Dì addio al mal di schiena! I migliori esercizi da fare a casa (Esercizi per il mal di schiena lombare)

"Ho di nuovo la schiena intorpidita..." Vi capita di sentirvi così quando vi alzate dopo essere stati seduti tutto il giorno, che sia per lavoro o per le faccende domestiche? Questo dolore e fastidio che proviene dalla parte bassa della schiena è un problema comune a molte persone. A volte questo dolore può essere accompagnato da un formicolio che si irradia lungo le gambe, o da una sensazione di intorpidimento. Quindi oggi parliamo di questo mal di schiena e di alcuni degli esercizi più semplici ed efficaci che potete fare a casa per alleviarlo.

Perché così tanti di noi soffrono di mal di schiena?

Ci possono essere diverse ragioni per questo. Analizziamo le principali.

• Stiramento muscolare: sollevare un oggetto pesante in modo scorretto o torcere improvvisamente il busto può danneggiare i muscoli e i legamenti della schiena. Questa è la causa più comune.
• Postura scorretta : Stare seduti nella stessa posizione tutto il giorno, soprattutto curvi, esercita una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale. Col tempo, questo può causare dolore.
• Invecchiamento: con l'avanzare dell'età, la cartilagine tra le vertebre (dischi intervertebrali) si consuma. Questo può causare dolore a causa dello sfregamento delle vertebre l'una contro l'altra.

In parole semplici, esistono due tipi di mal di schiena. Il primo è il dolore acuto, che insorge improvvisamente e scompare dopo pochi giorni o settimane. Il secondo è il dolore cronico , che persiste per più di 12 settimane, ovvero tre mesi consecutivi. Entrambi possono essere causati dagli stessi fattori di cui abbiamo parlato in precedenza.

In che modo l'esercizio fisico riduce il mal di schiena?

Immagina di avere un corsetto naturale intorno alla schiena. I muscoli addominali, i flessori dell'anca e i glutei sono questo corsetto naturale. Quando questi muscoli sono forti, forniscono un buon sostegno alla schiena. In questo modo, la schiena non deve sopportare il peso da sola quando stai in piedi, cammini o ti siedi.

Muscoli forti aiutano a correggere la postura. Inoltre, gli esercizi di stretching aumentano la flessibilità muscolare e facilitano i movimenti della schiena. Per questo motivo medici e fisioterapisti raccomandano esercizi per il mal di schiena.

Alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa

QuestoPrima di iniziare gli esercizi , ricorda che dovresti eseguirli senza avvertire dolore . Se durante l'esercizio senti un dolore acuto o una scossa, fermati immediatamente. Bene, vediamo quali sono questi esercizi.

Pensa a queste cose mentre ti alleni

Lo scopo di questi esercizi è ridurre il dolore, non aumentarlo. Quindi fate molta attenzione .

• Ascolta il dolore: se durante un esercizio avverti un dolore acuto, intorpidimento o dolore alle gambe, fermati immediatamente . Non forzarti a continuare.
• Inizia con calma: non cercare di fare troppo in una volta. Inizia gradualmente e aumenta la frequenza giorno dopo giorno.
• Fai attenzione alla postura: se sollevi oggetti pesanti, fallo con le ginocchia piegate , senza inarcare la schiena. Mantieni la schiena dritta quando sei seduto. Usa un cuscino per sostenere la schiena sulla sedia.
• Altri metodi: Oltre all'esercizio fisico, anche il controllo del peso corporeo e l'astensione dal fumo sono molto importanti per la salute della schiena.