"Oh... la mia schiena..." Quante volte al giorno lo dici? Sebbene si pensi che il mal di schiena sia normale con l'avanzare dell'età, in realtà molte persone ne soffrono oggigiorno, a prescindere dall'età. Questa condizione è diventata molto comune, soprattutto a causa di fattori come stare seduti nella stessa posizione per ore in ufficio, sollevare pesi in modo scorretto e guidare per lunghi periodi. Ma non tutti i dolori alla schiena sono da temere. Nella maggior parte dei casi, possono essere tenuti sotto controllo con semplici accorgimenti che si possono adottare a casa. Parliamone oggi.
Il mal di schiena è normale? O dovrei consultare un medico?
Questa è la domanda che molti si pongono: bisogna correre dal medico quando si ha mal di schiena? O è meglio restare a casa? Di solito, un problema come uno stiramento muscolare si risolve in pochi giorni. Tuttavia, ci sono alcuni fattori di rischio a cui è bene prestare attenzione. Se notate qualcosa del genere, consultate il vostro medico senza indugio.
La cosa più importante è essere consapevoli del proprio corpo e non ignorare alcun sintomo nuovo, grave o insolito.
Dai un'occhiata alla tabella qui sotto. Se presenti uno qualsiasi di questi sintomi, potrebbe trattarsi di qualcosa di più serio di un semplice mal di schiena.
| Segnale della bandiera rossa | In parole semplici... |
|---|---|
| Dolore dopo un nuovo incidente | Se hai iniziato ad avere mal di schiena dopo una caduta o un incidente. |
| Mal di schiena con febbre | Se avverti mal di schiena e febbre, potrebbe trattarsi di un segno di infezione. |
| Difficoltà a controllare la minzione o le feci | Se dopo l'insorgere del mal di schiena non riesci a controllare la minzione o l'evacuazione intestinale, si tratta di un'emergenza. Recati immediatamente al pronto soccorso di un ospedale. |
| Dolore intenso che non si attenua nemmeno con il riposo. | Se il dolore non scompare nemmeno riposando e stando sdraiati, e il dolore è intenso. |
| Dolore o intorpidimento che si irradia lungo le gambe | Se il dolore inizia nella schiena e si irradia lungo le gambe, oppure se si avverte formicolio o intorpidimento alle gambe, potrebbe trattarsi di un nervo compresso. |
| Perdita di peso senza alcun motivo | Se non segui una dieta e non fai esercizio fisico, dimagrisci e ti viene mal di schiena. |
Particolare attenzione per le persone di età superiore ai 50 anni.
Se hai più di 50 anni e ti riconosci in una delle seguenti condizioni, è consigliabile consultare un medico in caso di mal di schiena.
- Se non hai mai sofferto di mal di schiena prima d'ora.
- Se hai una storia di cancro o osteoporosi.
- Se fai uso di droghe o alcol.
Se nessuna di queste situazioni ti riguarda, vediamo quali semplici rimedi casalinghi puoi adottare per alleviare questo dolore.
Rimedi casalinghi
1. Fai delle pause, ma non troppe!
Anche se potrebbe sembrare una buona idea rimanere a letto quando si ha mal di schiena, i medici affermano che non è consigliabile. A meno che non sia specificamente raccomandato da un medico, rimanere a letto per più di due giorni consecutivi non farà altro che ritardare la guarigione. Può anche causare depressione, coaguli di sangue nelle gambe e debolezza muscolare.
Quindi, riprendete le vostre normali attività il prima possibile. Camminate, fate lavori leggeri. Ma evitate per un po' di tempo di sollevare pesi o di svolgere attività che affatichino la schiena.
- Quando dormi: se dormi su un fianco, metti un cuscino tra le ginocchia. Se dormi sulla schiena , metti un cuscino sotto le ginocchia. Questo può ridurre la pressione sulla schiena.
2. Terapia del freddo e del caldo
Si tratta di un metodo molto semplice ed efficace, ma deve essere applicato correttamente.
- Primi due giorni (48 ore): La prima cosa da fare è applicare del freddo. Prendete un impacco di ghiaccio, oppure un sacchetto di piselli o fagioli surgelati, avvolgetelo in un panno sottile e applicatelo sulla zona dolorante per circa 15-20 minuti. Questo ridurrà il gonfiore, intorpidirà la zona e allevierà il dolore.
- Dopo due giorni: Passa al calore. Applica una borsa dell'acqua calda o un asciugamano imbevuto di acqua calda. Il calore rilasserà i muscoli contratti nella zona, migliorerà la circolazione sanguigna e ridurrà il dolore. Applicare calore per più di una settimana potrebbe non essere molto efficace.
3. Esercizio e attività
Anche se hai paura di fare esercizio quando hai mal di schiena, l'attività fisica può aiutarti a recuperare più velocemente. Ricorda però di non fare esercizio quando il dolore è forte. Una volta che il dolore si sarà un po' attenuato, potrai iniziare a fare esercizi semplici che non affatichino troppo la schiena.
- Ideale: attività semplici e a basso impatto come nuoto, ciclismo (su cyclette) e camminata.
- Yoga : diversi studi hanno dimostrato che gli esercizi di yoga offrono un valido sollievo dal mal di schiena, sia a breve che a lungo termine.
- I comuni antidolorifici, come il paracetamolo (ad esempio Tylenol, Panadol), l'ibuprofene (ad esempio Advil, Motrin) e il naprossene (ad esempio Aleve), aiutano ad alleviare il dolore.
- Importante: i FANS come l'ibuprofene e il naprossene possono causare ulcere gastriche o sanguinamento gastrointestinale in alcune persone. Pertanto, è fondamentale consultare il medico prima di assumere questi farmaci.
- Segui le istruzioni: assumi sempre il farmaco esattamente come indicato sulla confezione o nel dosaggio prescritto dal medico. Se il dolore non si attenua dopo 10 giorni di utilizzo, consulta un medico.
- Creme/Spray: Esistono creme e spray che possono essere applicati sulla zona dolorante. Questi prodotti donano una sensazione di calore o di frescura alla pelle, alleviando temporaneamente il mal di schiena.
- Se avverti mal di schiena accompagnato da sintomi pericolosi come febbre, intorpidimento alle gambe e perdita del controllo urinario/fecale, consulta immediatamente un medico.
- Il riposo è necessario, ma rimanere a letto per più di due giorni consecutivi può ritardare la guarigione. Cercate di rimanere il più attivi possibile.
- Applicare impacchi freddi per le prime 48 ore di dolore, seguiti da impacchi caldi .
- Una volta che il dolore si sarà attenuato, iniziate esercizi a basso impatto come il nuoto e le passeggiate. Ma prima, consultate un medico.
- Anche se si tratta di un antidolorifico da banco, è molto importante parlare con il medico dei possibili effetti collaterali prima di assumerlo.
Prima di iniziare qualsiasi esercizio, però, è sempre meglio chiedere al proprio medico o fisioterapista quali esercizi siano più adatti al proprio caso.
4. Antidolorifici
Esistono diversi tipi di antidolorifici che si possono usare a casa, ma ci sono alcune cose di cui è bene essere a conoscenza prima di utilizzarli.
5. Consapevolezza e meditazione
Potrebbe sembrare un'idea nuova, ma calmare la mente può avere un grande impatto sul dolore fisico. Attività come la meditazione distolgono l'attenzione dal dolore e la concentrano su qualcos'altro, come il respiro. Questo allena il cervello a modificare la percezione del dolore. Inoltre, può ridurre l'infiammazione nel corpo, che può peggiorare il dolore, grazie alla diminuzione dei livelli di stress.
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