Come sta la tua frequenza cardiaca? Scopriamolo insieme!

Vi siete mai chiesti quante volte batte il vostro cuore al minuto? Questa è quella che chiamiamo frequenza cardiaca . È come un piccolo motore nel nostro corpo. La sua velocità cambia a seconda di ciò che facciamo, diciamo e proviamo. Non è incredibile? Quindi oggi, parliamo della frequenza cardiaca in modo semplice.

Che cos'è esattamente la frequenza cardiaca?

In parole semplici, la frequenza cardiaca è il numero di battiti del cuore in un minuto. Come sapete, è un meccanismo che il nostro corpo regola automaticamente. Ciò significa che quando corriamo, ci alleniamo, siamo molto felici o spaventati, la nostra frequenza cardiaca aumenta . Allo stesso modo, quando dormiamo, ci riposiamo o siamo calmi, questa frequenza diminuisce . È un meccanismo che si adatta alle esigenze del nostro corpo.

Perché dobbiamo pensare così tanto alla frequenza cardiaca?

Potresti pensare: "Quindi è solo un'altra cosa, perché è così importante?". In realtà, la frequenza cardiaca è un dato importante che ci dice molto sulla nostra salute .

• I medici controllano questo: quando vai dal medico, probabilmente ti avranno controllato il polso. Ovvero, la frequenza cardiaca. Questo viene fatto di solito durante un controllo annuale di routine, quando hai una malattia o prima di un intervento chirurgico.
• Importante per chi fa esercizio fisico: se ti alleni regolarmente, questo ti aiuterà a capire se ti stai allenando correttamente o se ti stai sforzando troppo.
• Può identificare problemi di salute: se la frequenza cardiaca è molto più alta o molto più bassa del normale , può essere un segno di una malattia cardiaca o di un altro problema di salute. Non solo, ma i medici possono anche farsi un'idea di alcune malattie dal modo in cui queste pulsazioni si manifestano nel nostro corpo.

Come si misura la frequenza cardiaca? È facilissimo!

Si tratta di un test molto semplice. Puoi farlo da solo a casa. È un test non invasivo e indolore.

1. Trova il tuo polso: unisci le tre dita più lunghe (pollice, medio, anulare) e premi leggermente su un punto della pelle. Questo polso rappresenta la pressione che si avverte quando il sangue scorre nelle arterie del nostro corpo.

• Punti migliori: Spesso i punti più facili per controllare il polso sono la clavicola (lato del collo), dove si trova l'arteria carotide, oppure il polso (lato del braccio, lungo il lato del pollice), dove si trova l'arteria radiale.

2. Conta: Dopo aver trovato il tuo battito cardiaco, guarda un orologio e conta quante volte il tuo cuore batte in 60 secondi (un minuto). Se hai difficoltà a contare per 60 secondi, conta per 30 secondi e moltiplica per due. Oppure puoi contare per 15 secondi e moltiplicare per quattro.

3. La tua frequenza cardiaca:Il valore che si ottiene è la frequenza cardiaca. Questo è ciò che chiamiamo "bpm" (battiti al minuto).

Frequenza cardiaca a riposo: è il nome dato alla frequenza cardiaca misurata quando si è calmi e non si sta facendo nulla.

È possibile misurarlo durante l'allenamento o al termine dello stesso. In questo modo, si può valutare l'intensità dell'esercizio.

Alcuni dei dispositivi per il monitoraggio dell'attività fisica attualmente in commercio, come gli orologi da polso, misurano e visualizzano automaticamente la frequenza cardiaca.

Cosa indicano i risultati delle misurazioni?

Ti verrà fornito direttamente un numero. Questo numero rappresenta la frequenza cardiaca al minuto. Osservando questo valore, potrai capire se la tua frequenza cardiaca rientra nei limiti della norma oppure no.

Come dovrebbe essere una frequenza cardiaca normale?

Questo varia da persona a persona. Dipende dall'età e dallo stato di salute generale . In genere, la frequenza cardiaca di una persona più giovane è leggermente più alta.

### Frequenza cardiaca normale a riposo nei bambini piccoli (da svegli):

• Neonati (dalla nascita a 4 settimane): da 100 a 205 battiti al minuto (100-205 bpm)*
• Neonati dai 4 mesi a 1 anno: da 100 a 180 battiti al minuto (100-180 bpm)*
• Bambini da 1 a 3 anni: da 98 a 140 battiti al minuto (98-140 bpm)*
• Bambini in età prescolare dai 3 ai 5 anni: da 80 a 120 battiti al minuto (80-120 bpm)
• Bambini in età scolare dai 5 ai 12 anni: da 75 a 118 battiti al minuto (75-118 bpm)
• Adolescenti (dai 13 ai 18 anni): da 60 a 100 battiti al minuto (60-100 bpm)

*Questi dati si basano sui momenti in cui i bambini sono svegli. I valori potrebbero essere inferiori quando dormono.

### Frequenza cardiaca a riposo normale per gli adulti (dai 18 anni in su):

• Da 60 a 100 battiti al minuto (60-100 bpm)

Qual è la frequenza cardiaca target e la frequenza cardiaca massima a cui dovremmo puntare durante l'esercizio fisico?

Se ti alleni regolarmente, questa sezione sarà molto importante per te.

• Frequenza cardiaca target: questo è l'intervallo ottimale in cui la frequenza cardiaca dovrebbe mantenersi durante un esercizio fisico di intensità moderata (ad esempio, una camminata veloce). Questo livello è ideale perché apporta benefici al cuore senza sottoporlo a sforzi inutili.
• Frequenza cardiaca massima: se vuoi allenarti molto intensamente, puoi arrivare fino al 95% circa della tua frequenza cardiaca massima. MaNon esagerare. Se lo fai, i rischi potrebbero superare i benefici.

Importante: se non fate esercizio fisico regolarmente, è fondamentale consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Questo è particolarmente importante se avete una storia di malattie cardiache, problemi respiratori o circolatori. Il medico saprà consigliarvi al meglio su come allenarvi in ​​modo sicuro ed efficace, senza mettere a rischio la vostra salute.

### Come si calcola?

È possibile calcolare la propria frequenza cardiaca massima e quella target.

• `220 - La tua età = Frequenza cardiaca massima`
• `Velocità massima x 0,6 = valore minimo nell'intervallo target`
• `Velocità massima x 0,8 = valore massimo dell'intervallo target`

Ad esempio, se hai 40 anni:

• Frequenza cardiaca massima: `220 - 40 = 180 bpm`
• Valore minimo nell'intervallo target: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Valore massimo nell'intervallo target: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Ciò significa che, durante l'esercizio fisico, dovresti cercare di mantenere la frequenza cardiaca tra 108 e 144 battiti al minuto.

Cos'è l'aumento della frequenza cardiaca? (Tachicardia)

Se la frequenza cardiaca a riposo supera i 100 battiti al minuto (100 bpm), i medici la definiscono tachicardia . Ciò può indicare un problema al sistema che invia i segnali al cuore per battere. Esempi includono condizioni come il flutter atriale e la tachicardia ventricolare.

Tuttavia, un aumento della frequenza cardiaca non è sempre indice di un problema del ritmo cardiaco (aritmia). Talvolta, la frequenza cardiaca può aumentare per i seguenti motivi:

• Disidratazione
• Qualche tipo di infezione
• Febbre
• Dolore
• Ansia
• Disturbi della tiroide

Se sei sottoposto a forte stress , preoccupazione o se il clima è molto caldo o umido , anche la tua frequenza cardiaca potrebbe aumentare. Si tratta di condizioni temporanee. Pertanto, misura nuovamente la frequenza cardiaca dopo esserti calmato un po' o dopo che le condizioni sono passate.

Cos'è un battito cardiaco lento? (Bradicardia)

Se la frequenza cardiaca a riposo è inferiore a 60 battiti al minuto (`60 bpm`), si parla di bradicardia . Questo può indicare un problema nel sistema che invia i segnali al cuore per battere. Un esempio è una condizione chiamata blocco cardiaco.

Stai assumendo determinati farmaci, ad esempio i beta-bloccanti.Se stai assumendo un farmaco chiamato beta-bloccante, anche la tua frequenza cardiaca potrebbe rallentare. Questo non è sempre motivo di preoccupazione. Nella maggior parte dei casi, potresti assumere questo farmaco per abbassare la pressione sanguigna o per facilitare il lavoro del cuore.

Se pratichi molta attività fisica, soprattutto se sei un atleta agonista, la tua frequenza cardiaca a riposo potrebbe essere inferiore a 60 battiti al minuto. Per alcuni atleti, può scendere fino a 40 battiti al minuto. Tuttavia, per una persona media, un valore del genere può essere pericolosamente basso.

Cosa fare in caso di battito cardiaco anomalo?

Se la tua frequenza cardiaca a riposo è al di fuori dell'intervallo normale, dovresti consultare un medico. È importante farsi controllare, poiché una frequenza cardiaca troppo alta o troppo bassa può essere sintomo di un problema.

Quando è opportuno consultare un medico?

Se hai dubbi o domande sulla tua frequenza cardiaca, è meglio parlarne con il tuo medico di base. Lui o lei potrà rispondere alle tue domande e, se necessario, indirizzarti a uno specialista.

Se avverti uno qualsiasi di questi sintomi, consulta assolutamente un medico:

• Se avverti vertigini quando la frequenza cardiaca è elevata.
• Se la frequenza cardiaca a riposo continua a essere troppo alta o troppo bassa .
• Se il battito cardiaco risulta irregolare, saltellante o fuori sincrono .
• Se, misurando il polso, avverti un tonfo anziché un battito, si parla anche di "fremito". Questo può essere un segnale di problemi cardiaci e circolatori.
• Se senti il ​​cuore battere velocemente senza percepire il polso (questo fenomeno è chiamato "palpitazioni cardiache").

È inoltre molto importante recarsi dal proprio medico di famiglia almeno una volta all'anno per un controllo medico annuale . È prassi comune che in queste occasioni venga misurata la frequenza cardiaca. Questo esame può anche individuare precocemente molte malattie (anche quelle pericolose e asintomatiche). Se diagnosticate in fase iniziale, molte patologie possono essere curate.

Infine, il messaggio da portare a casa

Ora capisci cos'è la frequenza cardiaca, come viene misurata e cosa può dirci.

Questo è un parametro che puoi facilmente misurare da solo. Misurando regolarmente la tua frequenza cardiaca, puoi farti un'idea di quale sia il tuo valore "normale".

• Se mai dovessi ottenere una lettura insolita, non farti prendere dal panico. Pensa a cosa stavi facendo prima che accadesse. Potrebbe esserci una ragione logica (ad esempio, quando eri spaventato dopo essere scappato).
• Tuttavia, se i valori anomali persistono o se avete qualsiasi dubbio al riguardo, consultate assolutamente un medico.Possono scoprire cosa sta causando un battito cardiaco al di fuori dell'intervallo normale.

Prendersi cura del proprio cuore è come prendersi cura di tutto il corpo. Quindi, vale la pena prestare attenzione a questo piccolo, ma importantissimo dettaglio.

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