Vi capita a volte di sentire un peso sul cuore, una sensazione di preoccupazione o ansia senza una ragione apparente? Oppure vi rigirate nel letto tutta la notte fino all'alba? Queste sono esperienze comuni per molti di noi al giorno d'oggi. Quindi, oggi parleremo di un piccolo amico dentro di noi che ci viene in aiuto in momenti come questi. Il suo nome è GABA.
In parole semplici, chi è questo GABA?
Il GABA, acronimo di acido gamma-amminobutirrico, è una sostanza chimica prodotta naturalmente dal nostro cervello. Per essere precisi, è un neurotrasmettitore che trasmette messaggi nel sistema nervoso. Immaginate il nostro cervello come un'automobile. Ci sono messaggeri che agiscono come l'acceleratore, che fa aumentare la velocità dell'auto, e ci sono messaggeri che agiscono come i freni, che rallentano e fermano l'auto. Quindi, il GABA è il freno principale del nostro cervello.
Quando siamo stressati, il nostro corpo rilascia ormoni per prepararci alla reazione di attacco o fuga. Ricorderete probabilmente come il cuore accelera e il corpo trema quando improvvisamente inseguite un cane o dovete affrontare un colloquio di lavoro importante. In quei momenti, il cervello diventa iperattivo. La funzione principale del GABA è quella di controllare questa iperattività e inviare al cervello un segnale che dice: "Ok, calmati, va tutto bene", rilassando così mente e corpo.
Se i livelli di GABA diminuiscono, il nostro cervello ha difficoltà ad azionare questo "freno". Di conseguenza, iniziano a manifestarsi ansia, insonnia, depressione e vari problemi mentali.
Quali sono i principali benefici del GABA per la nostra salute?
Ora sapete che il GABA è una sostanza chimica naturale che migliora l'umore e ha un effetto calmante. Ma non solo, il GABA può essere d'aiuto anche per numerosi altri problemi di salute.
Calma mentale e controllo dell'ansia
Questo è il beneficio più noto e importante del GABA. In diversi studi, le persone a cui era stato somministrato GABA come integratore hanno avuto le loro onde cerebrali misurate con un test EEG per appena un'ora. Si è osservato un aumento significativo delle onde alfa, che si manifestano in uno stato di calma e rilassamento cerebrale. Ciò significa che il GABA può eliminare l'ansia e la paura inutili e creare una sensazione di calma e rilassamento.
Aiuta a controllare la pressione alta (ipertensione)
L'ipertensione è un nemico silenzioso per molte persone nella società odierna. Aumenta notevolmente il rischio di gravi patologie come ictus e infarto.
In uno studio, ad adulti con pressione alta è stato somministrato GABA per 8 settimane e la loro pressione sanguigna è stata monitorata. Lo studio ha rilevato che coloro che assumevano 80 milligrammi di GABA al giorno presentavano una pressione sanguigna significativamente più bassa. Tuttavia, c'è un aspetto fondamentale da tenere presente. Si tratta di una ricerca basata su dati concreti. Se soffrite di pressione alta, non interrompete l'assunzione dei farmaci prescritti dal medico né iniziate ad assumerne di nuovi. È importante consultare il medico prima di intraprendere qualsiasi azione.
Per ridurre l'obesità e mantenere la forma fisica
L'obesità è anche un fattore di rischio per numerose malattie, tra cui il diabete e le malattie cardiache. Uno studio condotto in Corea ha rilevato che gli integratori di GABA possono contribuire a ridurre il grasso corporeo e i livelli di trigliceridi, nonché ad aumentare la massa muscolare magra. È stato inoltre dimostrato che il GABA favorisce un recupero più rapido dopo l'esercizio fisico, soprattutto per chi pratica attività fisica intensa.
Ci sono rischi nell'assunzione di integratori di GABA?
Poiché il GABA viene prodotto naturalmente dal nostro organismo, gli integratori di GABA sono generalmente considerati sicuri. Non sono state segnalate molte interazioni farmacologiche.
Tuttavia, ci sono alcuni luoghi in cui dobbiamo essere molto cauti.
- Donne in gravidanza e in allattamento: non ci sono sufficienti ricerche per affermare che gli integratori di GABA siano sicuri al 100% in questo periodo. Pertanto, è consigliabile evitarne l'assunzione.
- Altre condizioni mediche: Se stai seguendo una terapia per qualsiasi altra condizione medica, dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di iniziare ad assumere un integratore di GABA.
La semplice verità è che, se state pensando di assumere un integratore di GABA per qualsiasi motivo, è meglio parlarne con il vostro medico di famiglia e ottenere la sua approvazione prima di farlo. Questo è il modo migliore per proteggervi.
Come si può assumere GABA? Scopriamo insieme alimenti e dosaggi.
Il dosaggio raccomandato di un integratore di GABA varia a seconda dell'età, del sesso e delle condizioni mediche. Pertanto, il medico è la persona più indicata per stabilire il dosaggio corretto.
Tuttavia, non siamo limitati agli integratori di GABA, ma abbiamo anche modi per ottenerlo da alimenti naturali.
| Alimenti che contengono naturalmente GABA | Alimenti che aiutano a produrre GABA nell'organismo |
|---|---|
| Spinaci | Orzo |
| patata dolce | Fagioli |
| Cavolo | Legumi, come fagiolini e ceci |
| Broccoli | Riso (specialmente riso integrale) |
Aggiungere questi alimenti alla dieta quotidiana contribuirà a mantenere naturalmente buoni livelli di GABA nell'organismo.
Messaggio da portare a casa
- Il GABA è una sostanza chimica naturale con effetto calmante prodotta dal nostro cervello. Agisce come un "freno" cerebrale.
- Questo può contribuire a ridurre l'ansia, migliorare il sonno, tenere sotto controllo la pressione alta e ridurre il grasso corporeo.
- Alcuni alimenti, come gli spinaci e le patate dolci, contengono naturalmente GABA.
- La cosa più importante: consultate sempre il vostro medico prima di usare il GABA o qualsiasi altro integratore, soprattutto se siete in gravidanza, allattamento o state assumendo farmaci per altre patologie. Non assumete mai farmaci o integratori basandovi sui consigli di altri.
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