L'esercizio fisico può aiutare a combattere la depressione? Parliamone!

Ci sono giorni in cui non si ha nemmeno voglia di alzarsi dal letto, vero? Andare al supermercato, fare le faccende domestiche, chiamare un amico... tutto sembra un'impresa titanica. Se senti che il tuo corpo non ha vita, la tua mente non ha interesse, non sei solo. Questa è una delle maggiori difficoltà della depressione . Sembra che le energie del tuo corpo siano completamente esaurite. Ma oggi parleremo di un modo semplice, ma molto efficace, per uscire da questa situazione: l'esercizio fisico.

Cos'è questo circolo vizioso tra depressione e noia?

Immagina di essere depresso, triste e di non avere alcun interesse a fare nulla. Quindi rimani fermo in un posto tutto il giorno. Quando non fai nulla, il tuo corpo si stanca sempre di più. La tua energia diminuisce. Di conseguenza, la tua mente si rattrista ancora di più. Ti senti come se non potessi fare niente. È come un circolo vizioso.

Gli esperti sottolineano che, quando lo stress e la depressione aumentano, le persone ricorrono a diversi stratagemmi per far fronte alla situazione. Alcuni mangiano troppo, mentre altri si abbandonano ad altre abitudini dannose. Sebbene questi comportamenti offrano un sollievo temporaneo, a lungo andare possono nuocere al corpo e alla mente. Ad esempio, mangiare troppo può portare all'aumento di peso, che a sua volta può aggravare la depressione.

Cosa succede realmente all'interno del corpo quando si inizia ad allenarsi?

Non appena ti alzi e inizi a camminare e a fare un po' di esercizio, nel tuo corpo avvengono molti cambiamenti sorprendenti. È come una macchina che è rimasta addormentata e si risveglia improvvisamente.

In parole semplici, ecco cosa succede:

• Il corpo si risveglia: tutto il tuo corpo diventa attivo.
• Il metabolismo accelera: il processo di produzione di energia del corpo subisce un'accelerazione.
• Il cuore e il sistema circolatorio si attivano: la frequenza cardiaca aumenta leggermente e il sangue inizia a circolare meglio in tutto il corpo. Ciò consente al cervello e agli altri organi di ricevere più ossigeno.
• Cambiamenti ormonali: Si verificano cambiamenti endocrini nel cervello e in diversi sistemi ormonali del corpo. In particolare, si registra un aumento del rilascio di ormoni come le "endorfine", che causano felicità e buon umore.

Quando tutti questi elementi si combinano, si inizia immediatamente a percepire una nuova vitalità ed energia.

Che sensazioni provi a livello mentale quando ti alleni?

Proprio come i cambiamenti che avvengono nel corpo, l'esercizio fisico ha un grande impatto sulla mente. Tuttavia, dipende dal tipo e dall'intensità dell'attività fisica svolta. Secondo le ricerche, ecco cosa succede:

Bisogna allenarsi duramente per ottenere grandi risultati?

Assolutamente no. È qui che molti commettono un errore. È impensabile che una persona depressa vada in palestra e si alleni per ore. La buona notizia è che non è necessario fare nulla di drastico per migliorare l'umore.

La ricerca ha chiaramente dimostrato che anche una camminata veloce di cinque o dieci minuti può fare una differenza significativa sui livelli di energia e sull'umore.

Immagina di sentirti molto stanco e annoiato, alzarti e camminare per casa o per strada per 5 minuti a passo svelto. Inizierai a sentire la differenza mentre cammini. Quella sensazione di malinconia svanirà gradualmente e subentrerà una nuova sensazione di vigore. È qualcosa che accade molto rapidamente.

È vero, se una persona soffre di depressione grave (depressione clinica), i risultati potrebbero non essere così evidenti come lo sarebbero per una persona media. Ma l'effetto è sicuramente presente. Quel piccolo cambiamento è il primo passo nel percorso verso la guarigione.

Come si fa a iniziare a fare esercizio fisico se non si ha alcun interesse?

Questa è la parte più difficile. Perché la mancanza di energia che deriva dalla depressione rende persino il solo pensiero di fare esercizio fisico ancora più faticoso. Pensi: "Oh, non ce la faccio".

Pensate invece in questo modo:

• "Mi alzo e faccio qualche passo per la stanza."
• "Vado al cancello."
• "Farò un giro in giardino per circa due minuti."

Quando inizi a muoverti, anche solo un po', inizierai a sentire la differenza. Come ho detto prima, inizieranno a verificarsi dei cambiamenti all'interno del tuo corpo. Quando avrai un po' di energia, ti verrà voglia di andare un po' oltre. Magari riuscirai a camminare per 5 minuti. È da lì che si comincia.

L'esercizio fisico può essere prescritto come trattamento per la depressione?

Assolutamente! L'esercizio fisico è una parte molto importante ed essenziale di un piano di trattamento per la depressione. Il più delle volte, quando pensiamo alla depressione, pensiamo solo ai farmaci. Ma l'attività fisica può fare miracoli per la mente.

Ma ecco un punto importante da sottolineare. Usare l'esercizio fisico da solo come trattamento per la depressione non funziona per tutti. Può essere problematico per una serie di motivi. Pertanto, l'esercizio fisico è solo una parte di un piano di trattamento completo.

Detto questo, se pensi di essere depresso, la cosa migliore da fare è consultare il tuo medico e parlarne. Lui o lei valuterà la tua condizione e svilupperà un piano di trattamento adatto a te. Tale piano potrebbe includere farmaci, psicoterapia e, naturalmente, un programma di esercizio fisico regolare.