- Alcune mandorle
- Un frutto come la banana
- Uno yogurt con un po' di granola
E la cosa più importante da ricordare è che il più delle volte ci sentiamo stanchi quando in realtà siamo disidratati .Quindi bevete molta acqua. Bere uno o due bicchieri d'acqua durante la giornata farà una grande differenza sui vostri livelli di energia.
2. Dormi bene la notte.
Non è una novità, ma è qualcosa che ci manca a tutti. Una buona notte di sonno è il modo migliore per rigenerare e ricaricare sia il corpo che la mente. In media, un adulto dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno. Se non si dorme a sufficienza, è normale sentirsi stanchi e assonnati tutto il giorno.
3. Sii attivo
Forse vi starete chiedendo: "Oh, dove ci si allena quando si è stanchi?". Ma la verità è che anche un po' di esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno, ossigena il corpo e dona una strana sensazione di benessere.
Non ho davvero bisogno di andare in palestra .
- Ballate una canzone con i bambini per 10 minuti.
- Dedicati a qualche lavoretto in giardino.
- Esegui qualche posizione yoga prima di andare a dormire la sera.
La ricerca ha dimostrato che gli adulti che si allenano anche solo per 20 minuti al giorno hanno meno probabilità di sentirsi affaticati . L'obiettivo è di fare almeno 150 minuti di esercizio a settimana. Tuttavia, se soffrite di qualche patologia, consultate sempre il vostro medico prima di iniziare un programma di allenamento.
4. Gestire lo stress
Lo stress è uno dei maggiori nemici della nostra energia. Non importa quanto bene mangiamo e dormiamo, se portiamo un peso sulla mente, la nostra energia diminuirà.
Trovate quindi dei modi per rilassarvi. Attività come meditare, ascoltare musica, parlare con un buon amico o dedicarsi a un hobby che vi piace possono aiutare a ridurre lo stress.
Quando metti in pratica le buone abitudini che hai menzionato, come dormire bene, fare esercizio fisico e seguire una sana alimentazione, lo stress verrà automaticamente tenuto sotto controllo. In questo modo ritroverai le tue energie.
Messaggio da portare a casa
- Consultate sempre il vostro medico prima di utilizzare qualsiasi integratore che prometta di aumentare la potenza sessuale.
- Gli integratori non sono magici. I loro benefici sono limitati.
- Se vuoi davvero rimanere forte e vitale, la soluzione migliore è cambiare il tuo stile di vita .
- Dormire a sufficienza (7-9 ore), seguire una dieta sana , bere molta acqua e fare un po' di esercizio fisico ogni giorno sono elementi essenziali.
- StressUn nemico temibile che ti prosciuga le energie. Cerca di controllarlo.
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