Tutti abbiamo delle piccole abitudini, vero? A volte ci mangiamo le unghie, ci attorcigliamo i capelli o ci stuzzichiamo il mento senza nemmeno accorgercene. Mentre alcune di queste sono innocue, altre abitudini possono influenzare la nostra vita, il nostro aspetto e la nostra salute mentale. Quindi, se hai bisogno di aiuto per rompere un'abitudine di questo tipo, oggi parleremo di un metodo molto efficace per farlo.
In parole semplici, cos'è l'addestramento alla reversione delle abitudini (HRT)?
L'addestramento alla reversione delle abitudini (HRT) è una terapia comportamentale. In parole semplici, consiste nel sostituire un'abitudine negativa o indesiderata con una innocua, per poi eliminare definitivamente l'abitudine negativa. Alcune abitudini che tutti abbiamo, come dimenticare di chiudere l'anta del mobile della cucina, possono essere fastidiose, ma non sono dannose.
Alcune abitudini, come il grattarsi continuamente la pelle e strapparsi i capelli, possono influenzare le nostre attività quotidiane, nonché la nostra salute fisica e mentale. Se hai bisogno di aiuto per interrompere un'abitudine di questo tipo, la terapia ormonale sostitutiva (TOS) può essere un valido strumento per aiutarti a controllare il tuo comportamento.
Che tipo di abitudini può correggere questo trattamento?
La terapia ormonale sostitutiva (TOS) è utile per trattare diversi comportamenti compulsivi, in particolare i comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo, sia negli adulti che nei bambini.
| La natura dell'abitudine | Esempi |
|---|---|
| Abitudini generali | Mangiare le unghie, arricciare i capelli, mettersi le dita nel naso, succhiarsi il pollice, fumare in compagnia |
| Abitudini legate a condizioni mediche | Condizioni quali dermatillomania, tricotillomania, tic e sindrome di Tourette |
Se hai bisogno di aiuto per interrompere questa abitudine o gestire queste condizioni, valuta la possibilità di consultare un consulente per la salute mentale, come uno psicologo con esperienza in terapia ormonale sostitutiva (TOS).
Come funziona l'addestramento alla reversione delle abitudini (HRT)?
Durante il trattamento con terapia ormonale sostitutiva (TOS), sarà necessario collaborare con uno psicoterapeuta . Questo percorso si articola in tre fasi principali.
1. Formazione sulla consapevolezza
Questo è il primo e più importante passo. Consiste nel prendere coscienza di quando e come si mette in atto la propria cattiva abitudine.
- Descrivi l'abitudine: Insieme al tuo terapeuta, identificherete esattamente qual è l'abitudine e descriverete ogni movimento coinvolto. Ad esempio, potresti strofinarti le labbra prima di mangiarti le unghie.
- Riconoscimento delle abitudini: ogni volta che metti in atto quella cattiva abitudine, devi riconoscerla dicendo: "Lo sto facendo ora". Il consulente ti loderà quando la riconosci. Se stai facendo la stessa cosa di nascosto, te lo farà notare.
- Identificare i segnali che precedono l'abitudine: una volta che avrai imparato a identificare l'abitudine, il terapeuta ti aiuterà a riconoscere i piccoli segnali che la precedono. Potrebbe trattarsi di un impulso irrefrenabile o di un movimento semplice come portarsi la mano alla bocca per mangiarsi le unghie. Imparerai anche a riconoscere quando è più probabile che l'abitudine si manifesti, ad esempio quando sei stressato o triste.
2. Esercitarsi in un comportamento alternativo (Addestramento alla risposta competitiva)
Questo è il secondo passo. In pratica, impari a mettere in atto un altro comportamento che ti impedisce fisicamente di mettere in atto quella cattiva abitudine.
Questo nuovo comportamento dovrebbe rendere impossibile la vecchia cattiva abitudine. Dovrebbe inoltre essere qualcosa di familiare a tutti e che si possa mettere in pratica ovunque.
Immagina di voler smettere di mangiarti le unghie. Ecco alcuni suggerimenti:
- Tenete le mani giunte e lungo i fianchi.
- Unite le mani.
- Se sei seduto, tieni le braccia sopra la testa.
- Incrocia le braccia sul petto.
Una volta scelto un comportamento alternativo, verrai aiutato a metterlo in pratica durante le sedute con il consulente.
3. Motivazione e supporto sociale (Formazione intensiva)
Questa è la fase finale. È qui che riceverete il supporto di familiari e amici per la vostra impresa. Ad esempio:
- Quando ti vedono adottare quel comportamento competitivo, ti apprezzano.
- Quando stai per ricadere in una vecchia cattiva abitudine, ti ricordano affettuosamente di fare qualcosa di nuovo.
Oltre a questo, ci sono altri accorgimenti utili?
Sì. Oltre a questi tre passaggi principali, il consulente può insegnarti altri due metodi.
Allenamento al rilassamento
Spesso, queste abitudini emergono soprattutto quando siamo stressati . Perciò è molto importante imparare a rilassarsi. Ecco alcuni suggerimenti utili:
- Meditazione consapevole
- Esercizio di respirazione profonda
- Esercizio fisico
- Leggere o scrivere libri
- Ascoltare musica
Formazione sulla generalizzazione
Ciò che accade è che si mette in pratica quel nuovo comportamento positivo (comportamento alternativo) in diverse situazioni e in diversi ambienti. Continuando a fare questa nuova cosa, dopo un po' diventa un'abitudine senza che ce ne rendiamo nemmeno conto, e la vecchia cattiva abitudine scompare completamente.
La terapia ormonale sostitutiva è davvero efficace? Quanto dura?
Sì, diversi studi hanno dimostrato che la terapia ormonale sostitutiva (TOS) è un metodo molto efficace per ridurre molti comportamenti abitudinari. Tuttavia, potrebbe non essere sufficiente a curare completamente una condizione complessa, come il fumo dovuto alla dipendenza da nicotina o al disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). In questi casi, potrebbero essere necessarie misure aggiuntive, come farmaci o altre forme di psicoterapia. È consigliabile parlarne con il proprio medico per elaborare un piano di trattamento più adatto alle proprie esigenze.
Il tempo necessario per completare questo trattamento varia da persona a persona. Alcuni possono ottenere risultati in pochi mesi, altri possono impiegarci un anno o più. La cosa più importante è che, oltre alle sedute con il terapeuta, si svolgano anche gli esercizi individuali ("compiti a casa") . Il vostro impegno determinerà il risultato.
Ricorda, non succederà dall'oggi al domani, ma con il giusto aiuto e la tua dedizione, puoi sicuramente liberarti da queste abitudini.
Quando dovrei consultare un medico?
Se la terapia ormonale sostitutiva non funziona o se l'abitudine si ripresenta, consulta il tuo medico o uno specialista della salute mentale. Un'altra opzione di trattamento potrebbe essere più appropriata nel tuo caso.
Può essere difficile ammettere che un'abitudine del genere stia interferendo con la tua vita, e potresti persino provare vergogna. Ma ricorda, prima cerchi aiuto, prima potrai superare questo problema e vivere la vita che desideri. Medici e psicologi sono lì per aiutarti, non per giudicarti.
Messaggio da portare a casa
- L'addestramento alla reversione delle abitudini (HRT) è un metodo di trattamento comportamentale altamente efficace per eliminare abitudini difficili da interrompere, come mangiarsi le unghie e strapparsi i capelli.
- In questo caso si tratta di sostituire la cattiva abitudine con un comportamento alternativo innocuo.
- I passaggi fondamentali sono: prendere coscienza dell'abitudine, praticare un comportamento alternativo e ottenere il supporto di familiari e amici.
- Questo trattamento richiede tempo e impegno da parte tua. È fondamentale svolgere esattamente i "compiti a casa" che il terapeuta ti assegna.
- Se un'abitudine sta influenzando la tua vita, non esitare a chiedere aiuto a un medico o a uno psicoterapeuta .
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