Anche tu hai la testa pesante al mattino? Parliamone!

Quando la sera prima si fa una piccola festa con gli amici e si beve un po' troppo alcol, la mattina dopo ci si sente stranamente male. La testa è pesante, il corpo è debole, si ha la nausea... Questo è ciò che chiamiamo postumi di una sbornia. Molte persone l'hanno sperimentato. Quindi oggi, parliamo di cosa sono esattamente i postumi di una sbornia, perché si verificano e cosa si può fare per farli passare.

Cos'è la sbornia? In parole semplici...

I postumi di una sbornia sono una sensazione spiacevole e fastidiosa che si prova nel corpo e nella mente la mattina dopo aver bevuto troppo alcol la sera prima. Immaginatela come una piccola guerra che si combatte dentro il vostro corpo.

Quanto è comune avere i postumi di una sbornia?

In realtà, i postumi della sbornia sono molto comuni tra chi beve molto. Uno studio ha rilevato che circa il 75% delle persone che hanno bevuto troppo la sera prima ha manifestato i sintomi della sbornia il giorno successivo. Tuttavia, gli stessi ricercatori affermano che tra il 25% e il 30% delle persone che consumano alcol sono resistenti ai postumi della sbornia, ovvero non ne soffrono facilmente. Quindi, non colpisce tutti allo stesso modo.

Quali sono i sintomi dei postumi di una sbornia?

In caso di postumi di una sbornia, potresti manifestare uno o più di questi sintomi:

• Disagio emotivo: potresti sentirti triste, ansioso o semplicemente arrabbiato.
• Problemi del sonno: difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.
• Vertigini e sensazione di capogiro: potresti avere la sensazione che le cose intorno a te girino, anche se non stai cadendo.
• Stanchezza e letargia estreme: sentirsi così stanchi da non riuscire a fare nulla.
• Mal di testa, occhi rossi, sensibilità alla luce e ai suoni: in caso di forte mal di testa, gli occhi diventano rossi e non si sopporta nemmeno la minima luce o il minimo rumore.
• Aumento della pressione sanguigna: la pressione sanguigna potrebbe essere superiore alla norma.
• Palpitazioni cardiache: la frequenza cardiaca aumenta.
• Dolore e debolezza muscolare: i muscoli sono doloranti, gli arti sono intorpiditi.
• Nausea, vomito e mal di stomaco: sensazione di mal di stomaco, conati di vomito e mal di stomaco.
• Sudorazione eccessiva (diaforesi): semplicemente sudorazione.
• Sete eccessiva (polidipsia): non importa quanta acqua si beva, si ha sempre la sensazione che non sia mai abbastanza.
• Tremore essenziale: si può avere la sensazione che le mani tremino.

Inoltre, quando si hanno i postumi di una sbornia, si può avere difficoltà a ricordare le cose, a concentrarsi e a mantenere l'equilibrio.In generale, la gravità dei sintomi dipende dalla quantità di alcol consumata e dalla durata del consumo. Tuttavia, anche lo stato di salute e altri fattori influiscono. Alcune persone possono avvertire i postumi di una sbornia dopo un solo drink, mentre altre potrebbero non manifestare alcun sintomo, indipendentemente dalla quantità di alcol consumata.

Perché ci vengono i postumi della sbornia? Quali sono le cause?

La causa principale è l'alcol, ma la questione non è così semplice. Il consumo di alcol influisce sul corpo in diversi modi:

Effetti diretti dell'alcol

• Disidratazione: l'alcol è un diuretico. Ciò significa che si deve urinare più spesso, con conseguente perdita di molti liquidi. (Si può perdere circa un litro di urina in poche ore dopo aver bevuto quattro drink). L'alcol riduce anche il rilascio di un ormone chiamato vasopressina, che controlla l'equilibrio idrico del corpo. Questa disidratazione è la causa di sete, affaticamento e mal di testa.
• Squilibri elettrolitici: Il tuo corpo ha bisogno di sostanze chimiche chiamate elettroliti per funzionare correttamente. Quando urini frequentemente, i tuoi elettroliti si sbilanciano.
• Malattie gastrointestinali: l'alcol può danneggiare la mucosa dello stomaco e dell'intestino. Inoltre, rallenta la digestione e aumenta la quantità di grassi nelle secrezioni di fegato, stomaco e pancreas. Tutto ciò può causare disturbi di stomaco e nausea.
• Infiammazione: l'alcol aumenta l'infiammazione in tutto il corpo, che è una causa comune del malessere che si avverte durante i postumi di una sbornia.
• Ipoglicemia (bassi livelli di zucchero nel sangue): è una condizione comune nelle persone con disturbo da uso di alcol. Queste persone possono bere molto per diversi giorni senza mangiare o bere. Quando il corpo metabolizza l'alcol, produce acido lattico. Questo acido lattico causa un abbassamento della glicemia, che può provocare affaticamento, sudorazione, fame e tremore.
• Interruzione del sonno e di altri processi: sebbene l'alcol sia una sostanza che induce il sonno, i sintomi della sbornia spesso disturbano il riposo notturno. Con la diminuzione del livello di alcol nel sangue, si può manifestare insonnia, che a sua volta può causare stanchezza. L'alcol interferisce inoltre con la capacità dell'organismo di regolare la temperatura e produrre ormoni.

Effetti dell'astinenza da alcol

I postumi di una sbornia sono una forma lieve di astinenza da alcol. Entrambi hanno effetti e sintomi simili. Quando si beve alcol, ci si sente rilassati, calmi e felici. Il sistema nervoso si adatta a questi effetti. Ma quando gli effetti dell'alcol svaniscono, il sistema nervoso deve riadattarsi. Di conseguenza, ci si può sentire più irrequieti, ansiosi e irritabili rispetto a prima di aver bevuto.

Effetti dei metaboliti dell'alcol

Quando il corpo metabolizza l'alcol, produce un sottoprodotto chiamato acetaldeide. Questa sostanza può causare tachicardia, sudorazione e nausea. Nella maggior parte dei casi, l'organismo smaltisce l'acetaldeide prima che possa causare problemi. Tuttavia, può anche provocare infiammazione degli organi e sintomi spiacevoli.

Se soffri di intolleranza all'alcol, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di metabolizzare l'acetaldeide con la rapidità necessaria, il che può farti sentire molto ubriaco anche dopo aver bevuto una piccola quantità di alcol.

Altre cause non alcoliche

• Congeneri: Si tratta dei composti che conferiscono all'alcol il suo sapore, odore e aspetto. I ricercatori ritengono che contribuiscano all'intossicazione causata dall'alcol e alla gravità dei postumi della sbornia.
• Uso di altre droghe: Anche altre droghe, come sigarette, marijuana e cocaina, possono causare intossicazione. Il loro consumo insieme all'alcol può peggiorare i postumi della sbornia.
• Differenze individuali: i ricercatori hanno scoperto che le persone che sono costantemente ansiose, arrabbiate, sulla difensiva o che provano sensi di colpa per il consumo di alcol hanno maggiori probabilità di soffrire di postumi da sbornia. Se qualcuno nella tua famiglia soffre di un disturbo legato all'abuso di alcol, o se sei ad alto rischio di svilupparne uno, potresti avere maggiori probabilità di soffrire di postumi da sbornia.

Quanto alcol serve per avere i postumi di una sbornia?

In genere, se si beve più di un drink all'ora, si possono avere i postumi della sbornia. Il corpo impiega circa un'ora per metabolizzare un drink. Ecco alcuni esempi:

• Una lattina di birra normale o leggera (355 ml, 5% di alcol).
• Liquore al malto o birra artigianale (240-265 ml, 7% di alcol).
• Un bicchiere di vino (150 ml, 12% di alcol).
• Un bicchierino di liquore (45 ml, 40% di alcol).

Quindi, quando si guardano queste quantità, si potrebbe pensare: "Oh, ho bevuto un po'", ma quel "poco" può essere dannoso per l'organismo.

Come fai a sapere con certezza se hai i postumi di una sbornia?

Nella maggior parte dei casi, chi ha i postumi di una sbornia riesce a riconoscerli da solo in base al consumo di alcol e ai sintomi. Se ti senti male dopo aver bevuto alcol, probabilmente hai i postumi di una sbornia. Non sono necessari esami particolari.

Qual è il miglior "rimedio" per i postumi di una sbornia?

Probabilmente avrete sentito parlare di ogni sorta di "medicinali" e "trattamenti" che promettono di curare i postumi di una sbornia. Tuttavia, molti di essi non hanno alcuna base scientifica e alcuni possono persino essere pericolosi. Ad esempio, il classico "rimedio del giorno dopo" non aiuta a curare i postumi di una sbornia. Bere altro alcol non farà altro che aumentare la tossicità dell'alcol già presente nell'organismo.

Ecco alcune semplici cose che puoi fare a casa:

• Consuma cibi leggeri, ricchi di carboidrati complessi: alimenti come pane e cracker. Questi contribuiranno ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre la nausea.
• Bevi molti liquidi: acqua, bevande elettrolitiche (come Gatorade®, Pedialyte®), brodo e altre bevande analcoliche. Questo può aiutare a ridurre la disidratazione. La soluzione migliore è bere liquidi finché l'urina non diventa limpida.
• Dormi bene: il sonno è essenziale per alleviare la stanchezza.
• Assumi antiacidi: possono essere utili in caso di mal di stomaco o se pensi di avere la gastrite.
• Prova l'aspirina o altri FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei): sono ottimi per i dolori muscolari. Tuttavia, usali con cautela, poiché possono anche disturbare il sistema digestivo. Non assumere mai paracetamolo (ad esempio Tylenol®) con alcol: può essere tossico per il fegato.
• Abbi pazienza: i sintomi della sbornia di solito scompaiono entro 8-24 ore. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per eliminare gli effetti tossici dell'alcol, reidratarsi, rigenerare i tessuti e tornare alle sue normali funzioni.

Esistono dei modi per far passare velocemente i postumi di una sbornia?

Anche se qualcuno potrebbe dire che bere una tazza di caffè o fare una doccia ti farà sentire meglio, in realtà non c'è modo di accelerare la guarigione. Il cervello e il corpo hanno bisogno di tempo per guarire e non esistono scorciatoie.

Come prevenire i postumi di una sbornia (o ridurne la gravità)

Se vuoi gustarti un po' di alcol ma non sopporti i dolori della sbornia, prova questi rimedi:

• Bevi di meno: meno bevi, meno probabilità avrai di avvertire sintomi. Bevi meno di quanto faresti normalmente per ubriacarti. Anche se ti ubriachi, bere di meno può ridurre la gravità dei sintomi della sbornia.
• Bevi bevande gassate:Se consumate bevande gassate contenenti alcol, come lo champagne, bevetele lentamente. Le bollicine di anidride carbonica possono accelerare l'assorbimento dell'alcol nel flusso sanguigno e interferire con l'assorbimento di ossigeno.
• Scegliete con saggezza: optate per bevande a basso contenuto di congeneri. Le bevande chiare come vodka, gin, birra chiara e vino bianco generalmente causano meno sintomi di postumi. Le bevande più scure come bourbon, scotch, tequila, brandy, birra scura e vino rosso possono peggiorare i sintomi.
• Bevi acqua: alterna un bicchiere d'acqua a una bevanda alcolica. L'acqua aiuta a prevenire la disidratazione.
• Mangiare: Il cibo rallenta l'assorbimento dell'alcol. È meglio mangiare prima di bere. Un pasto abbondante può aiutare a ridurre gli effetti dell'alcol sul corpo. Aggiungere alla bevanda una bevanda come cola non dietetica, ginger ale o succo di frutta può anche aiutare a rallentarne l'assorbimento.
• Controlla il tuo consumo: limitati a un drink all'ora. Questa è la quantità che il tuo corpo è normalmente in grado di metabolizzare. Ciò ti aiuterà a evitare che il livello di alcol nel sangue aumenti fino al punto di farti ubriacare.

Quanto durano i postumi di una sbornia?

In genere, i sintomi sono più acuti quando il livello di alcol nel sangue scende a zero. I sintomi possono durare circa un giorno, a volte anche di più.

I postumi di una sbornia possono essere pericolosi?

Sì, certo. I postumi di una sbornia sono più di un semplice sintomo spiacevole. Quando si hanno i postumi di una sbornia, non si riesce a pensare lucidamente. L'alcol compromette la concentrazione, la capacità decisionale e la coordinazione muscolare. Si potrebbe essere tentati di fare cose rischiose che normalmente non si farebbero. Ad esempio, guidare con i postumi di una sbornia è molto pericoloso e può essere fatale . Può anche causare incidenti sul lavoro.

Ricorda: pensare che "va bene bere un po' meno e avere un leggero mal di testa la mattina dopo, ma si può comunque guidare" è un grosso errore! Il tuo tempo di reazione potrebbe ridursi significativamente.

Quando dovrei consultare un medico?

Di solito i postumi di una sbornia passano da soli, senza che tu debba fare nulla. Man mano che il tuo corpo si adatta all'astinenza da alcol, inizierai a sentirti meglio.

Tuttavia, se si manifestano sintomi di un disturbo legato all'abuso di alcol, è consigliabile consultare un medico. Il medico potrà fornire informazioni sulle opzioni di trattamento. Prestare attenzione a sintomi come questi:

• Frequenti episodi di consumo eccessivo di alcol.
• Gravi sintomi di astinenza da alcol.
• Se i postumi della sbornia e il consumo di alcol stanno influenzando la qualità della tua vita, le tue relazioni e il tuo lavoro.

Quali domande dovresti porre al medico?

Se sei preoccupato per i sintomi della sbornia, chiedi al tuo medico informazioni sui seguenti punti:

• Ho dei fattori di rischio per il disturbo da uso di alcol?
• Soffro di intolleranza o allergia all'alcol?
• Cosa posso fare per prevenire o ridurre i sintomi della sbornia?
• Quanto alcol posso bere in sicurezza?

Quando è necessario un trattamento di emergenza per i postumi di una sbornia?

Se ti trovi con qualcuno che ha bevuto alcolici e presenta uno qualsiasi di questi sintomi, chiama immediatamente il 1990 o portalo al pronto soccorso più vicino :

• La respirazione è lenta (meno di 8 respiri al minuto) o irregolare (più di 10 secondi tra un respiro e l'altro).
• Ipotermia.
• Confusione, perdita di coscienza.
• Perdita di coscienza o difficoltà a mantenere la coscienza.
• Crisi epilettiche.
• Vomito grave.
• Pelle pallida o bluastra (controllare gengive e labbra nelle persone con la pelle scura).

Infine, alcune cose da ricordare

I postumi di una sbornia sono un'esperienza molto spiacevole. Tuttavia, i sintomi di solito scompaiono entro un giorno o due. Se hai bevuto troppo alcol e non ti senti bene, ci sono alcune cose che puoi fare a casa. Bevi molta acqua, mangia cibi ricchi di carboidrati e dormi a sufficienza. Non esiste una soluzione rapida per i postumi di una sbornia. Devi dare al tuo corpo il tempo di smaltire l'alcol e riprendersi.

Tuttavia, se bevi costantemente troppo alcol e soffri di sintomi postumi che interferiscono con la tua vita, dovresti assolutamente consultare un medico. Sebbene il consumo moderato di alcol non sia un problema, può diventare una dipendenza cronica se non si riesce a controllarlo.

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