Diabete e salute del cuore: tenere a mente questi fatti può esservi d'aiuto? (Diabete e salute del cuore)

Se soffri di diabete, più ne sai, meglio è. Probabilmente sai già che devi tenere sotto controllo la glicemia e l'emoglobina glicata (HbA1c). Ma monitorare anche altri aspetti della tua salute, come l'alimentazione, l'attività fisica, il peso e la frequenza cardiaca, può aiutarti a ridurre il rischio di complicanze come le malattie cardiache, che possono essere causate dal diabete. Questo è particolarmente importante perché il diabete aumenta il rischio di malattie cardiache.

Qual è il modo migliore per prendere appunti?

Oggigiorno esiste un'app o un gadget praticamente per tutto. Ma gli esperti affermano che un semplice taccuino e una penna sono più che sufficienti. Quindi, che tu scelga di usare fitness tracker, app per smartphone o altri strumenti tecnologici, la scelta è interamente tua. Ma qualunque metodo tu opti, considera di tenere a mente questi punti.

L'importanza dell'esercizio fisico e del prendere appunti

Se soffri di diabete, l'esercizio fisico è fondamentale. Mantiene il cuore sano e aiuta il corpo a utilizzare il glucosio in modo più efficiente. Questo riduce il rischio di alcune delle complicanze associate al diabete. L'ideale sarebbe fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana.

Esistono diversi orologi e app per smartphone che misurano il livello di attività fisica svolta durante la giornata. Oltre a monitorare l'esercizio fisico, molti di questi contano anche i passi o il movimento totale effettuato durante la giornata.

Rifletti su come ti senti durante e dopo l'esercizio fisico e su come puoi monitorare i tuoi livelli di glicemia (ad esempio, i sintomi di ipoglicemia, come tremori o visione offuscata). Le persone con diabete reagiscono in modo diverso all'esercizio fisico. Anche i diversi tipi di esercizio possono variare. Tenere un registro della tua routine di allenamento può aiutarti a collaborare con il tuo medico per adattare in modo sicuro farmaci e dieta e a gestire i tuoi livelli di glicemia .

Dovremmo fare attenzione anche a ciò che mangiamo e beviamo?

Se assumete insulina, il vostro medico potrebbe avervi parlato dell'importanza di contare la quantità di carboidrati che mangiate. Questo è fondamentale per assicurarsi di ricevere la giusta quantità di insulina e per capire come gli alimenti che scegliete influenzano i vostri livelli di glicemia.

Per proteggersi dalle malattie cardiache, è consigliabile tenere sotto controllo l'assunzione di sodio (sale), colesterolo e grassi saturi e trans.

Il fabbisogno giornaliero di carboidrati varia da persona a persona, quindi è importante parlare con il proprio medico per definire gli obiettivi. In generale, gli adulti non dovrebbero consumare più di 1.500 milligrammi di sodio al giorno. Limitare i grassi saturi e trans può aiutare a prevenire l'accumulo di colesterolo cattivo nell'organismo. A tal fine, è consigliabile leggere le etichette degli alimenti e utilizzare una guida alimentare (come questa che potete richiedere al vostro medico).

Presta attenzione anche al tuo peso e alla circonferenza della vita.

Essere in sovrappeso o obesi può peggiorare i sintomi del diabete e aumentare il rischio di malattie cardiache. Probabilmente ti pesi ogni volta che vai dal medico. Ma è utile anche tenere traccia del tuo peso nei giorni tra una visita e l'altra. Se aumenti di peso di oltre un chilo in una settimana, è il momento di rivalutare la tua alimentazione e la tua attività fisica.

Troppo pigro per sollevare pesi? Allora misurare la circonferenza della vita è un altro ottimo modo per scoprire se il grasso corporeo rappresenta un rischio per la salute.

• In genere, la circonferenza della vita di una donna sana dovrebbe essere inferiore a 35 pollici .
• Per un uomo, dovrebbe essere inferiore a 40 pollici .

Parla con il tuo medico dei metodi per perdere peso in modo sicuro.

Controllo e registrazione dei livelli di glicemia

Se sei una persona che usa l'insulina, dovresti controllare regolarmente i livelli di glicemia. A meno che il medico non ti abbia dato indicazioni diverse, questi sono i livelli normali da mantenere.

Per capire come l'esercizio fisico influisce sui livelli di zucchero nel sangue e per prevenire pericolose fluttuazioni glicemiche, è consigliabile controllare la glicemia prima e dopo l'allenamento.

Perché è così importante?

Livelli elevati di glicemia nel tempo possono portare a infiammazione, aumento di peso e livelli elevati di colesterolo e trigliceridi. Tutti questi fattori possono danneggiare il cuore. È consigliabile tenere traccia dei risultati dopo ogni misurazione. Alcuni glucometri registrano i livelli di glicemia. In alternativa, è possibile utilizzare un quaderno o un'app per smartphone per annotare le misurazioni. Portate queste informazioni al vostro medico alla prossima visita. Lo aiuteranno a valutare l'efficacia della vostra gestione del diabete.

Come si misura la frequenza cardiaca a riposo?

Monitorare la frequenza cardiaca a riposo (FCR) è molto semplice. È possibile farlo quotidianamente o settimanalmente.

1. Usando due dita, trova il tuo polso sulla parte interna del polso.

2. Conta il numero di battiti cardiaci nell'arco di 15 secondi.

3. Moltiplica quel numero per 4. Otterrai così il valore della frequenza cardiaca a riposo (RHR).

Una frequenza cardiaca a riposo sana dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 battiti al minuto . (Ricorda però che stress, alcuni farmaci e persino i livelli ormonali possono influenzarla). Avere una frequenza cardiaca a riposo sana è associato a un ridotto rischio di malattie cardiache e morte prematura.