Anche tu soffri di stitichezza? L'esercizio fisico è la soluzione! (Stitichezza)

Ci metti tanto ad andare in bagno? Hai la sensazione di avere lo stomaco pieno e non riesci a trovare sollievo? Questa è la condizione chiamata "stitichezza" che molti di noi sperimentano, ma di cui non amiamo parlare. Ma sapevi che una delle migliori soluzioni si trova nel nostro stesso corpo? Ovvero, il movimento, o l'esercizio fisico. Oggi parleremo di come liberarsi di questa fastidiosa stitichezza attraverso l'esercizio.

In che modo l'esercizio fisico migliora la stitichezza?

È molto semplice. L'esercizio fisico non solo apporta benefici al cuore e ai muscoli degli arti, ma influisce direttamente anche sul funzionamento dell'intestino. Infatti, la causa principale della stitichezza è la mancanza di esercizio e di movimento del corpo .

Ora vediamo come ciò avviene.

In parole semplici, quando facciamo esercizio fisico, il tempo impiegato dal cibo che ingeriamo per attraversare l'intestino diminuisce. Immaginate il nostro intestino crasso come una spugna. Più cibo contiene, più acqua assorbe. Questo fa sì che le feci diventino secche, dure e difficili da espellere. Quando ci alleniamo, il cibo si muove più velocemente attraverso l'intestino, quindi il corpo non ha abbastanza tempo per assorbire acqua. Ciò permette alle feci di trattenere l'umidità e di essere espulse più facilmente.

Inoltre, quando pratichiamo esercizio aerobico, come la corsa, la camminata veloce o il nuoto, la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca aumentano. Questo stimola i muscoli dell'intestino. Le contrazioni naturali di questi muscoli diventano più forti, il che facilita l'espulsione delle feci.

Qual è il momento migliore per fare esercizio fisico?

Anche questa è una domanda molto importante. C'è una cosa che le nostre madri ci ripetono fin da piccoli: "Non correre dopo aver mangiato, altrimenti ti verrà mal di stomaco". C'è molta verità scientifica in questo detto.

Pensateci: dopo un pasto abbondante, la maggior parte del flusso sanguigno nel nostro corpo è diretto allo stomaco e all'intestino. Perché? Per favorire la digestione. Ora, cosa succede se iniziate ad allenarvi subito dopo aver finito di mangiare? Il corpo pensa: "Oh, ora abbiamo un compito importante da svolgere e abbiamo bisogno di energia". Quindi il sangue che prima era diretto allo stomaco viene improvvisamente convogliato al cuore e ai muscoli delle braccia e delle gambe.

Affinché i muscoli intestinali si contraggano correttamente, è necessario un buon apporto di sangue. Quando l'afflusso di sangue si riduce, le contrazioni si indeboliscono. Di conseguenza, il cibo si muove troppo lentamente attraverso l'intestino. Questo porta a gonfiore, flatulenza e, infine, stitichezza.

Pertanto, è meglio aspettare almeno un'ora dopo aver consumato un pasto abbondante prima di iniziare l'allenamento.Durante questo periodo, il corpo è in grado di digerire correttamente il cibo.

Quali sono i migliori esercizi per combattere la stitichezza?

Quando senti la parola "esercizio", alcune persone pensano che tu debba andare in palestra e allenarti duramente. Non è vero. Anche le cose più semplici possono fare una grande differenza. Vediamo cosa puoi fare.

Cosa fare se la stitichezza non scompare nemmeno dopo aver seguito questi consigli?

L'esercizio fisico è molto importante. Ma da solo potrebbe non bastare. Bisogna anche occuparsi di altre cose.

• Bevi molta acqua: è fondamentale bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua ammorbidisce le feci e ne facilita l'espulsione.
• Consuma alimenti ricchi di fibre: includi nella tua dieta verdure a foglia verde, ortaggi, frutta (soprattutto papaya e banane) e cereali integrali. Le fibre aumentano il volume delle feci e ne facilitano il transito intestinale.

Se, nonostante tutto ciò, continuate ad evacuare meno di tre volte a settimana, o se avvertite dolore intenso o sanguinamento durante l'evacuazione, potrebbe esserci un'altra causa medica. Pertanto, la cosa migliore da fare è consultare il medico senza indugio. Vi visiterà e vi fornirà il trattamento più appropriato.