Sei troppo dipendente dall'esercizio fisico? Parliamo di "esercizio fisico compulsivo"!

Sappiamo tutti quanto l'esercizio fisico sia benefico per il corpo. L'attività fisica è essenziale per mantenersi sani, belli e mentalmente equilibrati . Ma cosa succede se questo bene diventa eccessivo? In tal caso, può diventare un problema. Allo stesso modo, quando l'esercizio fisico diventa incontrollabile, si parla di " esercizio compulsivo " o, come alcuni lo chiamano, di "dipendenza da esercizio fisico".

Che cos'è esattamente l'"esercizio fisico compulsivo"?

In parole semplici, l'esercizio fisico compulsivo è un desiderio o un impulso incontrollabile di fare esercizio. Per essere precisi, è come una dipendenza . Per queste persone, è molto difficile non allenarsi. Immaginate di avere un piccolo infortunio e che il medico vi dica di non fare esercizio per qualche giorno. Oppure, che sia una giornata piovosa e non possiate nemmeno uscire. Ma per una persona con esercizio fisico compulsivo, niente di tutto ciò ha importanza. Si trova in una situazione in cui vuole allenarsi comunque . Anche in una giornata in cui dovrebbe uscire con gli amici, è tentata di rimandare e allenarsi. In altre parole, dà la priorità all'esercizio fisico rispetto a qualsiasi altra cosa nella sua vita.

Perché alcuni giovani sono così motivati ​​a fare esercizio fisico?

L'esercizio fisico è generalmente molto importante per uno stile di vita sano. Tuttavia, a volte, soprattutto in giovane età, possono esserci diversi motivi per cui l'attività fisica è eccessiva.

• Migliora le tue prestazioni atletiche: alcuni atleti sono motivati ​​ad allenarsi di più perché vogliono migliorare le proprie prestazioni. A volte, la pressione derivante dai propri obiettivi , dagli allenatori, dai compagni di squadra o dai genitori può spingerli ad allenarsi più di quanto siano in grado di gestire. Immagina un bambino che si prepara per una gara di atletica leggera scolastica, pensando: "Devo vincere in qualche modo, devo impegnarmi di più per questo", e quindi si allena eccessivamente.

• Relazione con i disturbi alimentari: l'esercizio fisico compulsivo è spesso associato ai disturbi alimentari . Se una persona è ossessionata dal controllo della propria alimentazione, potrebbe fare esercizio fisico in modo ossessivo per perdere peso . Ad esempio, una persona con bulimia potrebbe mangiare troppo e fare esercizio fisico in modo eccessivo per cercare di controllare il proprio peso.

• Aspettarsi un "tipo di corpo ideale" irraggiungibile:Alcune persone credono che, continuando ad allenarsi, possano raggiungere un "tipo di corpo ideale" che hanno immaginato, ma che probabilmente è irraggiungibile. Quindi inseguono questo sogno e si allenano più di quanto vorrebbero.

Quali sono i sintomi dell'"esercizio fisico compulsivo"? Scopri se li presenti anche tu...

Ora esaminiamo i sintomi che una persona potrebbe manifestare se è dipendente dall'"esercizio fisico compulsivo". Vediamo se questi sintomi ti risultano anche solo un po' familiari:

• Anche se sei stanco, malato o infortunato , non smettere di allenarti: se sai che "Oggi è una giornata davvero dura per il mio corpo, non ho proprio voglia di allenarmi", ma pensi comunque "No, devo allenarmi oggi", questo è un aspetto su cui riflettere.
• Se non ti alleni per un giorno, provi molta ansia e senso di colpa: immagina di non poter andare in palestra oggi per qualche motivo. Se ti senti male tutto il giorno, pensando "Oh, oggi non mi sono allenato" e sentendoti in colpa, anche questo è un sintomo.
• Pensare sempre al proprio peso e alla propria routine di allenamento: se passi tutta la giornata a pensare a cose come "Quanto peso? Quanto tempo dovrei allenarmi oggi? Cosa dovrei fare?", anche questo è un problema.
• Perdita di peso improvvisa: è possibile perdere peso improvvisamente non mangiando correttamente e facendo esercizio fisico in modo eccessivo.
• Se pensi a una giornata in cui mangi molto, o a una giornata in cui salti l'allenamento, e poi ti alleni ancora di più il giorno dopo: "Ieri ho mangiato un po' troppo, oggi devo allenarmi un'ora in più per compensare", lo stesso vale in questo caso.
• Se non puoi fare esercizio, mangi di meno: se salti i pasti pensando "Oggi non ho potuto fare esercizio, quindi oggi non mangerò".
• Trascorrere del tempo con gli amici, mettere da parte altri hobby e persino le responsabilità per trovare il tempo di fare esercizio: se parli di andare al cinema con un amico, ma eviti dicendo "Oh no, oggi ho una sessione di allenamento", o se addirittura salti le faccende domestiche e dai la priorità all'attività fisica.
• Sembra che misurino il proprio valore in base alla quantità di esercizio fisico che praticano: se pensano "Oggi mi sono allenato per due ore, quindi sono una brava persona, sono una persona di valore".
• Non sono mai soddisfatti delle proprie capacità fisiche: non importa quanto si allenino o quanto si impegnino per sviluppare il proprio fisico, hanno sempre la sensazione che "non sia abbastanza, devo fare di più, devo migliorare".

Che tipo di problemi possono derivare da un esercizio fisico eccessivo di questo tipo?

L'esercizio fisico fa bene, ma esagerare può causare molti problemi sia al corpo che alla mente. Vediamo quali sono.

• Infortuni: Quando ci si allena continuamente senza concedere al corpo un periodo di riposo, si possono sviluppare lesioni da sovraccarico . Inoltre, quando le ossa sono sottoposte a una pressione eccessiva, possono verificarsi fratture da stress . Immaginate una persona che corre tutti i giorni e continua a farlo senza prestare attenzione a un leggero dolore alla gamba. Dopo un po', il dolore aumenta e si scopre che si tratta di una frattura da stress!

• Problemi specifici che possono insorgere nelle ragazze (la cosiddetta "Triade dell'atleta femminile"): soprattutto se le ragazze praticano un'attività fisica eccessiva e perdono molto peso, il loro ciclo mestruale può diventare irregolare o interrompersi del tutto . Insieme a questo, può anche manifestarsi una condizione chiamata "osteoporosi" . Quando questi tre sintomi (perdita di peso, problemi mestruali e fragilità ossea) si presentano contemporaneamente, i medici definiscono questa condizione "Triade dell'atleta femminile" . Si tratta di una condizione che va presa molto sul serio.

• Comportamenti non salutari per la perdita di peso: alcune persone, nel tentativo di dimagrire, saltano i pasti e riducono drasticamente la quantità di cibo che mangiano. Possono anche ricorrere a comportamenti non salutari come vomitare dopo aver mangiato, assumere pillole dimagranti e lassativi .

• Isolamento sociale: poiché l'esercizio fisico è così importante, tutto il resto passa in secondo piano. Potresti perderti gli incontri con gli amici, il tempo trascorso con la famiglia, lo studio e persino i compiti. Gradualmente, potresti ritrovarti isolato e sempre più isolato .

• Problemi di salute mentale: l'esercizio fisico compulsivo è associato a un aumento del rischio di problemi di salute mentale come ansia e depressione . Fattori come la costante pressione a raggiungere prestazioni elevate, la bassa autostima e la mancanza di interesse per altri aspetti della vita possono contribuire a questi problemi di salute mentale.

Come fa un medico a diagnosticare questa condizione come "esercizio fisico compulsivo"?

In realtà, è piuttosto difficile diagnosticare con precisione la "compulsione all'esercizio fisico". Non esiste infatti una definizione univoca di "quanto esercizio è troppo". Per alcune persone, un'ora di esercizio al giorno può essere normale, mentre per altre può essere eccessiva.

Tuttavia, un medico di solito valuta se l'attività fisica svolta abbia causato danni alla salute (ad esempio, infortuni, la cosiddetta "triade dell'atleta femminile") e se abbia influito sulla vita quotidiana e sulle relazioni interpersonali.(ad esempio, isolarsi dagli amici, trascurare i compiti scolastici). Se una persona ha un infortunio e continua ad allenarsi nonostante il medico le abbia sconsigliato l'esercizio fisico, o se ha problemi con la famiglia e gli amici perché non riesce a smettere di allenarsi, il medico potrebbe pensare che si tratti di un caso di "esercizio fisico compulsivo" o "dipendenza dall'esercizio fisico".

Quali sono dunque le cure? Come si esce da questa situazione?

Per superare questo tipo di esercizio fisico compulsivo, è importante cercare un aiuto professionale . In genere, un terapeuta ti aiuterà a modificare i tuoi comportamenti malsani, a mantenere un livello di esercizio fisico sano e a trovare nuovi modi per affrontare la condizione.

Il regime terapeutico comprende anche:

• Trattamento degli infortuni preesistenti: Innanzitutto, è necessario curare eventuali infortuni causati dall'esercizio fisico.
• Riposati o riduci l'attività fisica: è fondamentale dare al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno. Potrebbe essere necessario interrompere completamente l'esercizio fisico per un po' di tempo, oppure ridurne significativamente l'intensità.
• Trovare altri programmi di allenamento: Forse puoi trovare altri programmi di allenamento adatti a te, che non affatichino il tuo corpo e che possano essere eseguiti in modo sano.
• Consulenza nutrizionale e sensibilizzazione sui pericoli dell'esercizio fisico eccessivo: è importante educare le persone su come alimentarsi correttamente, come ottenere i nutrienti necessari e sui rischi dell'esercizio fisico eccessivo.
• Trattamento di altri disturbi mentali: Spesso, l'esercizio fisico compulsivo è associato ad altri disturbi mentali, come disturbi alimentari , depressione o disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) . In tal caso, potrebbe essere necessario trattare anche queste condizioni.

Se penso di avere questa patologia, cosa devo fare?

Se ti stai chiedendo "Mi alleno troppo?" , la prima cosa da fare è parlarne con il tuo medico. È molto importante. Il tuo medico saprà darti i consigli giusti.

Inoltre, puoi anche fare queste cose per prenderti cura di te stesso:

• Aiutate a preparare e consumare pasti nutrienti: seguire una dieta equilibrata e nutriente è importante sia per il corpo che per la mente. Preparare i pasti insieme ai familiari e mangiarli insieme può essere d'aiuto.
• Divertiti ad allenarti con amici o familiari: rendi l'esercizio fisico divertente e piacevole facendolo in compagnia. Potreste giocare a badminton, andare in bicicletta o ballare.
• Concediti almeno un giorno di riposo tra due giorni di esercizio fisico intenso:Il riposo è essenziale per il recupero del corpo. Quindi, se ti alleni intensamente per due giorni, concedi al tuo corpo almeno un giorno di riposo.
• Riduci lo stress e trova nuovi modi per affrontare i problemi: non pensare che l'esercizio fisico sia l'unico modo per ridurre lo stress. Esistono molti altri metodi, come leggere un libro, ascoltare musica, disegnare, parlare con un amico e meditare.
• Parla con un genitore o un adulto di fiducia per chiedere aiuto: se senti di avere difficoltà a gestire la situazione da solo, parlane assolutamente con qualcuno di cui ti fidi. Il loro supporto sarà una grande fonte di forza.

Quindi, qual è la cosa più importante da ricordare? (Messaggio chiave)

L'esercizio fisico è essenziale per una vita sana. Ma, come per ogni cosa, bisogna capire che esagerare può causare problemi.

• Fai attenzione ai segnali dell'"esercizio fisico compulsivo". Prenditi sempre un momento per valutare se le tue abitudini di esercizio fisico stanno superando i limiti salutari.
• Se ti senti così, non vergognarti e non avere paura di chiedere aiuto. Puoi ricevere aiuto da chiunque, che si tratti di un medico, un terapeuta, un genitore o un adulto di cui ti fidi.
• Ricorda, non sei solo. Ci sono altre persone che stanno attraversando situazioni simili e ci sono persone che possono aiutarti a superarle.
• Cerca di condurre una vita equilibrata. Oltre all'attività fisica, dedica del tempo allo studio, agli hobby, alla famiglia e agli amici.

L'esercizio fisico dovrebbe essere una fonte di gioia e benessere, non qualcosa che ti controlla. Quindi, tieni sempre a mente questo aspetto.

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