Commetti questi errori nella gestione del diabete? Parliamone!

Il diabete di tipo 2 è come un amico che vive con noi, un amico che ci accompagnerà per tutta la vita. La cosa più importante, quindi, è conoscerlo bene e adattare il nostro stile di vita alle sue esigenze. Ciò significa prestare attenzione a ciò che mangiamo e beviamo, alle nostre attività e ai farmaci che assumiamo. A volte, però, a causa di piccoli errori che commettiamo senza rendercene conto, questo amico può peggiorare e causare problemi di salute. Vediamo quali sono questi errori e come evitarli per rimanere in salute.

1. Stai assumendo i farmaci correttamente?

Il farmaco che ti è stato prescritto per il diabete non è qualcosa che puoi prendere a tuo piacimento. È qualcosa di cui hai bisogno. I sondaggi dimostrano che circa il 60% delle persone con diabete non assume i farmaci esattamente come prescritto dal medico. Questo è un problema più grave di quanto si pensi.

In caso di dubbi su come assumere il farmaco, a che ora o se prenderlo prima o dopo i pasti, non assumerlo mai in modo diverso da come pensi. Chiedi sempre chiarimenti al tuo medico. Non saltare mai una dose, né aumentare o diminuire il dosaggio.

Immagina di lavorare di notte. In tal caso, l'orario in cui assumi i tuoi farmaci potrebbe essere diverso rispetto alla media. È fondamentale parlarne con il medico e concordare orari di assunzione dei farmaci che si adattino al tuo stile di vita.

2. Fai attenzione a ciò che bevi?

Quando si soffre di diabete, il corpo è più soggetto a disidratazione. Ciò significa che non ha abbastanza acqua. Quando ciò accade, i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare. Quindi, quando alle persone viene consigliato di bere molta acqua, si rivolgono a bevande come i succhi di frutta. Magari pensano: "È succo di frutta al 100%, va bene", ma sono pieni di zucchero.

Fai attenzione alle bevande che possono causare un improvviso aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Chiedete al vostro medico informazioni sulle bevande "dietetiche" o "zero" dolcificate artificialmente. Sono ancora in corso ricerche sui loro effetti sulla glicemia. Tuttavia, se non vi piace bere acqua, potete considerarla come alternativa.

3. Alcuni carboidrati non contano?

Qualsiasi alimento contenente carboidrati viene convertito in glucosio, ovvero zucchero semplice, nell'organismo. Non importa da dove provengano i carboidrati. Ciò significa che è importante considerare sia il contenuto di zuccheri che la quantità totale di carboidrati presenti in un alimento.

Anche gli zuccheri naturali appartengono a questo gruppo. È meglio mangiare un frutto piuttosto che un biscotto. Ma questo non significa che si possa mangiare tutta la frutta che si vuole. La moderazione è fondamentale. È consigliabile non consumare più di due tipi di frutta al giorno. Inoltre, è bene aggiungere alla dieta verdure a foglia verde a basso contenuto di amido (spinaci, cavolo riccio, spinaci).

Scopriamo cos'è l'indice glicemico (IG).

Esiste un parametro che può aiutarti a capire quali alimenti innalzano rapidamente la glicemia. Si chiama Indice Glicemico (IG). Gli alimenti con un basso IG innalzano lentamente i livelli di zucchero nel sangue, mentre quelli con un IG alto li innalzano rapidamente. Ad esempio, i frutti di bosco come le fragole hanno un IG inferiore rispetto a banane e prugne.

4. Non fai abbastanza esercizio fisico?

L'esercizio fisico regolare può contribuire ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e a migliorare la risposta del corpo all'insulina. Immagina i tuoi muscoli come una spugna: assorbono l'eccesso di zucchero nel sangue.

Provate a fare queste cose per essere un po' più attivi durante la giornata:

• Camminare: è fantastico fare una passeggiata, soprattutto 15 minuti dopo un pasto principale.
• Vai in bicicletta.
• Utilizzare elastici di resistenza.
• Esegui esercizi di sollevamento pesi.

Qualunque esercizio tu scelga, per un giornoDedica almeno 20-30 minuti a questa attività. Se non hai tempo per farla tutta in una volta, puoi dividerla in sessioni da 5-10 minuti e farla durante la giornata. Inoltre, fai allenamento di forza almeno due giorni a settimana. Più i tuoi muscoli sono forti, più energia bruciano, il che aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

5. Pensi che il cibo sano sia costoso?

Molti dicono che "mangiare cibi sani e adatti ai diabetici costa un sacco di soldi". Ma esistono modi per seguire una dieta equilibrata a basso costo.

• Consuma legumi secchi (ceci, piselli, fagiolini, lenticchie) per assumere proteine ​​e fibre.
• Scegliete frutta e verdura surgelata o in scatola, senza aggiunta di zucchero o sale.
• Acquista prodotti di stagione, comuni ed economici.
• Pianifica i pasti della settimana in anticipo (pianificazione dei pasti).

6. Salti le visite mediche di controllo?

Non importa quanto attentamente controlliate la dieta, assumiate i farmaci e facciate esercizio fisico, il diabete può causare altri problemi di salute. A volte, potreste non avere alcun sintomo quando questi problemi iniziano. Quindi, non saltate i controlli medici pensando "Ora sto bene, non c'è niente che non va". Assicuratevi di sottoporvi ai controlli come indicato dal vostro medico.

7. Ti aspetti risultati rapidi?

Ci vuole tempo perché i cambiamenti nello stile di vita e i farmaci facciano effetto. Non aspettarti grandi risultati in uno, due o una settimana. Perdere peso, ad esempio, può richiedere mesi. Ma inizierai a sentirti meglio e più leggero molto prima.

8. Non dormi abbastanza?

Dormire meno di 7-9 ore a notte può rendere più difficile il controllo della glicemia e della pressione sanguigna. Un buon riposo notturno è fondamentale per la gestione del diabete. Se hai difficoltà a dormire, parlane con il tuo medico. Potrebbe essere il sintomo di un'altra patologia, come l'insonnia o l'apnea ostruttiva del sonno.

9. Non pensi mai alla salute mentale?

La salute mentale è una parte importante del piano di cura del diabete. Depressione o stress possono influenzare i livelli di glicemia in diversi modi. Uno di questi è che, quando ci si sente giù di morale, si potrebbe dimenticare di assumere i farmaci.

Un altro aspetto importante è che, quando siamo stressati, il corpo si prepara alla lotta o alla fuga. Per ottenere l'energia necessaria, rilascia zuccheri in eccesso nel sangue. Potresti non essere in grado di eliminare immediatamente i problemi della tua vita, ma puoi imparare a gestire lo stress.

• Pratica yoga o meditazione.
• Leggi un libro.
• Fai una passeggiata.
• Trascorri del tempo con le persone che ami.

Fai in modo che queste cose diventino parte della tua routine quotidiana. Riserva del tempo, ad esempio: "Dalle 18:00 alle 19:00 è il mio momento. In questo lasso di tempo farò qualcosa per me stesso".