Il cibo può essere una cura per la tristezza che accompagna il cambio di stagione? (Disturbo affettivo stagionale)

Anche voi vi sentite appesantiti, annoiati e tristi durante le giornate di pioggia e quando il cielo è buio? E allo stesso tempo, avete una voglia irrefrenabile di qualcosa di dolce? Non siete i soli. Molti di noi hanno provato questa sensazione. Oggi, parliamo del perché accade e di cosa possiamo fare al riguardo.

Cos'è questo disturbo dell'umore (SAD) che si manifesta con questo tempo?

Questa condizione è nota in medicina come "Disturbo Affettivo Stagionale (SAD)". Si tratta di un tipo di disturbo dell'umore associato alle condizioni meteorologiche. Si manifesta spesso durante i periodi più bui e meno soleggiati dell'anno. Sebbene in Sri Lanka non ci siano inverni nevosi, questa condizione può verificarsi durante periodi di pioggia continua e cielo coperto.

In parole semplici, quando la luce solare diminuisce, diminuisce anche la produzione di serotonina, un ormone del buon umore presente nel nostro cervello. Questa sostanza chimica contribuisce a mantenere un buon umore. Pertanto, quando i livelli di serotonina si abbassano, iniziamo a provare sensazioni come ansia, tristezza e noia.

Alcuni sintomi di questa condizione sono:

• Mi sento triste e ansioso senza motivo.
• Sonnolenza e sonnolenza eccessiva durante il giorno.
• Avere una bassa autostima.
• Pensare troppo anche alle cose più piccole che prima non avevi notato.
• Temperamento irascibile e irritabilità.
• Alcune persone possono anche avere difficoltà a dormire. Questo perché la serotonina è necessaria anche per produrre la melatonina, la sostanza chimica che induce il sonno.

Questi sintomi possono essere lievi per alcuni, gravi per altri. La buona notizia è che, con il ritorno del sole e l'allungarsi delle giornate, questo disturbo scomparirà quasi completamente. I trattamenti medici includono la fototerapia e alcuni farmaci. Ma prima di ricorrere a questi, ci sono alcune semplici cose che possiamo fare a casa.

Come aumentare la produzione dell'"ormone della felicità" (serotonina)?

Ci sono tre cose principali che possiamo fare per migliorare il nostro umore, ovvero per aumentare i nostri livelli di serotonina.

1. Assicurati che la casa sia ben illuminata.

Questo è il rimedio più semplice per questo disturbo. Aprite le finestre e le porte di casa durante il giorno e lasciate entrare molta luce. Se possibile, trascorrete un po' di tempo all'aperto al mattino e godetevi il sole. È anche una buona idea sostituire le lampadine di casa con altre a wattaggio più elevato. Alcuni studi suggeriscono che posizionare una lampadina da 300 watt a circa un metro di distanza ed esporsi alla sua luce per circa 20 minuti tre volte al giorno può aumentare temporaneamente i livelli di serotonina.

2. Fai un po' di esercizio muovendo il corpo.

Sappiamo che quando ci si sente annoiati o tristi non si ha voglia di fare esercizio. Ma se ci si sforza un po' e si balla al ritmo di una canzone alla radio per 15-20 minuti, o si fa una camminata a passo svelto, si noterà che la voglia di dolci diminuirà e l'umore migliorerà notevolmente.

3. Fai attenzione a ciò che mangi e bevi.

Questa è la cosa più importante. Mettete da parte la torta avanzata e aggiungete alla vostra dieta carboidrati complessi, che stimolano la produzione di serotonina.

Quando si consumano carboidrati semplici come dolci, torte, biscotti, pane bianco e riso bianco, i livelli di zucchero nel sangue aumentano improvvisamente. Il corpo produce quindi una grande quantità di insulina per controllarli. Dopo un po', i livelli di zucchero nel sangue calano bruscamente. A quel punto ci si sente incredibilmente stanchi, annoiati e si desidera di nuovo mangiare qualcosa di dolce.

Allo stesso modo, anche le bevande contenenti caffeina, come caffè e tè, riducono la produzione di serotonina. Se proprio non potete fare a meno del caffè, è meglio berlo dopo i pasti.

Cibi salutari da tenere in casa per migliorare l'umore.

Nei giorni in cui ti senti giù di morale, è allettante correre al supermercato e fare la spesa, vero? Ecco quindi alcuni alimenti sani che puoi tenere in cucina per quei momenti.

Impariamo anche qualcosa sugli integratori.

Alcune persone utilizzano un integratore chiamato "5-HTP (5-idrossitriptofano)" per aumentare i livelli di serotonina. Tuttavia, questo non è adatto a tutti. Assumere queste sostanze senza controllo può essere pericoloso. Ad esempio, non sono indicate per le persone con malattie cardiache. Pertanto, prima di assumere qualsiasi integratore di questo tipo, è fondamentale consultare il proprio medico e chiedere il suo parere.

È inoltre molto importante includere delle proteine ​​(come pesce, carne, uova, lenticchie) in tutti e tre i pasti principali della giornata.

I nutrizionisti raccomandano di eliminare i cibi bianchi e amidacei (pane, riso, patate) per circa due settimane. "Rimarrete sorpresi di quanto vi sentirete meglio", affermano. "Ma dovete seguire alla lettera questa indicazione per notare la differenza."

Ricorda che, quando i livelli di serotonina sono già bassi, l'impatto del cibo che mangi è molto maggiore rispetto a una giornata normale. La cosa migliore da fare è evitare le cene a lume di candela, mantenere la casa ben illuminata in questi momenti e consumare un pasto sano!