Anche tu ti senti giù di morale? Ecco come iniziare a fare esercizio fisico per combattere la depressione!

Vi capita di avere giornate così giù di morale da non avere voglia di fare nulla e da essere troppo pigri persino per alzarvi dal letto? Molti di noi vivono giornate del genere. Soprattutto quando siamo stressati, o in preda a quella che chiamiamo "depressione", anche solo alzarsi dal divano può sembrare una grande impresa. Ma sapevate che una delle cose migliori che potete fare in questi momenti difficili è fare un po' di esercizio fisico? È un rimedio potentissimo che può portare un grande sollievo alla mente.

Perché l'esercizio fisico è così benefico contro la depressione?

In parole semplici, l'esercizio fisico è come una medicina per il nostro corpo e la nostra mente. Quando si è attivi, accadono molte cose positive all'interno del nostro organismo.

• Ormoni della felicità: quando fai esercizio fisico, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche chiamate endorfine . Queste sono come gli antidolorifici naturali e i miglioratori dell'umore del nostro corpo. Ti fanno sentire felice e rilassato.
• Dormi bene la notte: dormire può essere un problema anche per chi soffre di depressione. Fare esercizio fisico regolarmente può aiutare a dormire meglio la notte. Dormire bene significa essere meno stressati il ​​giorno dopo.
• Aumenta l'energia: la pigrizia e la stanchezza sono sintomi chiave della depressione. Sorprendentemente, l'esercizio fisico può aumentare i livelli di energia ed eliminare la pigrizia.

Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può essere efficace quanto alcuni farmaci nel trattamento della depressione.

Questo significa che non è necessario fare grandi sforzi per allenarsi. Anche una semplice passeggiata, una breve corsa o persino una lezione di ballo possono contribuire a sentirsi meglio.

Bene, come si inizia? Ecco 6 semplici passaggi.

Iniziare a fare esercizio fisico quando si è depressi può essere difficile, ma questi semplici consigli possono essere d'aiuto.

1. Inizia con qualcosa di piccolo, scegli qualcosa che puoi fare.

Non prefissarti obiettivi troppo ambiziosi. Immagina che il massimo che puoi fare oggi sia camminare per casa per 10 minuti. Poi inizia da lì. È già un grande traguardo. Domani prova a camminare per altri due minuti. Aumenta gradualmente la durata.

Una mia amica, Nimali, aveva un problema simile. Diceva di sentirsi particolarmente stressata al mattino. "Non ho nemmeno voglia di alzarmi dal letto", diceva. Ma in qualche modo è riuscita a decidersi e ha iniziato ad andare a lezione di yoga la mattina. Diceva: "Basta che ci vada e la mia giornata cambia completamente. Mi fa sentire molto meglio".

2. Se ti risulta difficile farlo da solo, chiedi aiuto a qualcuno.

Quando si combatte la depressione da soli, è difficile trovare la voglia di fare esercizio. Quindi, porta con te un amico fidato, un familiare o un fratello/sorella.Chiedi: "Andiamo a fare una passeggiata insieme?". In questo modo, ti sentirai più incoraggiato a farlo, sapendo di non essere solo. Quando sai che qualcuno ti sta aspettando, sarai meno propenso a evitarlo.

Oppure iscriviti a un corso di ginnastica, a un corso di ballo o a una squadra sportiva. Incontrerai nuovi amici. Questo supporto sociale può anche aiutarti a superare la depressione.

3. Scegli un esercizio che ti piace.

Se qualcosa non ti piace, non avrai voglia di farla. Quindi scegli qualcosa che ti piaccia davvero.

• Fai una passeggiata ascoltando la musica.
• Vai in bicicletta.
• Se hai voglia di ballare, resta a casa, metti su una canzone e balla.
• Se hai un giardino, dedicati al giardinaggio.
• Fai una passeggiata con il tuo animale domestico.

Prova diverse cose finché non trovi ciò che funziona meglio per te. Trovarlo fa parte del percorso.

4. Nei giorni in cui non ne hai voglia, fallo comunque!

Questa è la cosa più importante. Ci sono giorni in cui ti senti così male che non riesci nemmeno ad alzarti dal letto e pensi: "Oggi non posso fare niente". È proprio in quei momenti che devi fare qualcosa di piccolo . Anche solo una passeggiata di 5 minuti è sufficiente. Perché, in una giornata del genere, dopo aver fatto qualcosa di piccolo, la felicità e il sollievo mentale che provi sono enormi. La sensazione di "Ce l'ho fatta" è una cosa fantastica.

5. Scegli qualcosa di semplice e comodo per te.

Non fate dell'esercizio fisico un peso. Dovrebbe essere facile e comodo. Attività come camminare e correre non richiedono molta attrezzatura e si possono praticare ovunque. Se state pensando di iscrivervi in ​​palestra, sceglietene una vicina a casa e comoda per voi. Più è lunga la distanza, più è difficile arrivarci e tornare a casa, più è probabile che rinunciate all'allenamento.

6. Fai dell'esercizio fisico una routine quotidiana.

Anche solo pensare di "fare esercizio" a volte può sembrare un peso. Quindi, integratelo nella vostra routine quotidiana.

• Quando vai al negozio o al bar, cammina invece di usare la macchina .
• In ufficio o altrove , usa le scale invece dell'ascensore .
• Quando guardi la TV, cammina sul posto invece di stare seduto sul divano.
• Quando scendi dall'autobus, scendi una fermata prima e torna a casa a piedi.

Una volta che inizi in questo modo, dopo un po' ti renderai conto che diventerà gradualmente più facile. Forse ti ci abituerai e inizierai ad avere voglia di farlo. La cosa più importante è iniziare qualcosa. Da lì, tutto diventerà più semplice.

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Non dimenticare di consultare un medico.

L'esercizio fisico è un valido strumento contro la depressione, ma a volte non basta. Se lo stress che provi è insopportabile, se ti senti così giù da non riuscire a svolgere le normali attività quotidiane o se hai pensieri negativi su te stesso, non affrontare la situazione da solo . Non c'è nulla di cui vergognarsi. È il miglior aiuto che puoi darti. Consulta subito un medico qualificato o il tuo medico di famiglia.Parlatene. Lui vi guiderà verso i metodi di trattamento più adatti a voi.